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周芳瑀是臺北市某家星X克連鎖咖啡店員，她一度早上4點30堅持起床訓練，只為下一個PB。

論馬拉松成績，周芳瑀是目前有據可查的國內咖啡行業一姐，稱霸中國近萬家星X克門店。

半程馬拉松最快－1:27:46。

馬拉松最快－3:06:14。

周芳瑀的跑齡已經是來到第九個年頭。在大學時期周芳瑀喜愛熬夜娛樂，久而久之她感覺要改變，最好的辦法那就是找到一個目標。于是，她選擇了跑步，第一次跑，就跑了一個小時才停下，她意外發現自耐力上還不錯。

2018年，進入馬拉松世界后，她觀看了基普喬格“破2挑戰”紀錄片《Breaking2》，后大受感動，讓她也想要嘗試成為這故事中的一員，加入了FAST422.0跑團?！按蠹叶紒碜圆煌牡胤讲煌纳矸菖c職業，共同點就是我們都很喜歡跑步，并一起為快而努力。”

2019年東京馬拉松令周芳瑀記憶深刻。她說：「這是我人生第一場海外賽事，低溫下小雨，盡管已經跑了段距離，身體卻始終熱不開。當時我很依賴手表——發生了意外，跑到一半時表沒電了！我只能轉頭看風景，享受賽道?！?、在純靠體感跑與放松的無壓力狀態下，她跑出了PB，然后準備破3。

談起跑步收獲，周芳瑀說：“我認為跑步帶給我最大的改變就是身體更健康，感冒減少，有了更好的耐力。也因為跑步，生活比較自律，不像以前那樣熬夜和作息顛倒。練習時間都是固定早上5點，如果當天要上早班，那我一定會在前天晚上7-8點就寢。”

在沖PB和準備破3期間，周芳瑀目前的訓練模式為一周跑三天課表，其余的時間輕松跑，周跑量大約在80km左右，并且在還有一小時的重量訓練。她額外提到了一個訓練就是夏季跑沙灘加游泳。

“因為沙灘很軟，跑起來相對吃力，會需要用到更多肌力，隔天回到平地、跑道練習時能夠很明顯感覺到腳變得比較輕，有種會飛起來的感覺，會滿推薦給大家試試看的。游泳算是放松。練習完后一定要適時的放松進行伸展，保持肌肉的彈性比較不容易受傷?！?/p>

周芳瑀在星巴克的工作時間甚至超越了她的跑齡?！拔以诩文纤幚泶髮W讀化妝品應用系，選擇星巴克其實是因為自己很愛喝咖啡，上大學時在星巴克打工，每天有兩杯免費咖啡。畢業后，覺得這工作在福利上也還不錯，工作上也學習到很多，所以就一直待到了現在。

“不過，遇到晚班，下班回到家都快要11-12點，隔天4:30起床去練習，睡不到4小時，就只能咬牙苦撐過去，然后趕緊回家休息。上早班，練習完就會直接去上班，下班后真的已經精疲力盡了，所以回到家吃完飯就會想趕快睡覺，不過我還是要說早上四點半起床是真的很自律呢。

準時起床起來訓練，其實就是一種「習慣」，人家都說養成一個習慣要21天，每天強迫自己去做想做的事，越來越習慣成自然，我現在就算放假都會很自然的在四點半醒來?！?/p>

除了跑和咖啡，周芳瑀的興趣包括爬山、潛水、露營和吃甜食?！坝绕涫侨夤鹁怼Ｖ灰侨夤鹞兜蓝己芟矚g。還有一項食物讓我真的受不了的誘惑，那就是我媽媽煮的香腸！我的最高紀錄是一次吃了七、八條。”

但是，從2021年初開始，周芳瑀一直受到損傷的困擾，找了許多的醫生，后來只好打PRP（血小板血漿）治療，跑步也是斷斷續續。于是，她把精力放在健身、騎行與游泳等更多運動上。

“受傷至今，我不再像過去那樣，把‘馬拉松破3’當做非實現不可的目標?，F在我發現，五六十公里的三項賽也挺好玩的?，F在我仍舊偶爾參加馬拉松，但更多是參加半程馬拉松以下的小比賽，我依然能在包括跑步在內的各項運動中享受樂趣?！?/p>

文字 | 李吳菊

照片 | 周芳瑀