大家好，我是營養師姚小謙，專注健康減肥10年，累計幫助20萬人成功瘦身，原創不易，關注我有更多驚喜！

一、新陳代謝的變化

當我們減輕體重時，身體的新陳代謝也會發生相應的變化。體重下降通常意味著肌肉量的減少，而肌肉是代謝的發動機。

體重每減少10%，基礎代謝率平均會減少約5%。這意味著你依然保持相同的飲食和鍛煉習慣，但由于代謝率下降，消耗的熱量減少，自然體重不易下降。

二、飲食的不平衡

我們常常在減肥過程中忽略飲食的多樣性，可能會過于依賴低熱量食物，導致營養攝入不均衡。

確保每日攝入足夠的蔬菜和水果，它們不僅能提供豐富的維生素和礦物質，還能增加飽腹感，避免過量飲食。

三、壓力過大

壓力會直接影響我們的荷爾蒙水平，尤其是皮質醇（即壓力荷爾蒙）。

高水平的皮質醇會導致胃口增加，容易產生對高熱量、高糖分食品的渴望，最終導致體重停滯。

四、激素的因素

許多女性在生理周期前后都會經歷體重波動，這是由于體內雌激素和孕激素水平的變化造成的。

此外，甲狀腺功能亢進或減退也會影響體重的變化。如果你一直在嚴格控制飲食和鍛煉，體重卻始終不上升，建議進行激素檢測。
五、飲水不足

水是生命之源，足夠的水分攝入對身體的新陳代謝至關重要。缺乏水分可能導致新陳代謝緩慢，而我們身體在渴望水分時，錯誤地將其誤認為饑餓。
六、運動不夠多樣化

在運動計劃中，單一的運動方式可能導致身體的適應性降低，使得減脂效果減弱。

適度增加運動的多樣性，不僅能激活不同的肌肉群，還能避免訓練的無聊感，保持動力。
七、飲食習慣不良

飲食習慣的影響是顯而易見的。飲食不定時、翻來覆去的節食，偶爾又放松自己過量進食，都會對身體造成負擔，導致體重難以下降。

固定的飲食時間可提高身體對食物的適應性，避免暴飲暴食。
八、缺乏自我監控

在減肥的旅程中，許多人未能做到自我監控，容易在飲食和運動中失去方向。

建議隨時記錄飲食習慣以及運動情況，利用手機應用程序記錄卡路里攝入。

九、社交因素

合理規劃社交活動，盡量選有健康飲食選擇的餐廳，或提前告知朋友你的飲食目標，他們會更尊重你的選擇。
十、耐心與信心缺失

減肥是一個漫長而又艱苦的過程。在這個過程中，難免會出現波折，體重停滯也是常見現象很多人在遇到這樣的情況后，容易失去耐心與信心，

進而放棄努力。然而，減肥實際上是一個長期的變化過程，短期的波動并不代表失敗。

瘦身并不僅僅是一個簡單的數字游戲。通過理解影響體重的各種因素，我們可以調整策略，實現真正的健康減肥。

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