11月7日，我們將迎來(lái)二十四節(jié)氣中的第十九個(gè)節(jié)氣，也是冬季的首個(gè)節(jié)氣——立冬。立冬象征著冬季的序幕拉開，萬(wàn)物開始進(jìn)入休養(yǎng)生息和收藏的階段，正如《黃帝內(nèi)經(jīng)》所述：“春生夏長(zhǎng)，秋收冬藏。”在這個(gè)季節(jié)，自然界中的草木逐漸凋謝，蟄伏的昆蟲也藏匿起來(lái)，人體內(nèi)的陽(yáng)氣同樣趨向于內(nèi)斂，陰氣達(dá)到一年中的頂峰。因此，立冬時(shí)節(jié)的養(yǎng)生保健顯得尤為關(guān)鍵。

《月令七十二候集解》云：“立，建始也；冬，終也，萬(wàn)物收藏也。”立冬時(shí)節(jié)，氣候逐漸從干燥少雨轉(zhuǎn)變?yōu)殛幚涠嘤辍４藭r(shí)，陽(yáng)氣開始內(nèi)斂，陰氣達(dá)到極盛，多種疾病也隨之進(jìn)入高發(fā)期。因此，人感天地氣機(jī)變化，機(jī)體陽(yáng)氣亦漸斂藏于腎水之中。故而在冬季養(yǎng)生時(shí)，我們應(yīng)當(dāng)特別注重陽(yáng)氣的內(nèi)斂與保養(yǎng)。

“立冬三防”需注意

1.防干燥

在寒冷的天氣條件下，皮膚表面的血管會(huì)自然收縮，同時(shí)皮脂腺和汗腺的分泌功能也會(huì)減弱，這肯呢個(gè)會(huì)導(dǎo)致皮膚干燥。為了緩解這一狀況，建議涂抹潤(rùn)膚霜以保持皮膚的水分。在飲食上，適量增加水分?jǐn)z入是必要的，同時(shí)，食用蜂蜜、木耳、水梨等食物也有助于保持皮膚的滋潤(rùn)。

2.防心血管疾病

隨著立冬的到來(lái)，氣溫急劇下降。必要的保暖是不可或缺的，特別是那些患有心血管疾病的人群，更需注意保暖，保護(hù)好頭部、手部和腳部。建議外出時(shí)佩戴手套、帽子和圍巾，并穿上保暖的大衣。每日睡覺之前，不妨用熱水泡腳以促進(jìn)血液循環(huán)。如遇大風(fēng)天氣，盡量避免逆風(fēng)行走，減少心血管疾病發(fā)作的風(fēng)險(xiǎn)。

對(duì)于高血壓患者而言，由于冬季血管容易收縮，血壓控制相比起夏季更具挑戰(zhàn)。因此，建議這類人群在冬季來(lái)臨之際進(jìn)行血壓監(jiān)測(cè)，并根據(jù)監(jiān)測(cè)結(jié)果適時(shí)調(diào)整藥物劑量。

3.防上火

隨著立冬的到來(lái)，北方的許多地區(qū)紛紛啟動(dòng)供暖系統(tǒng)。在寒冷的冬季，人們常常食用火鍋等辛辣食物，這可能會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)積聚過(guò)多的熱量，從而引發(fā)“上火”現(xiàn)象。根據(jù)中醫(yī)理論，白色食物具有很好的防燥去熱功效。因此，在烹飪時(shí)，可以考慮選用如白菜、冬瓜、百合、銀耳、蓮藕等白色食材。

“立冬養(yǎng)生”需謹(jǐn)記

1.注意保暖防寒

隨著立冬的到來(lái)，寒潮席卷而至，氣溫急劇下降，天氣變得寒冷。這種氣候條件容易損傷人體的陽(yáng)氣，并可能觸發(fā)多種疾病。因此，及時(shí)增加衣物，保持身體溫暖至關(guān)重要，特別是要確保頭部、腹部和腳部不受寒冷侵襲。

同時(shí)，不要忘記利用熱水泡腳這一傳統(tǒng)養(yǎng)生方法。建議在每晚9點(diǎn)鐘左右，使用大約40℃的溫?zé)崴菽_20分鐘，并在泡腳的同時(shí)按摩涌泉穴，有助于促進(jìn)血液循環(huán)，溫補(bǔ)腎陽(yáng)。不過(guò)，糖尿病患者和心腦血管疾病患者應(yīng)避免泡腳時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，以免對(duì)身體造成不利影響。

2.注意調(diào)整運(yùn)動(dòng)方式

在冬季，我們應(yīng)當(dāng)避免進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，但絕不能完全不活動(dòng)。最理想的選擇是參與一些相對(duì)溫和的有氧運(yùn)動(dòng)，例如練習(xí)八段錦或太極拳。這些活動(dòng)不僅能促進(jìn)血液循環(huán)，還能增強(qiáng)體力、補(bǔ)益元?dú)猓⒂兄谑柰ń?jīng)絡(luò)。

對(duì)于患有心腦血管疾病的人群，諸如登山、打球、跑步等劇烈運(yùn)動(dòng)應(yīng)被嚴(yán)格禁止。同時(shí)，呼吸系統(tǒng)疾病患者，特別是中老年人，應(yīng)盡量避免受到寒冷的刺激。

此外，運(yùn)動(dòng)時(shí)還需注意一些細(xì)節(jié)。建議在陽(yáng)光充足的時(shí)段進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，以避開早晨和傍晚的寒冷時(shí)段，這樣可以減少疾病發(fā)作的風(fēng)險(xiǎn)。特別是對(duì)于老年人，在室外進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)，更應(yīng)注重保暖措施。

3.注意規(guī)律作息

隨著立冬的到來(lái)，建議遵循“早睡晚起”的生活節(jié)奏，確保在晚上10點(diǎn)前就寢，避免熬夜。此外，情緒管理同樣是養(yǎng)生的關(guān)鍵環(huán)節(jié)。在立冬之后，我們應(yīng)當(dāng)注重情志的調(diào)養(yǎng)，保持心態(tài)平和，避免情緒的大起大落，以冷靜和從容的態(tài)度面對(duì)生活中的各種事情。

立冬養(yǎng)生這樣吃

一、冬吃果蔬，進(jìn)補(bǔ)潤(rùn)燥

1.梨子具有生津潤(rùn)肺、止咳化痰、清熱降火的功效，對(duì)于緩解冬季肺熱引起的咳嗽、咽喉干燥和疼痛，以及大便干燥等癥狀非常有效。但需注意，由于梨性涼，脾胃虛弱的人應(yīng)適量食用。

2.甘蔗口感清涼，富含糖分、水分以及對(duì)新陳代謝有益的維生素，能夠滋補(bǔ)養(yǎng)血、清熱生津。

3.山藥含有皂甙、黏液質(zhì)、氨基酸、維生素C等多種有益成分，具有滋潤(rùn)止咳、調(diào)肺化痰、補(bǔ)益腎氣等作用。

二、立冬吃肉，御寒滋補(bǔ)

1.羊肉性溫，富含高質(zhì)量的蛋白質(zhì)和血紅素鐵，能夠溫暖胃部、抵御寒冷、補(bǔ)充精血、治療肺部虛弱。然而，對(duì)于那些容易便秘、易上火或血脂偏高的人群，應(yīng)適量減少羊肉的攝入。

2.鴿肉則含有豐富的鈣、鐵以及維生素A和E等營(yíng)養(yǎng)成分，其蛋白質(zhì)含量超過(guò)15%，具有補(bǔ)氣養(yǎng)血、強(qiáng)肝壯腎、解毒生津等健康益處。但是，對(duì)于腎功能或肝功能衰退的患者，不宜過(guò)量食用鴿肉。

3.魚肉是蛋白質(zhì)、脂肪、維生素和礦物質(zhì)的優(yōu)良來(lái)源。長(zhǎng)期適量食用魚肉有助于降低高血脂和心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。然而，食用未煮熟的魚肉可能會(huì)引起寄生蟲感染，因此務(wù)必確保魚肉烹飪得當(dāng)。

此外，由于我國(guó)地域廣闊，南北、東西跨度極大，因此在不同地區(qū)進(jìn)行食補(bǔ)時(shí)，必須根據(jù)當(dāng)?shù)貙?shí)際情況進(jìn)行調(diào)整，同時(shí)注意以下幾點(diǎn)：

（1）北方地區(qū)應(yīng)采取溫補(bǔ)措施。由于北方冬季氣候寒冷，適宜選擇溫?zé)嵝再|(zhì)的食物進(jìn)行進(jìn)補(bǔ)，例如羊肉和牛肉等。

（2）南方地區(qū)則適宜清補(bǔ)。在南方，冬季的氣溫相對(duì)較高，因此進(jìn)補(bǔ)時(shí)應(yīng)以清淡且性質(zhì)溫和的食物為主，比如魚類和鴿肉等。

（3）至于高原地區(qū)，由于該區(qū)域雨量較少且氣候偏干燥，建議選擇具有滋潤(rùn)生津效果的食物，如梨、甘蔗和山藥等。

總之，立冬養(yǎng)生需要我們從衣食住行各方面入手，確保防寒保暖、溫補(bǔ)養(yǎng)陽(yáng)、保證充足的睡眠以及適度的鍛煉。只有如此，我們才能保持健康，順利度過(guò)寒冷的冬季，并滿懷期待地迎接新一年的生機(jī)與活力。愿大家立冬愉快，身體健康！