立冬

立，建始也。

冬，終也，萬物收藏也。

立冬，作為冬季的第一個節氣，標志著寒冷的冬季正式開始。而“冬”，作為“四季”中的最后一個季節，農作物收藏入庫，動物冬眠，也意味著這一年進入了尾聲。此時，氣候逐漸由干燥轉向寒冷，萬物進入休養狀態。

根據中醫理論和傳統習俗，立冬是也養生保健的重要時期。我們整理了以下立冬養生的細節，希望你我在忙碌之余，都能照顧好自己。

立冬養生要點

立冬時節，飲食調養應以溫補為主，適當增加熱量攝入以抵御寒冷。

溫熱食物

如牛肉、羊肉、雞肉等肉類，以及豆類和堅果類等富含蛋白質的食物，它們能夠幫助增強身體的熱量，提升抵抗力。

滋陰潤燥

由于冬季氣候干燥，容易損傷肺陰，因此應食用如梨、銀耳、百合、蓮子、藕等，以滋養身體，緩解干燥。

補充維生素

冬季蔬菜種類相對較少，可能導致維生素攝入不足，所以應多吃綠葉蔬菜、胡蘿卜、南瓜等，以補充必要的維生素。

食黑補腎

包括黑豆、黑芝麻、黑米、黑木耳、黑棗等，這些食物有助于益腎固精，養護人體的元氣。

立冬后，天氣逐漸寒冷，保暖成為養生的首要任務。

穿戴暖和

特別是保護好頭部、手部和腳部，避免感冒。外出時戴手套、帽子、圍巾，穿大衣。

溫濕度適宜

北方冬季供暖，室內干燥，應適當灑水、晾濕毛巾、使用加濕器等方法提高室內濕度，保持皮膚水潤。

泡腳養生

每天晚上用40℃左右的溫熱水泡腳20分鐘左右，同時配合按摩涌泉穴，能夠促進血液循環，溫陽補腎。糖尿病患者及心腦血管病患者泡腳時間不宜過長。

冬季雖然寒冷，但適量運動仍然不可少。

室內運動

如瑜伽、太極等，適合寒冷天氣進行。

戶外運動

在陽光充足的時候進行戶外運動，如散步、慢跑等，有助于增強身體免疫力。但應避免早晚寒冷時段運動，以免誘發疾病。

熱身運動

正式鍛煉前應先進行一些簡單的熱身運動，熱身的強度以使身體發熱并微微出汗為宜。

在冬季，精神情志的調養也講閉藏之道。

早睡晚起

遵循“早睡晚起，以待日光”的原則，保證充足的睡眠時間，有助于養陰經和促進體力的恢復。晚上10點上床睡覺，避免熬夜。

情緒調節

立冬以后，人體代謝進入緩慢期，應學會調節不良情緒，保持心態平和。可以通過冥想、讀書等方式來調養精神，避免大喜大怒。

立冬養生的注意事項

避免劇烈運動

冬季要避免劇烈運動，以免增加心臟負擔。有心腦血管疾病的人應禁止做劇烈運動，如打球、登山等。

飲食適量

飲食要適當，不要過量，以免增加胃腸負擔。同時，應多喝水，保持身體水分平衡。

室內通風

每天早晨、中午和晚上各開窗通風20分鐘，保持室內空氣新鮮，減少病菌滋生。

時節雖有冷暖，處處皆有清歡。冬日看似蕭瑟，實則“藏”著別樣的景致。立冬養生也應順應自然，重在“藏”，即通過溫補養陽、滋陰潤燥來養護身體。同時，需注重保暖、適度進行體育鍛煉、維持規律的作息，及時調節情志。愿您能細心養生，安然享受這一季的美好。

普華醫生

魏緒明

中醫科醫生

北京天壇普華醫院

專業擅長：神經精神系統疾病：三叉神經疼，面癱，偏癱，坐骨神經疼，偏頭疼，失眠 眩暈等；運動系統疾病 ：頸椎病，肩周炎，急性腰扭傷，腰肌勞損；皮科：帶狀皰疹神經疼，蕁麻疹、亞健康調理治療。

中醫專業，畢業于北京中醫藥大學，從事針灸推拿臨床工作20多年，擅長利用針藥罐灸推拿等手段相結合治療內科婦科寒癥，痹癥等。

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*本文僅為科普，不作為診療依據，個人情況請遵醫囑。

*本文圖片來源：包圖網。