吃動結合 拒做“小胖墩”

肥胖是一種慢性代謝性疾病，隨著時代的變遷，肥胖人群逐漸向青少年蔓延：城市兒童青少年肥胖率較高，農村兒童青少年肥胖率增長迅速。

如何避免把孩子養成“小胖墩”，已經是很多家長頭疼的問題。好在，國家出手了！

今年3月國家衛生健康委發布了《兒童青少年肥胖食養指南（2024版）》，為不同地區的肥胖青少年兒童提出了飲食指南！

01.

不同地區怎么吃

《兒童青少年肥胖食養指南（2024版）》結合不同地區的飲食特色，提出了針對性的減重飲食建議。

• 東南地區

在東南地區以大米為主食，新鮮蔬菜品種多，喜食水產品，整體飲食偏清淡，口味以清、鮮、嫩、爽為主。

其中，粵、港、澳居民有喝早茶、吃宵夜及喝湯的習慣，湯料常采用食藥物質。

因此，東南地區兒童青少年肥胖率在我國相對較低，少吃宵夜和甜點是減重關鍵。

• 西北地區

西北居民喜食面食，主食以小麥、玉米和其它雜糧為主，肉類以牛、羊肉為主，瓜果豐富，綠葉蔬菜相對較少。

較多居民日常飲水量不足，對于肥胖人群尤其應保障充足日常飲水量。

西北地區兒童青少年肥胖在我國處于中低流行水平，兒童青少年要保證新鮮蔬菜水果、全谷物和雜豆攝入，少用燒烤等烹調方式。

• 中部地區

中部地區居民日常主食以米、面為主，蔬菜種類多樣，水果豐富，喜歡吃腌制的肉類。

烹調多用蒸、煨等方式，湯品繁多，普遍嗜辣，易伴隨高油、高鹽攝入。

中部地區兒童青少年肥胖在我國處于中流行水平，減重主要以控制油、鹽的攝入為主。

• 東北地區

東北地區居民飲食以米面、畜禽肉及奶類（牧區）為主，烹飪方式以燉菜為主，肥厚實在，味重色濃。

東北地區兒童青少年肥胖處于較高流行水平，要注意控制油、鹽、糖的攝入。

• 西南地區

西南地區居民主要以大米和糯米為主食，肉類以禽畜肉為主，口味重，大多喜辣、麻、酸。

雖然西南地區兒童青少年肥胖在我國處于低流行水平，但近年來逐年增加，更強調兒童青少年的肥胖預防。

02.

運動必不可少

在《兒童青少年肥胖食養指南（2024版）》中提出的飲食建議，都是以10歲中等強度身體活動水平的肥胖兒童為例，同時鼓勵兒童青少年每天身體活動時間達到60分鐘。

由此可見，想要減重，除了吃的健康以外，保持中等強度的運動也十分關鍵。

炎炎夏日，不少家長擔心孩子戶外運動會中暑，那么，進行居家鍛煉是一個不錯的選擇！

• 靈敏協調、心肺耐力類練習

兩點左右跑：放兩個礦泉水瓶，兩瓶之間的距離可根據情況自行掌握。讓孩子使用側滑步在兩瓶之間快速移動，進行10至20次。

原地蹬地跑：雙手、雙腳支撐于地面，雙腿快速前后蹬地練習。動作頻率根據自身情況，頻率越快強度越大，持續進行30秒。

原地小步跑：原地快速小步跑，擺臂、腳步頻率盡可能快，持續30秒。

• 平衡性聯系

跳躍單腿站：雙腿起跳，單腿落地站穩。落地后，膝關節微曲。雙側交替進行，每側腿進行5次。

單腿轉身跳：單腿站立，起跳并在空中轉體90度后，單腿落地站穩。雙側腿交替進行，每側進行5次。

• 力量性練習

雙腿背橋：仰臥于地面，膝關節屈曲90度，下肢發力將下背部抬離地面，進行10至15次。

靠墻靜蹲：背靠墻，屈髖屈膝，膝關節保持90度，注意不能超過腳尖，根據自身情況可通過調節膝關節角度降低難度，持續30至60秒。

家長們應該重視兒童青少年的肥胖問題，避免由肥胖帶來的青少年焦慮、抑郁等心理問題，給孩子一個快樂的童年！