運動，這已經是老生常談的一個健康習慣。沒有人會不知道鍛煉有助于身體健康，但還是有太多人很難堅持運動習慣。

世衛組織建議，成年人每周至少應該進行150-300分鐘的中強度運動或75-150分鐘的高強度運動。換算下來就是每天運動0.5-1小時，每周要堅持5天。

但是對于多數打工人和學生黨來說，每天工作學習已經夠累了，晚上還要舉鐵鍛煉、揮汗如雨，想達到這個運動水平是很困難的，所以很多人都放棄了運動...

但是如果現在告訴你，只要周末2天鍛煉夠，健康效果和天天練一樣，是不是就有動力了？

哈佛大學研究團隊發表在《Circulation》上的研究提出，只要達到推薦的鍛煉量——大于150分鐘的中高強度運動，無論是多次均分在一周內，還是集中在某兩天進行，都與264項疾病的發病風險降低有關，尤其是心血管代謝相關疾病，并且效果差別不大。

也就是說，不一定要強迫自己在工作日執行運動計劃，周末補上也能達到一樣的健康效果，只要運動達標就能降低全因死亡、心血管疾病死亡以及癌癥等死亡風險。所以，不要再給自己找借口了，快運動起來吧！

但要注意，運動也要量力而行，不恰當的運動方式，或者大量的高強度運動，反而會引起肌肉、韌帶和骨骼損傷或疾病，甚至抑制免疫系統。

而且，周末鍛煉也不用再局限于健身房舉鐵、跑步，還有更多選擇，比如游泳、拳擊、各種球類、公園快走、太極拳等，多種運動相結合不僅不枯燥，還能得到更全面鍛煉，讓身體和精神都活躍起來。

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游泳

游泳屬于一種不會感覺太累，但是卻能消耗很多能量的有氧運動，能鍛煉心肺，有助于改善心血管健康。同時也會鍛煉到全身肌肉，強化肌力。

而且游泳還有一個優點，就是水的浮力作用可以減輕關節負擔，對關節炎患者尤其有利。

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拳擊

拳擊屬于有氧和無氧結合的綜合訓練項目，可以多方面鍛煉到心肺、協調、力量和爆發力，并且需要集中注意力和意志力，有助于釋放壓力、緩解焦慮。

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球類運動

大部分球類運動，比如羽毛球、乒乓球、網球，都屬于對抗性運動，除了身體各肌群和心肺都得到鍛煉，還能提高注意力、決策力和快速反應，有助于大腦健康。而且球類運動對頸椎和視覺也有一定幫助。

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公園快走

步行聽起來簡單，但是可別小瞧它的作用。快走有助于維持健康體重、改善心肺功能、預防骨質疏松、改善血壓血脂血糖，甚至改善記憶，對抗與年齡有關的記憶衰退。推薦到戶外快走，能感受自然，更有助于釋放壓力。

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太極拳

太極拳不僅有利于改善心臟健康和大腦功能，更能鍛煉平衡感、改善思維靈活性，對工作精神壓力大和中老年人尤其有利。

只要動起來，就比不動好！

快快開始運動吧！