Saying:

很多人過了45歲、50歲總覺得自己這也不舒服哪也不舒服，特別是肩膀。不少人講肩頸的不舒服歸結于提的東西太重、昨晚睡落枕了...

可真的是這樣嗎？春雨君邀請到了重慶市中醫院 骨科的趙忠勝醫生和大家好好聊聊肩痛——肩周炎：

為什么肩周炎又叫五十肩

肩關節周圍炎，簡稱“肩周炎”，系因肩關節周圍肌腱、腱鞘、滑囊和關節囊等軟組織慢性炎癥粘連，限制肩關節活動，引起肩部疼痛、活動障礙的病癥。好發于50歲左右人群，又稱“五十肩”。肩膀經常保持不動的人群（比如手臂骨折、肩袖損傷、中風患者）也更容易患病。

BUT現代社會，由于生活環境的改變以及手機、平板電腦等手持智能設備的廣泛使用，很多人肩膀長時間保持固定姿勢，出現了肩關節囊炎癥、硬化、攣縮等癥狀，進而發展成肩周炎。另外，如果過度使用不良姿勢活動肩部，也可能導致肩周炎。

五十肩屬自限性疾病，病程短則數月至1年，長則2～3年，在此期間不僅疼痛、活動受限等會嚴重影響患者生活質量。

怎樣緩解“五十肩”

選擇正確的鍛煉方法是防治五十肩的根本方法，所謂“三分治療，七分鍛煉”。下面為大家介紹幾種肩關節導引方法：

01

手指爬墻：患者面向墻壁站立，患手上抬，扶于墻上，用患側手指沿墻緩緩向上爬動，使上肢盡量高舉，到最大限度，在墻上做一記號，然后再徐徐向下回原處，反復進行，逐漸增加高度。

02

后伸下蹲：患者背向站于桌前，雙手后扶于桌邊，反復做下蹲動作，以加強肩關節的后伸活動。起初也可患肢單做，要有疼痛感為宜。

03

體后拉手：患者自然站立，在患側上肢內旋并向后伸的姿勢下，健側手拉患側手或腕部，逐步拉向健側并向上牽拉。

04

彎腰畫圈：轉肩患者彎腰垂臂，甩動患臂，以肩為中心，做由里向外，或由外向里的畫圈運動，用臂的甩動帶動肩關節活動。

05

拉毛巾：患者可以拿一條長毛巾，兩只手各拿一頭，分別放在身后，就像搓澡一樣，一個上一個下不斷地拉，剛開始的時候會感到有些限制，動作慢慢地由小變大，感覺會越來越好，每天堅持做二三十次。

06

旋肩：患者站立，患肢自然下垂，肘部伸直，患臂由前向上向后下畫圈，反之也行，幅度由小到大，反復數遍。（可用一二公斤的沙袋綁在手腕上鍛煉更有效。）

其實五十肩并不是那么可怕，只要治療和鍛煉配合得當就能起到事半功倍的效果，治療得當，鍛煉到位，堅持不懈，每一個人都可以渡過難關的。

若肩痛治療超過3周沒有明顯減輕者，應該請專科醫生診治排除是否存在其他隱患。