大家好，我是張喜海，作為一名骨科老中醫(yī)，在多年的臨床經(jīng)驗(yàn)中，我發(fā)現(xiàn)很多患者在日常生活中一些不經(jīng)意的習(xí)慣，看似正常，卻在不知不覺中對(duì)頸椎造成了傷害。以下是 5 件常見的事，大家需引起重視。

一、長(zhǎng)時(shí)間低頭看手機(jī)

如今，手機(jī)已成為人們生活中不可或缺的一部分。無論是在地鐵上、公交車上，還是在家里，隨處可見低頭看手機(jī)的人。長(zhǎng)時(shí)間低頭看手機(jī)會(huì)使頸椎處于過度前屈的姿勢(shì)。正常情況下，頸椎有一定的生理曲度，以維持其正常的功能和穩(wěn)定性。但當(dāng)我們長(zhǎng)時(shí)間低頭時(shí)，這個(gè)生理曲度會(huì)逐漸改變，頸椎間盤受到的壓力也會(huì)大幅增加。就好比一個(gè)彈簧，長(zhǎng)時(shí)間被過度壓縮，就會(huì)失去彈性。頸椎間盤長(zhǎng)期受壓，容易導(dǎo)致椎間盤退變、突出，壓迫周圍的神經(jīng)和血管，從而引發(fā)頸部疼痛、僵硬、頭暈、手臂麻木等癥狀。

建議：

• 盡量減少低頭看手機(jī)的時(shí)間。如果必須使用手機(jī)，可以將手機(jī)抬高至與眼睛平視的位置，比如使用手機(jī)支架。
• 每隔一段時(shí)間，就活動(dòng)一下頸部，如做頸部的屈伸、旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，但要注意動(dòng)作緩慢、輕柔，避免過度用力。

二、坐姿不正確

在辦公室工作或?qū)W習(xí)時(shí)，很多人坐姿不正確，彎腰駝背，或者蹺二郎腿。這種不良坐姿會(huì)使頸椎和腰椎的受力不均，增加頸椎的負(fù)擔(dān)。當(dāng)我們彎腰駝背時(shí)，頸椎會(huì)被迫向前彎曲，以維持頭部的平衡，這使得頸椎后方的肌肉和韌帶處于緊張狀態(tài)，長(zhǎng)時(shí)間下來容易疲勞、損傷。而蹺二郎腿會(huì)導(dǎo)致骨盆傾斜，進(jìn)而影響脊柱的正常生理曲度，也會(huì)對(duì)頸椎產(chǎn)生不良影響。

建議：

• 保持正確的坐姿，背部挺直，肩部放松，眼睛平視電腦屏幕。座椅的高度要合適，使雙腳能平放在地面，膝蓋與臀部處于同一水平線上。
• 可以在腰部和頸部放置靠墊，給予適當(dāng)?shù)闹危瑴p輕頸椎和腰椎的壓力。
• 定時(shí)起身活動(dòng)，伸展一下身體，放松頸部和腰部的肌肉。

三、睡眠姿勢(shì)不當(dāng)

睡眠是身體休息和恢復(fù)的重要時(shí)間，但如果睡眠姿勢(shì)不當(dāng)，也會(huì)對(duì)頸椎造成傷害。比如，有些人喜歡高枕睡眠，或者趴著睡覺。高枕睡眠會(huì)使頸椎過度前屈，破壞頸椎的生理曲度，導(dǎo)致頸部肌肉和韌帶長(zhǎng)時(shí)間處于緊張狀態(tài)，容易引發(fā)頸椎病。趴著睡覺則會(huì)使頸椎處于扭曲的狀態(tài)，同時(shí)還會(huì)壓迫胸部，影響呼吸，對(duì)頸椎和身體其他部位都不利。

建議：

• 選擇合適高度的枕頭，一般來說，枕頭的高度以自己的一個(gè)拳頭豎起來的高度為宜。仰臥時(shí)，枕頭要支撐起頭部和頸部，使頸椎保持正常的生理曲度；側(cè)臥時(shí)，枕頭的高度要與一側(cè)肩膀的寬度相當(dāng)。
• 盡量采用仰臥或側(cè)臥的睡姿，避免趴著睡覺。如果習(xí)慣側(cè)臥，可以在兩腿之間夾一個(gè)薄枕頭，以減輕脊柱的壓力。

四、單肩背包過重

很多人出門喜歡單肩背挎包，尤其是一些學(xué)生和上班族。如果背包過重，會(huì)使身體一側(cè)的肩膀下沉，為了保持平衡，頭部會(huì)不自覺地向一側(cè)傾斜，這就導(dǎo)致頸椎也跟著側(cè)彎。長(zhǎng)期如此，會(huì)使頸椎兩側(cè)的肌肉受力不均，容易引起肌肉勞損、疼痛，還可能導(dǎo)致頸椎小關(guān)節(jié)紊亂，影響頸椎的正常功能。

建議：

• 盡量減少單肩背包的時(shí)間，如果需要攜帶較多物品，最好選擇雙肩背包，這樣可以使身體兩側(cè)的受力均勻，減輕頸椎的負(fù)擔(dān)。
• 如果必須單肩背包，要注意經(jīng)常換肩，避免長(zhǎng)時(shí)間只使用一側(cè)肩膀。
• 整理背包內(nèi)的物品，將較重的物品放在靠近身體的一側(cè)，以減輕肩膀的負(fù)擔(dān)。

五、過度運(yùn)動(dòng)或運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)不當(dāng)

適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)對(duì)身體有益，但如果運(yùn)動(dòng)過度或者運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)不當(dāng)，也可能會(huì)傷害頸椎。比如，一些人在進(jìn)行瑜伽、健身操等運(yùn)動(dòng)時(shí)，過度追求動(dòng)作的難度和幅度，可能會(huì)導(dǎo)致頸椎受傷。例如，在做過度的頭部后仰動(dòng)作時(shí)，可能會(huì)對(duì)頸椎造成過度拉伸，損傷頸椎的韌帶和肌肉。還有一些人在跑步時(shí)，姿勢(shì)不正確，頭部晃動(dòng)過大，也會(huì)增加頸椎的壓力。

建議：

• 在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)前，要做好熱身準(zhǔn)備，活動(dòng)一下頸部、肩部等部位，使身體適應(yīng)運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)。
• 選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，不要盲目跟風(fēng)，過度追求高難度動(dòng)作。如果是初次嘗試某項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，最好在專業(yè)教練的指導(dǎo)下進(jìn)行。
• 在運(yùn)動(dòng)過程中，要注意保持正確的姿勢(shì)，尤其是頭部的姿勢(shì)，避免過度晃動(dòng)或扭曲。

希望大家能重視這些日常生活中的小細(xì)節(jié)，養(yǎng)成良好的習(xí)慣，保護(hù)好我們的頸椎。

如果已經(jīng)出現(xiàn)頸椎不適的癥狀，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，避免病情加重。

注意：中醫(yī)講一人一方，切勿盲目用藥，否則就違背了中醫(yī)的辨證論治！

今天的分享就到這里了，看完的朋友記得點(diǎn)贊轉(zhuǎn)發(fā)，幫助更多的人！

[我的出診原則]

1.我開方用藥有一個(gè)特點(diǎn)[簡(jiǎn)單+便宜+安全+有效]

2.我以治病救人為己任，沒有分別心，無論男女老少、無論窮人還是富人，我的眼里只有患者

我寫到最后

是張氏中醫(yī)第六代傳人，張喜海。研究腰椎間盤突出、頸椎病、股骨頭壞死、關(guān)節(jié)炎、強(qiáng)直性脊柱炎等骨科疾病有40多年了。如果你或你的家人、朋友正遭受這些疾病的折磨，可以通過以下方式咨詢：張喜海電話：0371-85961816，張喜海聯(lián)系方式：0371-85961816，坐診時(shí)間：周一到周六，坐診地址：鄭州張喜海中醫(yī)院，請(qǐng)相信我，告訴我！我會(huì)盡我所能為你們提供幫助和支持！