湖北
- 本期故事關鍵詞：瑜伽減壓-
解開安全帶，把座椅移至最后方，給身體留出足夠的空間，就可以完成接下來的瑜伽動作練習。
人在開車久坐或者坐長途車后，身體會慢慢變得 僵硬，頸部、背部、腰部都會不舒服。試著把車停在 安全的地方，花 3 分鐘的時間做做瑜伽拉伸吧，這些 拉伸 動作可以迅速讓你緩解不適，保持出行的好 心情。
下面要分享的是在車內就可以做的、針對肩背的 瑜伽動作。解開安全帶，把座椅移至最后方，給身體 留出足夠的空間，就可以完成接下來的瑜伽動作 練習。
雙手十指交扣向前方推，
呼氣時，含胸弓背低頭，
盡可能地拉伸整個后背和脖子后側。
一個動作保持 3—5 次呼吸，如果你覺得很舒服
可以重復 3 組。
關注區(qū)域：整個后背。
一側手背貼側腰，
另一側手拉這側手肘向前，
吸氣時，脊柱向上延展，越來越挺拔，
呼氣時，手拉著另一只手肘用力向前拉。
可以做 3—5 組。
關注區(qū)域：貼住側腰那邊手臂對應的肩胛骨 區(qū)域。
雙手臂在手肘處互相纏繞，
掌心相對互扣，
吸氣時，大臂上抬；
呼氣時，小臂伸向遠處。
保持 3—5 次呼吸。
一側做完換到另一側，方法一樣。
關注區(qū)域：兩側肩胛骨區(qū)域。
吸氣時，右手彎曲上舉，
左手拉動右手肘靠近頭；
呼氣時，頭壓住手臂向后靠，
保持 3-5 次呼吸。
可以重復幾組不斷加深手臂和背部的展開，
做完一側之后做另一側。
關注區(qū)域：上舉手臂側的肩膀及后背。
本文節(jié)選自|《3分鐘瑜伽療愈術：隨時隨地都能輕松減壓》
作者|王菁 著
About us
主編：鹿｜本期編輯：流星雨
特別聲明：以上內容(如有圖片或視頻亦包括在內)為自媒體平臺“網(wǎng)易號”用戶上傳并發(fā)布，本平臺僅提供信息存儲服務。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.
