一年一度的體測來啦！

各位同學做好準備了嗎？

官微君準備了“通關秘籍”

助你穩穩“拿捏”體測

01測試對象

2023級、2024級學生（包含退役士兵）

02測試時間

1.23級學生(第12-14周，11月18日-12月8日)

2.24級學生(第10-11周，11月4日-11月17日)

03體測項目

體測項目包括：身高體重、肺活量、坐位體前屈、立定跳遠、50米跑、800米(女)、1000米(男)、一分鐘仰臥起坐(女)、引體向上(男)

04體測成績標準

▲肺活量項目評分表

▲50米跑項目評分表

▲坐位體前屈項目評分表

▲立定跳遠項目評分表

▲引體向上項目評分表

▲一分鐘仰臥起坐項目評分表

▲耐力跑項目評分表

體測時每分每秒每厘米

都至關重要

找到目標向往的分值

向目標進發吧！

測試前

1.帶好有效證件，按時檢錄，現場遵守測試紀律，聽從工作人員統一安排。

2.切記參加體測不要空腹和過度飲食，運動前不要進食。

3.早睡早起，不要熬夜，保證睡眠和良好體力，避免體測時出現過度疲勞。

4.測試當天請勿攜帶貴重物品，提前做好運動服裝準備，注意口袋內不要裝尖銳的物品，以防測試中受傷。

5.測試前，做好熱身準備活動。

測試時

1.長跑要根據自己耐力水平確定跑的速度和節奏，合理分配體力。

2.測試中途出現不良身體狀況，不要勉強堅持，應立即停止測試，向老師和現場醫護人員說明情況，尋求第一時間救治。

3.運動后建議繼續慢跑或慢走幾分鐘，適當拉伸。

測試后

1.氣溫多變，早晚溫差大，運動后出汗，注意保暖，防止感冒。

2.運動后不要立即大量喝水。

如何順利通關？

官微君來送“秘籍”啦！

01肺活量

測試方法：測試時先深呼吸一兩次，再盡全力深吸氣，屏住氣向吹嘴慢呼氣至不能再呼，測二次，間隔15秒，取最大值，單位毫升，不保留小數。

注意事項：嘴與吹嘴密封，吹氣筒導管不能彎折，吹氣時不能堵住氣孔、中斷氣流、二次吸氣。

02耐力跑

測試方法：站立式起跑，聽到信號后起跑，全力跑向終點，胸部到達終點線垂直面停表。

注意事項：起跑犯規要重跑，穿運動鞋，做好準備活動，測試后慢走放松。

03 引體向上

測試方法：面向單杠自然站立，跳起握杠，身體呈直臂懸垂，兩臂同時用力向上引體，下頜超過橫杠上緣后還原。測試人員記錄次數，以次為單位。

注意事項：若身高矮需要幫助，測試時，測試時身體挺直，不得借助身體擺動或其他附加動作。

04 仰臥起坐

測試方法：仰臥于墊上，屈膝90度，兩手手指交叉放腦后，同伴壓雙腳。仰臥時兩肩胛必須觸墊，坐起時兩肘觸及或超過雙膝為一次。1分鐘內完成精確到個位。

注意事項：測試過程中當受試者出現以下任意一種情況，則不計個數：肘關節未抵達雙膝位置就向下仰臥；仰臥時兩肩胛未觸墊就起坐；測試過程中雙手離開后腦勺。

05 坐位體前屈

測試方法：兩腿伸直，腳底貼縱板，坐在平地，兩腳分開約10~15厘米，上體前屈，兩臂伸直向前推動游標。記錄兩次最好成績，單位厘米，保留一位小數。

注意事項：避免不良動作，如腳跖屈、屈膝、翻腕、弓背、抬頭等，可安排在立定跳遠和跑步項目后測試。

06 立定跳遠

測試方法：兩腳自然分開站在起跳線后，腳尖不踩線，原地起跳，不得有墊步連跳。丈量起跳線至最近著地點距離。跳三次取得最好成績，以cm為單位。

注意事項：受試者出現犯規時，此次成績無效，三次試跳均無成績者應允許再跳，直至取得成績為止。

07 50米跑

測試方法：聽到信號起跑，全力跑向終點。受試者胸部到達終點線垂直面時停表。

注意事項：測試起跑后前幾步要小步，保持身體微微向前傾斜，之后逐漸加速，身體重心慢慢升高。跑步過程中，大小臂彎曲的角度在90-120度之間，用前腳掌著地，髖部前送，臨近終點全力沖刺。

來源：廣州華南商貿職業學院