“喝醋”真能軟化血管嗎？不能！醋確實(shí)是酸性食物，在酸性條件下，醋能與體內(nèi)的鈣、鎂、鋅等金屬離子結(jié)合形成不溶性沉淀，從而減少它們?cè)谘軆?nèi)壁中的沉積，不過(guò)，這個(gè)作用非常有限。

想要達(dá)到軟化血管的效果，必須要有足夠多的鈣、鎂、鋅等金屬離子參與這個(gè)過(guò)程。而醋進(jìn)入胃內(nèi)后，被胃液分解為醋酸和水，再被吸收進(jìn)血液循環(huán)中，最后排出體外。所以說(shuō)喝醋并不能達(dá)到軟化血管的目的。而且如果你是高血脂患者，喝醋只會(huì)讓你的血脂更高，血壓更高。

要預(yù)防血管硬化、斑塊破裂引發(fā)血栓、腦卒中等心腦血管疾病的話，最關(guān)鍵的還是要早預(yù)防，除此之外，還需要多注意這幾件事。

隨著年齡的增長(zhǎng)，血管硬化是一個(gè)必然的趨勢(shì)，這是因?yàn)槲覀兊难芾匣螅蜁?huì)出現(xiàn)動(dòng)脈粥樣硬化。動(dòng)脈硬化的發(fā)生是一個(gè)漫長(zhǎng)的過(guò)程，所以預(yù)防動(dòng)脈硬化是一個(gè)非常重要的事情。

我們應(yīng)該怎么做才能有效預(yù)防血管硬化？

我們一般說(shuō)的血管硬化即動(dòng)脈粥樣硬化，顧名思義就是血管壁上有沉積的脂肪物質(zhì)、膽固醇、纖維蛋白等，這些物質(zhì)沉積在血管壁上導(dǎo)致血管狹窄或堵塞，這也就導(dǎo)致了血管變硬。

想要預(yù)防動(dòng)脈硬化，做好以下幾件事：

1、不要抽煙

吸煙對(duì)于血管的損害是非常大的，吸煙會(huì)增加血液中的膽固醇，對(duì)動(dòng)脈壁造成損害，還會(huì)讓血小板聚集形成血栓，最終導(dǎo)致動(dòng)脈硬化。

經(jīng)常抽煙也會(huì)誘發(fā)血管硬化，煙草中的尼古丁可以刺激交感神經(jīng)興奮，導(dǎo)致血壓升高、心跳加快、心臟耗氧量增加，引起動(dòng)脈硬化。長(zhǎng)期吸煙還可使紅細(xì)胞變硬變脆、失去彈性，容易導(dǎo)致血管破裂。因此，戒煙對(duì)防止血管硬化是有很大幫助的。

除此之外，抽煙還會(huì)產(chǎn)生大量一氧化碳，一氧化碳進(jìn)入人體血液中，導(dǎo)致血管壁變薄，長(zhǎng)期大量抽煙不僅會(huì)引起心腦血管疾病，還會(huì)引起肺動(dòng)脈高壓。

不僅如此，吸煙還會(huì)對(duì)身體的其他器官造成傷害，比如心臟，會(huì)增加患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。所以說(shuō)抽煙是動(dòng)脈硬化最重要的危險(xiǎn)因素。

2、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，可以提高身體的免疫力，促進(jìn)血液循環(huán)，減少血管的堵塞。一般來(lái)說(shuō)，我們每天進(jìn)行30分鐘以上的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)就可以了。

運(yùn)動(dòng)可以使血管擴(kuò)張，血液循環(huán)速度加快，減少體內(nèi)有害物質(zhì)的堆積。此外，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)還可以改善機(jī)體代謝功能，增強(qiáng)體質(zhì)。

但是在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)之前，一定要注意做好準(zhǔn)備工作和熱身運(yùn)動(dòng)。不要讓自己在高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)下受傷。最好是在慢跑、散步、游泳等方式上進(jìn)行。

3、控制體重

肥胖是動(dòng)脈粥樣硬化的危險(xiǎn)因素，如果身體過(guò)胖，體內(nèi)脂肪含量就會(huì)增加，同時(shí)脂肪也會(huì)堆積在血管內(nèi)，導(dǎo)致血管內(nèi)脂肪含量過(guò)高，所以想要預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化，就要控制好自己的體重。

對(duì)于肥胖的人來(lái)說(shuō)，可以通過(guò)減肥來(lái)改善血脂水平。在減肥過(guò)程中要注意三餐要規(guī)律，并且適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行運(yùn)動(dòng)，這樣可以減少體內(nèi)脂肪含量。當(dāng)然了，也要注意飲食上的平衡和營(yíng)養(yǎng)搭配。

4、控制情緒

不良情緒和心腦血管疾病有著很大的關(guān)系，長(zhǎng)期的情緒激動(dòng)、暴躁易怒都會(huì)導(dǎo)致血壓升高，造成血管痙攣收縮，引發(fā)動(dòng)脈粥樣硬化。

在日常生活中我們要盡量保持樂(lè)觀向上的情緒，不要長(zhǎng)期處于消極悲觀的情緒之中，并且要注意飲食方面的健康，養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣。對(duì)于血管硬化患者來(lái)說(shuō)，應(yīng)避免過(guò)度疲勞和熬夜等不良習(xí)慣。

5、合理飲食

① 低脂飲食，限制膽固醇攝入量，總膽固醇含量每增加1%，冠心病的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)增加5%。每人每天膽固醇攝入量不超過(guò)300毫克，相當(dāng)于一個(gè)雞蛋黃的膽固醇含量。

② 低鹽飲食，限制鈉攝入量。高鹽飲食會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)鈉離子含量過(guò)高，引起水鈉潴留，可能會(huì)導(dǎo)致血管硬化，出現(xiàn)血液黏稠，增加血栓的風(fēng)險(xiǎn)，每人每天食鹽攝入量不宜超過(guò)6克，相當(dāng)于啤酒瓶蓋大小。

③ 補(bǔ)充蛋白，每天適當(dāng)補(bǔ)充蛋白質(zhì)，如牛奶、雞蛋、大豆等，還可以適當(dāng)吃些瘦肉，尤其是魚(yú)肉等，但是要注意，盡量避免進(jìn)食過(guò)量的蛋白質(zhì)和脂肪，否則會(huì)導(dǎo)致血脂升高；

④ 多吃蔬果，每天應(yīng)攝入300~500克的蔬菜，200~400克的水果，控制體重，避免超重和肥胖。