對于70歲的老人，他們往往會選擇走路作為主要的運動方式，相對于跑步、游泳、騎自行車等運動，走路的強度并不大，或者說它屬于低強度運動，所以非常適合老年人。

很多老年人特別喜歡走路，早上起床的時候他們要出去走走路，吃完飯以后他們要出去走走路，還有的老人，在家待上一會就得要出去走走，這樣才能活動筋骨，鍛煉身體。

但是，很多老人不知道，走路時機的選擇是非常重要的。

醫生強調：超過70歲的老人，寧可不走路躺著，也別在4個時候走路。

第一，早上剛起床，不適合馬上走路

很多老年人喜歡早上剛起床就出去走走路，因為他們覺得早上的空氣非常新鮮，出去呼吸一下新鮮空氣，人特別精神氣爽。

作為醫生，要提醒大家的是，早上剛起床的時間，其實并不適合馬上走路，很多老年人都有早起的習慣，可能他們起床的時候，太陽還沒有出來，這個時候，氣溫可能是比較低的。

特別是冬天，在寒冷空氣的刺激下，血管容易收縮，很多老年人有高血壓等基礎疾病，把自己暴露在一個比較冷的環境，危險就容易發生。

早上是一個特殊的時間段，原因是早上的時候交感神經興奮，血壓升高，心率加快。

這個時候，宜靜不宜動，如果早上起來馬上動，容易導致血壓進一步飆升，此時危險容易發生。

第二，吃完飯以后，不適合馬上走路

要提醒老年人的是，一日三餐，無論是哪一餐，都不太適合吃完飯以后馬上去運動。

吃完飯以后，大量的血液涌向胃腸道，頭部和心臟處于相對缺血的狀態，這個時候馬上去運動，不僅會導致消化不良，還容易造成頭部和心臟的進一步缺氧。

建議飯后至少休息半個小時以上，再考慮去運動。

第三，身體不適的時候，不適合走路

很多老年人都罹患高血壓、冠心病、中風等基礎疾病，當這些基礎病沒有控制好，老年人感到身體不適的時候，不建議去走路。

因為疾病來臨的時候，最好是休養生息，這樣才能促進身體的恢復。

如果身體不舒服的時候，還強迫自己去走路，直接導致的后果就是加重身體負擔，只會讓你處于危險的邊緣。

第四，晚上九點以后，最好不要再出去走路

對于老年人來說，晚上九點以后，最好不要再出去走路。

因為老年人最好早睡早起，這樣才能更好地保證睡眠質量，很多老年人可能在晚上10點左右睡覺，那么在睡前一個小時，就已經不適合運動了。

因為運動會讓交感神經變得興奮，此時大腦也會變得格外活躍，換句話說，運動完以后馬上去睡覺，你的睡眠質量是不可能好的。

人年齡大了，體質會變得非常虛弱，一個不小心，就可能受涼感冒，晚上的話，氣溫是非常低的，老年人太晚還出去走路，很可能受涼感冒。

還有，很多老年人可能罹患高血壓、冠心病、慢性阻塞性肺疾病，晚上氣溫下降，這個時候去走路，還可能誘發這些慢性病的急性發作。