夫妻生活的時長，向來是兩性話題中備受矚目的焦點。尤其對于男性來說，恨不得自己成為“馬拉松”選手，越持久越好。那么究竟怎樣的時長才算是“正常”呢？一次10分鐘能不能達到“高質量男性”標準呢？

今天我們就具體了解下，全球男性的時長情況，給大家做一個參考對照，沒準你已經是“持久男”的一員了。

中國男性的平均時長為11分20秒左右，雖然聽起來不算長，但是慢工出細活嘛，當然，你如果是“巴西時間”或者“荷蘭時間”也沒人攔得住。一般來說，從開始到結束的持續時間參考范圍是5-30分鐘之間。

但如果你的時長還不如土耳其男人，那真的就要注意了！多學一些提高夫妻生活時長的小妙招來傍身吧，別讓心愛的她失望~

如何真正提高夫妻生活時長？

1、選擇最佳時間

有研究顯示人男性在入眠的時候會產生睪酮這種對性欲和性表現來說至關重要的激素。早晨男性體內的睪酮含量達到最高值，此時身體得到了充分休息，可以提高整體表現和控制能力。

美國羅格斯大學的一項研究也表明，清晨夫妻生活時人們花在前戲上的平均時間翻倍，容易培養耐心和控制力。通過控制節奏和逐步調整，男性可以更好地掌控興奮程度，從而延長整體時間。

2、脫敏練習

網上有較多通過訓練的方式來進行脫敏，以改變丁丁的耐受性為目標，增強敏感閾值，從而提升持久力。在這里為大家介紹四種：

冷熱交替脫敏：準備一盆熱水和一盆冷水，先將丁丁放入熱水中浸泡幾分鐘，然后再放入冷水中浸泡幾分鐘。如此反復交替進行，可以降低丁丁的敏感度。

“起止法”訓練：夫妻生活中，當即將到達G潮時，暫時停止刺激，放松并深呼吸，直到興奮感降低，然后再繼續。重復這個過程，可以訓練自己更好地控制G潮。

“擠壓法”訓練：在接近G潮時，用手指輕輕擠壓丁丁的冠狀溝部位，維持幾秒鐘，然后釋放并稍作休息，再繼續。

冥想訓練：在夫妻生活前10分鐘可以閉上眼睛，坐著或躺著都可以，保持身體放松但不過于松懈，背部保持挺直。緩慢而深長地吸氣和呼氣，專注于呼吸的節奏，排除雜念，減輕緊張和焦慮情緒，提升自控力。

3、不忌醫，合理使用藥物

如果通過自我訓練或調整，能夠有很明顯的改善，那么就不需要服用藥物來治療。如果效果不理想，可以根據醫生的詳細診斷來判斷是否可以服用藥物來治療。

目前中西醫對于治療ED都有各自的心得，西醫一般使用西地那非等短效藥物，醫生會推薦按需服用，在有同房需求的時候提前一小時服用就可以了，由于體質原因一些輕微的副作用患者可能感覺不到。

如果經常服用副作用發生很明顯，并且效果不理想或者是不耐受，可以就醫根據醫生的指導，可以調整服用劑量或者是切換其它藥物。

中醫則注重從整體上來治療，一方面需要填補虧空的腎精，補足腎氣；另一方面還要疏肝理氣，肝主筋，肝木郁陷則宗筋不舉。麒麟丸等中成藥物對長期的身體調理具有其獨特之處，以菟絲子、淫羊藿、覆盆子等15味藥材炮制，可以補足房事過勞造成的虧空，治療腎虛導致的陽痿、早泄。

在夫妻關系中，除了采用上述方法提升性生活的品質外，還應注重體育鍛煉以增強體質。飲食方面，應選擇清淡食物，減少碳酸飲料的攝入，并戒除吸煙和飲酒的習慣。只有在保持身體健康的前提下，夫妻生活的質量才能得到實質性的提升。