這是達醫曉護的第5179篇文章

“骨質疏松”可以當代老百姓最耳熟能詳的疾病之一了，但屏幕前的你真的了解這種疾病嗎？今天就來和你聊聊引起骨質疏松的元兇——骨量。

骨量是什么？

骨量說白了就是指骨頭里的“料”！它表示的是單位體積的骨頭里有多少骨組織。我們不妨用大家都喝過的奶茶做個比喻——所謂的“單位體積的骨頭”就好比“裝奶茶的杯子”；而“骨組織”則可以看作是“奶茶”。

人體內構成骨骼的骨組織主要包含了骨基質和骨礦物質兩種，其中骨基質包括了骨膠原、蛋白質、無機鹽等等成分，而骨礦物質則是我們更加熟知的鈣、磷等元素。如果還是用奶茶來做比喻，“骨基質”和“骨礦物質”就好比奶茶中的“茶底”和“配料”。

有的奶茶茶底清淡、配料不足，可以說是食之無味、棄之可惜；而有的奶茶則主打“一杯奶茶半杯料”，看似喝了一杯茶，實際上抵了一頓飯！

這兩種情況就好比我們體內骨量的失衡——骨量過低可能引起骨質疏松、骨折、腰腿酸痛等問題；骨量過高則可能導致骨硬化、骨脆性提升等問題。所以，奶茶配比均衡才好喝，骨量維持穩定才健康！

我們平時做什么事會影響骨量呢？

人體內骨量的多少充分證明了一個觀點——“生命在于運動”。近年來有不少研究表明，適量的運動可以有效的提升體內的骨量水平。

當然，影響骨量的因素可遠不止運動這么簡單！飲食、生活習慣、內分泌疾病等都會導致體內骨量流失，甚至出現骨質疏松等問題！

骨量流失該如何應對？

①補鈣很需要，但不能亂補！

單純補鈣對補充骨量的效果往往不佳。其實原因很簡單，我們不妨將體內的骨量增減看作是一場戰爭——正方為“增”方，反方為“減”方。正方代表有成骨細胞、鈣、維生素D；反方代表則為破骨細胞、內分泌和生活習慣。它們的平衡取決于多方因素，僅僅補鈣是不夠的。

②骨量金字塔祝你骨骼健康

想要改善骨量有兩種方案——一般治療和藥物治療。

一般治療是重中之重，保持適量運動和日照——確保每周>2次、每次>10-20分鐘的戶外運動；均衡科學的飲食——牛奶、優質蛋白（如雞肉、蝦、魚肉）、綠葉蔬菜以及低鹽飲食（尤其女性不宜超過6g/天）缺一不可；改善不良生活習慣——戒煙、少量飲酒、適度飲咖啡、茶。

藥物治療是針對存在病理性疾病（如骨質疏松）患者的首選，科學服用鈣片增加成骨原料、服用維生素D3促進鈣離子吸收、服用治療基礎疾病的藥物防止鈣離子額外流失。

最后，希望大家都不要忽視我們體內的“骨量”，擁有一副健康強健的骨骼！我們下期再見~

作者：上海市第一人民醫院嘉定醫院

骨科 池宸申 主治醫師

所有人名和地名均為化名，如有雷同，純屬巧合。