家長們，不知道你們是否也發現了這樣一個“奇怪”的現象。

讓孩子學習、寫作業，沒多久，孩子要么哈氣連天，精神渙散；要么左顧右盼，一會轉筆頭，一會戳橡皮；有的孩子甚至把屁股下坐的椅子當作蹺蹺板，前后搖得可勁地歡。

但是，這個時候，如果你把手機或ipad交給孩子，允許他玩游戲，孩子就連續玩上一個小時都不帶眨眼睛。若不打斷他，3個小時、5個小時……孩子都會全神貫注、聚精會神地玩下去。

一打游戲就全神貫注，一學習就心不在焉，為什么？

前幾天，看了醫學博士黃翔老師的一個訪談，覺得很有道理，與各位家長一起分享，你會發現：孩子是否專注，與大腦3種物質息息相關；我們還可以通過調整一些小計劃，有目的提升孩子的專注力。

那些影響大腦專注力的秘密物質！

從腦科學的角度講，大腦中有三個神經遞質，即：血清素、去甲腎上腺素和多巴胺的分泌與專注力相關。

打個形象的比喻，這三種物質，就是大腦專注力“燃料”。

幸運的是，這三種物質的分泌與我們的身份、地位、金錢無關，我們每個人的大腦都能分泌，區別在于，你如何利用它對專注力起到正向的作用。

血清素

是一種重要的神經遞質，對提升專注力具有積極作用，短期專注也好，長期專注也好，血清素都是個大功臣，能幫上大忙。

首先，血清素能夠增加海馬體中神經元之間的突觸連接，提高學習能力和記憶表現。
其次，血清素通過調節大腦的注意力，增強學習的專注度和效果。
此外，血清素還能帶來愉悅感，緩解不安情緒，從而提高對工作或學習的興趣和專注力。

血清素水平的高低還與情緒和認知功能緊密相關，高水平的血清素有助于保持頭腦清醒，進一步提升專注力。因此，血清素通過影響情緒、記憶和認知功能，對提升專注力起到了重要作用。

如何促進血清素分泌呢？

那就帶孩子多做一些有節奏感的事情，比如：朗讀、運動，甚至是咀嚼，都能促進血清素的分泌。家長在給孩子安排的飲食，特別是早餐，不要光催著孩子喝牛奶、吃流食，可以讓孩子多吃一些耐嚼的食物，比如饅頭、包子等等，這些都能幫助血清素的合成。

天氣好的時候，可以多帶孩子去戶外運動，因為陽光能促使褪黑素轉化為血清素，不僅對大腦發育有幫助，曬太陽還能讓孩子心情愉悅。

去甲腎上腺素

去甲腎上腺素，也是一種重要的神經遞質，對孩子的專注力影響起到舉足輕重的作用。

通常情況下，當一個人感受到壓力，或處在緊張狀態下，去甲腎上腺素就會增加分泌，令讓人保持頭腦清醒，保持高度集中的注意力，從而更好地完成任務。

家長們是否發現了，孩子平時寫作業，常常左顧右盼，非常磨蹭，但是到了考場，他的表現就會不一樣，專注度比平時更高，答題速度比平時更快。

這就是去甲腎上腺素帶來的作用！

當孩子面臨考試或需要在短時間內完成作業時，去甲腎上腺素的分泌會讓孩子更加警覺和專注。然而，這種激素的分泌需要適度，分泌過少可能導致注意力渙散，而分泌過多則可能導致沖動和緊張。

去甲腎上腺素是腎上腺素的前體物質，家長可以在以下幾個方面下功夫。

? 設置Deadline（最后期限）：給學習任務設定一個明確的完成時間，這樣可以刺激大腦分泌去甲腎上腺素，提高專注力。
? 設置有損失的任務：如果任務完不成，會有一定的損失，這種潛在的損失感可以激發去甲腎上腺素的分泌。
? 飲食調整：多吃富含苯丙氨酸的食物，如大豆、堅果和肉類，苯丙氨酸是去甲腎上腺素合成的必備原料，通過飲食可以補充激素的前提物質。
? 適當的運動：運動可以促進多巴胺和去甲腎上腺素的分泌，有助于提高專注力。

需要注意的是，去甲腎上腺素只適用于短期內提升專注力，長時間刺激可能會導致身體和心理上的負面反應。因此，合理利用去甲腎上腺素的分泌機制，結合適當的休息和長期的動力（如多巴胺的分泌）來維持專注力是非常重要的。

多巴胺

多巴胺同樣是一種重要的神經遞質，通過在孩子的大腦調節情緒、獎勵感知等方式，對孩子的專注力起到影響作用。

大腦釋放多巴胺，會讓孩子感到快樂，這可以幫助孩子提高對特定任務或活動的集中注意力（孩子喜歡打游戲，就是因為源源不斷大腦傳遞給孩子快樂的感知）。

與此同時，多巴胺還與學習和記憶的過程密切相關，適量的多巴胺分泌可以增強大腦對信息的處理能力，從而提高學習效率和記憶力。

多巴胺是腎上腺素的前體物質，家長可以從以下幾個方面著手：

?飲食調理：適當多吃富含維生素B6、維生素C、維生素A的食物，如紅蘿卜、馬鈴薯、梨、魚肉等，有助于提高人體免疫力，同時促進腎上腺素的分泌。
? 體育鍛煉：運動狀態下的交感神經較為興奮，能促使腎上腺素分泌增多，因此可以通過騎自行車、跑步、爬山等體育鍛煉促進腎上腺素分泌。
? 保持心情愉悅：多聽音樂、和朋友聚會等方式保持心情愉悅，使交感神經處于較為興奮的狀態，有助于分泌腎上腺素。

每一個專注的瞬間，都是孩子成長路上寶貴的財富。在這個快節奏、高壓力的時代，作為家長，從日常生活細節入手，為孩子打造一個健康的生活方式，從而潛移默化地提升他們的專注力。

讓我們一起努力，讓這些小小的改變，成就孩子們大大的未來。

我是諾媽，家有男寶，致力于親子成長研究，為父母們提供有價值的育兒干貨！