入冬以來，你會不會突然發現，自己悄悄切換到了「省電模式」？

隨著天黑得越來越早，整個人都蔫巴巴的，好像陷入了一種特別的「冬眠狀態」。

圖片來源 網絡

翻翻朋友圈，發現原來有同樣感受的人比比皆是：

「冬天就想窩在家里，誰都不想見?！?/p>

「早上真是不想起床啊！思考了 10 min 到底要不要請假」

「莫名的煩躁感，誰都別來沾邊！」

奇怪的是，春夏一到，這些癥狀大多會消失；但冬天的情緒低谷，卻幾乎每年都會準時到訪。

懷疑自己上輩子是個植物。

圖片來源｜Pexels

其實，科學家早已將這一現象，命名為「季節性情感障礙」。

季節性情感障礙（Seasonal Affective Disorder，SAD），以下簡稱SAD。

——是不是光聽名字就覺得有點「sad」？顧名思義，這是一種情緒會隨著季節變化而起伏的癥狀。

圖片來源 網絡

通常在每年深秋或初冬的時候，SAD 患者會感到情緒低落；而一到春夏，這種情緒就逐漸消散。

也有少數人正好相反，春夏情緒低落，秋冬反而好轉。

那么有的人就會問了：

「那我每到秋冬就 EMO，是得了 SAD 嗎？」

其實，不一定哦。

事實上，普通人在秋冬季節感受到的情緒低落，并不算 SAD。我們更愿意將這種現象稱為「季節性情緒波動」。

圖片來源 網絡

怎么區分「小波動」or「真 SAD」？

SAD 的確定，必須滿足兩個重要條件：

1.已經確診為「抑郁癥」。

2. 有「季節性」特征，表現在這 3 點：

a. 癥狀每年會在特定季節（多為秋冬）出現，并在另一季節（多為春夏）緩解；

b.連續兩年在同一季節發作，非季節性時段情緒則較為正常；

c. 季節性發作的次數要明顯多于非季節性發作。

所以，如果你只是秋冬有點 emo，但不至于影響生活，基本可以放心了，這還算不上 SAD～

關于 SAD 的成因，目前科學界還在探索；但 2023 年的一項研究，總結了幾種可能的機制。

文獻截圖｜Dollish et al., 2023

——簡單來說，SAD 似乎和「光」密不可分。

圖片來源 網絡

可能 1: 褪黑素太多

「褪黑素」調節生物鐘，幫助我們入睡。陽光能抑制褪黑素的分泌。

而冬天陽光偏少，失去了陽光的抑制，褪黑素水平就會偏高，讓人覺得好困，好疲憊。

可能 2:多巴胺少了

「多巴胺」讓人感到積極、愉快。但研究發現，冬天日照少，多巴胺也少了，開心的感覺就沒了，整個人也就「喪」了下來。

圖片來源 網絡

可能 3:皮質醇太高

缺乏陽光可能會讓壓力激素「皮質醇」上升。它會讓人愛吃東西、發胖、變累。

可能 4:SCN失調

我們大腦里有一個「生物鬧鐘」——視交叉上核 (SCN)，主要是看光線來決定我們啥時候該睡、啥時候該醒。

可 SAD 患者的瞳孔對光有點遲鈍，光的信號傳不過去，生物鐘亂了套，人也就容易沒精神，感覺疲憊。

圖片來源｜Pexels

可能 5:血清素太低

「血清素」是一種神經遞質，它幫助調節心情、控制睡意以及食欲。冬天陽光少，血清素的釋放速度就跟著變慢，于是我們會覺得特別沒勁兒。

從上面的研究中，我們不難看出，陽光??對我們真的很重要！

所以我們在此誠摯邀請大家， 把自己當成一棵向日葵，多曬曬太陽，進行一些「光合作用」。

圖片來源 網絡

那如果自己所在的地區，天天是大陰天怎么辦？

別擔心，還是有辦法的！

試試「假陽光」：

可以用「光療燈」來模擬陽光。它的光很強（大約 2500 到 10000 勒克斯），每天照 30-60 分鐘，幫助對抗 SAD 癥狀，效果還不錯～

圖片來源 網絡

如果 SAD 癥狀特別嚴重，醫生可能會推薦抗抑郁藥來調節情緒。

比如，常用藥物有安非他酮（例如 Wellbutrin）、SSRIs（如百憂解、舍曲林、艾司西酞普蘭）等。

注意： 抗抑郁藥需要醫生開方，不要自行購買和服用，一定要在專業醫生的指導下進行治療。

藥物種類這么多，該怎么選擇自己合適的藥物呢？

以小 A 的檢測為例，他的示例報告中顯示，在與對「安非他酮」不良反應相關的的基因位點中，他攜帶 12 個與不良反應相關的風險等位基因，高于人群平均值。

這意味著如果他服用了「安非他酮」，他有更高可能性發生藥物導致的不良反應，那么在后續治療中，可以選擇避免本藥物。

「WeGene精神類藥物基因檢測」示例報告

那如何知道自己現在正在吃的藥，會不會產生不必要的不良反應呢？

與其以身試藥，一步一步找到合適自己的藥，不妨試試「WeGene 精神類藥物基因檢測」。

只需要用采集器輕輕摩擦牙床幾次，便可實現無創采樣。然后，把樣本交給我們，就能 Get專屬、私密，專業的藥物基因檢測～

檢測報告會提供87 種藥物的分析，幫你了解你的藥物代謝能力、療效基因以及副作用風險等方面的特征。

圖片來源 網絡

最重要的是，近期用藥不會影響檢測結果，即使正在服藥完全不用擔心呢～

冬天確實是個容易讓人 EMO 的季節。也正因為如此，我們更需要一些日常的小確幸。

毛茸茸的的被窩、剛出爐香甜的板栗，或是重溫《請回答 1988》中那些細膩溫柔的瞬間，甚至只是與喜歡的人靜靜相伴。

圖片來源｜動畫《櫻桃小丸子》

愿我們在冬季的情緒波動中學會與自己和解，讓冬日也變得溫暖而美好～