“我們在情緒上的創(chuàng)傷，實際上比身體上的創(chuàng)傷更容易發(fā)生。”

在醫(yī)學進步的現代社會，我們已經習慣了對身體上的疼痛給予即時的關注和妥善處理。不小心劃破了手指，我們會立刻找來創(chuàng)可貼；如果不慎摔傷了膝蓋，我們會考慮是否需要就醫(yī)。身體受傷時，我們總是能夠迅速判斷傷勢，并采取適當的措施來照顧自己。

但相比之下，當我們的情緒/情感受到傷害時，情況就大不一樣了。很多時候，我們似乎更擅長隱藏和忽視這些內心的創(chuàng)傷。朋友間的誤解、工作中的挫敗、孤獨感的侵襲……這些情緒上的創(chuàng)傷往往被我們默默承受，甚至有時我們自己都不愿正視。我們或許會用“我沒事”來掩飾內心的痛苦，或者用忙碌的生活來轉移注意力，卻很少停下來認真思考如何治愈這些情緒傷口。

然而，情緒創(chuàng)傷的存在是不容忽視的。它們會像身體上的傷口一樣留下印記，影響我們的感受和心理健康。長期的情緒壓抑和忽視，甚至可能導致更嚴重的心理問題。正如《情緒急救》作者、心理醫(yī)生蓋伊?溫奇博士Guy Winch所言，“我們在情緒上的創(chuàng)傷，實際上比身體上的創(chuàng)傷更容易發(fā)生”。尤其是作為成年人，在面對復雜的人際關系和社會壓力時，我們更容易受到情緒上的傷害。

近日，Edu指南與蓋伊?溫奇博士聊了聊情緒創(chuàng)傷這個話題。蓋伊Guy談到更多他對情緒創(chuàng)傷的理解，它們對我們日常的影響以及如何進行情緒急救等。相信他的分享，將幫助我們更好地認識情緒創(chuàng)傷問題、應對日常生活的創(chuàng)傷挑戰(zhàn)，保持健康的情緒狀態(tài)。

Edu指南：我們有時候會說，我們的身體受傷了。但我們很少說，我們的情緒受傷了。所以什么情緒創(chuàng)傷，為什么識別它很重要？

蓋伊：是的，當我們身體受傷時，實際上我們很擅長處理。例如大多數人，如果他們的手臂被割傷了，他們知道怎樣處理：哦，沒關系，我只需要繃帶。或者，哦，也許我需要縫針，或者我需要出租車去急診室。你甚至可以分辨出傷口有多深。

但是我們在情緒上比身體上更容易受傷，尤其是作為成年人。我們會在社交媒體上被朋友和親人拒絕，我們會經歷失敗和孤獨。所有這些都是情緒創(chuàng)傷。這意味著它們會留下印記。換句話說，它們會影響我們的感受。他們傷害了我們的感情。它們壓抑了我們的情緒。有一些方法可以治療它們，但我們沒有這樣做。所以如果知道如何識別心理上的傷口，也許我們可以找到合適的治療方案。

Edu指南：在日常生活中，拒絕是一種正常的互動。例如，如果你想做這件事，我想要另一件事，所以互相說“不”是很容易發(fā)生的。但是為什么仍然有很多人害怕拒絕呢？

蓋伊：拒絕總是讓人感到痛苦的。當被拒絕時，我們開始賦予這種拒絕一些不真實的東西意義。例如感覺自己很糟糕，感覺自己是個失敗者。這種感受不只是因為你本身，而是因為你的大腦，因為它們使每個人都很痛苦。如果要改變這種狀況，我們必須學會為“被拒絕”添加一個不同的解釋。

例如被拒絕一起去某個地方就餐，他們拒絕的可能只是你想吃午飯的地方。餐廳是他們拒絕的，而不是你。你必須提醒自己，他們只是拒絕那家餐廳的午餐菜單，因為他們想去另一家餐廳。你必須對這些拒絕行為的翻譯進行更正。

Edu指南：我們生活在一個可以隨時在線聯系的時代，但孤獨的感覺似乎更加普遍。你如何看待這種現象？

蓋伊：這是一個悖論，對吧。因為我們通過應用程序、文本、網站、社交媒體溝通，我們在網上的聯系比歷史上任何時候都多，但我們比以往任何時候都更孤獨。為什么會這樣？因為我們擁有的連接質量有所不同。第一，在社交媒體出現之前，在網上出現之前，我們通常是面對面聯系。如果你想見某人，你要么打電話給他們，要么親自去見他們。顯然，面對面的會面比虛擬的更有聯系和力量。

另一個問題是我們在網上的連接，實際上沒有做到情感聯系。我們只是在發(fā)生電子連接。我們可能會看到我們的朋友在做什么，然后感覺，哦，我知道他們正在發(fā)生什么。或者發(fā)短信問對方，嘿，怎么了？我很好。你呢？但這并沒有情感聯系。所以我們有這些工具聯系，但感受不到彼此的情感連接。這是孤獨存在的原因。

Edu指南：越來越多的人害怕展示自己的弱點。為什么會發(fā)生這種情況？

蓋伊：因為人們害怕受傷。進行情感交流時，你必須談論你的感受或表現出明顯的情感脆弱性。那很冒險。那很可怕。因為如果你向朋友敞開心扉，但他們可能并沒有意識到你真的脆弱，只是給了你一些簡單的回應。

所以如果你聯系某人，就像你在冒險一樣。尤其是當人們感到孤獨并試圖聯系他人時，而這個人在三天后才回復，這會更加痛苦。它強化了人們不夠關心我的想法。人們對我的看法不夠重視。所以你實際上是在冒險。就像你有孤獨的傷口，現在你正在暴露傷口。這很危險，因為如果現在有人按壓傷口，會很疼。所以人們會猶豫不決，因為這是冒險，而且感覺很可怕。

Edu指南：長期感到孤獨對人們的主要影響是什么？

蓋伊：從研究中了解到，當人們感到孤獨時，它會影響你的免疫系統(tǒng)。它影響你的身體對抗疾病的方式，影響你的身體感覺。當你感到孤獨時，就像你承受著來自世界的壓力，因為你沒有感受到部落的保護，或者，沒有真正關心你的人在你身邊。所以你感覺到，有很多壓力發(fā)生。

因此，研究顯示了令人震驚的事情，例如，長期孤獨會讓你擁有與每天吸15支香煙相同的風險因素。換句話說，慢性孤獨絕對會縮短你的壽命并早早地殺死你。這會讓你的生活質量變得非常糟糕。所以你會病得更重，死得更年輕。很少有心理狀況可以讓你說，哦，如果你有那個，你會英年早逝，你會生病。孤獨就是這么嚴重。

所以人們必須意識到。這不是一件小事。如果你感到孤獨，這是一種危險的情況，你應該采取行動。你應該嘗試康復，就像你從任何其他危險的醫(yī)療狀況中恢復一樣。你不需要，核磁共振來治愈。你不需要注射藥物，也不需要接種疫苗來治愈孤獨。你只需要一些勇氣去冒險去聯系，試圖通過認識到這對你來說是一件危險的事情來解決它。

Edu指南：哪些人們會更容易感到孤獨？

蓋伊：如果你有一些社交焦慮，那可能會讓你感到困難。我想糾正一些人的錯誤印象。有些人混淆了獨處與孤獨，他們是不一樣的。簡單地說，孤獨是一種感覺疏離的情感體驗，一種感覺周圍沒有足夠的人。

現在，例如，有些人，有一個和他們住在一起的伴侶，基本上就是他們親近的人。他們沒有真正的朋友。他們對家人并不那么親近，但他們一點也不孤獨，因為這種關系對他們有好處。有時候內向的人可能不喜歡人群，不是因為他們不能，而是因為這需要更多的努力。所以他們可能更喜歡一對一。所以他們可能只有一兩個親密的朋友，但這絕對足夠了。而另一種可能的情況是，一個外向的人，除非他們每天接到10個電話， 否則他們會疑問：我不知道發(fā)生了什么，我只接到八個電話。

所以不同的人對孤獨的理解是不同的，它是主觀的。你不能看著某人就認為他們很孤獨。你知道，我搬到紐約市來上學。我記得我在這里的第一周，我四處走動，我相信在中國也有類似的經歷。我四處走動，周圍有很多人，我不認識任何人。那感覺非常孤獨，因為這里有這么多人，他們都不認識我。我不認識任何人，在人群中可能會感到孤立。

在婚姻中同理，當你一直和某人在一起，但卻沒有聯系時，可能會感到孤獨。你們不談論深刻的事情。更像是每天的瑣事，你付電費了嗎？你買了雜貨嗎？你檢查孩子的作業(yè)了嗎？這樣的情況，人們在婚姻中會感到非常孤獨。所以這是一件非常主觀的事情。你無法從外部看到它，人們需要從內部體驗和了解它。

Edu指南：如果人們失去了生命中重要的東西，他們應該如何面對？

蓋伊：當你失去時，你真的會經歷悲傷。如果你分手了，或與曾經一起生活的人分開了，你失去的不僅僅是一個人。你失去了他們帶來的朋友。你失去了所有與他們一起做的活動，因為那是和他們一起參與的事情。

所以你們可能曾經一起去教堂，現在你再去時，你失去了那種同樣的感覺。或者你可能每個周末都和他們的朋友去吃早午餐，你失去了那種感覺。現在你在墻上有所有這些沒有照片的空間，那里曾經擺滿了他們的照片。當你環(huán)顧四周時，一切都會讓你想起他們。如果你失去了一個人，失去了任何東西，這都是一種失落。你每個月會和你的朋友出去玩一次，現在周五你會給誰打電話？除非你找到替代的東西，否則這種失落就會存在。

Edu指南：有時候我們會過度思考了一些事情，如何理解這種反芻/內耗狀態(tài)？

蓋伊：反芻/內耗意味著你以一種低效的方式思考某件事時，你并沒有試圖弄清楚自己的感受。你不會試圖從不同的角度看待它。你不是在試圖獲得一些關于它的理解或洞察力。你不是在問自己這個問題，你只是在大腦中重播它。例如你在工作中度過了非常糟糕的一天，你不會想能從中學到什么，你只是感到尷尬和擔心，這是毫無成效。

因為你一遍又一遍地重復它，你不是在治愈你的傷口，而是在加深它。你就像拿著一把刀這樣做，因為你一直在按它。所以我們必須區(qū)分我們是在進行有成效的思考，還是在進行無成效的思考。我們必須遠離無效的思維，因為它只會讓我們感到壓力，讓我們更加受傷，讓我們感到無能為力。

Edu指南：失敗也是一件很常見的事情，但還是有很多人害怕在做某事時失敗。我們怎樣改變這種觀點，然后認為價值實際上是一件正常的事情，有時甚至是值得經歷的好事情。

蓋伊：我同意每個詞，除了有時候。因為我認為它總是有用的。如果你在某件事上失敗了，那么某件事情就沒有做對，下次你能做些什么不同的事情嗎？失敗總能教會你如何做得更好。總是如此。問題在于大多數人忙于為失敗感到難過，而沒有從中吸取教訓。

但是如果某件事很重要，那么它不是關于我能不能，而是關于我怎么能？這不是說一直都有障礙，但它們不是墻。它們是障礙。你無法穿過的墻壁。你可以想出繞過的障礙，無論是上方還是下方。所以這就是問題：我們應該把角度轉向“我該如何繞過它”。

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