作者：張麗俊

來源：張麗?。↖D：zhanglijunCherry）

我見過非常多優(yōu)秀的人，我發(fā)現(xiàn)他們身上都有一個共性，那就是精力非常充沛，他們的精力遠(yuǎn)超常人，每天都非常有干勁。

那么，我們該怎么做，讓自己成為精力充沛的人？

01

熱情，是一個人的發(fā)動機

有人問喬布斯，成功的秘訣是什么，喬布斯的回答是“熱情”。

的確，熱情是非常重要的。如果一個人沒有熱情，上班的時候，就是當(dāng)一天和尚撞一天鐘。在生活，也對什么都提不起興趣，永遠(yuǎn)都是一潭死水。這時候，他一定是無精打采的。

相反，你有熱情，你的內(nèi)心就會有強烈的渴望和動力。

雷軍就是一個例子，他讀大一時，在圖書館里看了《硅谷之火》一書，書中是喬布斯等人的創(chuàng)業(yè)故事，看完這本書他熱血沸騰，激動得睡不著覺。

當(dāng)天晚上，星光很亮，雷軍在武大操場上，走了一圈又一圈，走了整整一夜。他心里有團(tuán)火，并建立了自己一生的夢想，要創(chuàng)辦一家偉大的公司。

正是因為強烈的夢想驅(qū)動，所以他才一直走在創(chuàng)業(yè)的路上，不斷“折騰”。

我們也是一樣，如果你想精力充沛，你一定要找到自己的內(nèi)在發(fā)動機，當(dāng)你有自己的目標(biāo)和人生意義，你在做喜歡的事情時，就不會感覺到累，并且享受做事的樂趣。

02

真正的高手，都擅長做減法

有時候，我們感覺自己是易疲勞體質(zhì)，一天工作下來，覺得自己特別累。其實一個核心因素，是我們一天做的事情太多了。

比如你一天下來，要做10來件事，哪怕一些事情很簡單，很瑣碎，但在做的過程中，也是需要花費你的精力的。

精力是有限的，你要做的事情太多，就加快了精力的流失速度。

我們不能貪多求全，而是要做真正重要的事情。

《精要主義》一書中，提到了一個90%法則。

該法則提到：評估一件事情值不值得做，有一個最重要的決定標(biāo)準(zhǔn)。就是你在0~100之間為這個選項打分。如果得分低于90分，那就自動把評分降為0，并且淘汰它。

這就是要事當(dāng)先，將80%的精力，集中在最重要的20%的事情上。

這其實也是《精進(jìn)日志》的作用之一。我已經(jīng)堅持寫了20多年的TDL。到今天為止，但凡我?guī)?，首先就會給他一本《精進(jìn)日志》，告訴他從今天開始寫TDL。

我也會看管理層的TDL，了解他們的情況。

當(dāng)你只做最重要的事，你的精力流失速度就會降低，而你也能在做事的過程中，保持精力充沛。

03

成為一個深度工作者

在工作中，如果你總是在不同的任務(wù)間切換，你也會容易累。

就像一臺手機，打開了多個應(yīng)用程序，電量很快就耗光了。

所以，如果你想讓自己精力充沛，一定要專注在一個工作中，一次處理一件事，在這個過程中，也不要看手機，避免自己被打斷。而是要集中注意力，做到深度工作。

有研究表明，人們集中注意力時，大腦皮質(zhì)層活動竟然減少了。全神貫注不僅沒有耗費更多心力，反而減輕了腦力負(fù)擔(dān)。

當(dāng)你深度工作，也很容易進(jìn)入心流狀態(tài)，讓你沉浸在目標(biāo)之中，達(dá)到忘我的境界，甚至感受不到時間的流逝。

那么，該如何深度工作，創(chuàng)造心流呢？符合心流活動有三大特征。

①清晰的目標(biāo)。很多人一邊做著A，一邊做著B，結(jié)果得到了的是“0”。因此，你一定要明確一個具體的目標(biāo)，然后排除干擾。

②即時的反饋。一方面是行動的反饋，你要明確自己的任務(wù)在有效推進(jìn)，確定自己取得了進(jìn)展；另一方面是成就反饋，達(dá)成目標(biāo)后，你要給自己一些小獎勵。

③匹配的難度。任務(wù)太難和太簡單，都容易讓自己走神。

當(dāng)你深度工作，你更容易創(chuàng)造心流狀態(tài)。而你拿到結(jié)果，也會讓你內(nèi)心愉悅，使你精力充沛。

04

為自己充電

為了讓自己有足夠的精力，你還要給自己充充電。

俄國生理學(xué)家謝切諾曾做過一個實驗：他采取兩種方式消除右手的疲勞，一是讓兩只手同時靜止休息，二是右手靜止的同時讓左手適當(dāng)活動。隨后，他通過握力測量了右手的疲勞度，發(fā)現(xiàn)第二種方法讓右手的疲勞感消除得更快。這證明變換人的活動內(nèi)容才是積極的休息方式。

這其實是有著理論依據(jù)的：人的大腦皮質(zhì)上有一百多億個神經(jīng)細(xì)胞，功能區(qū)都不一樣，它們以不同的方式排列組合成各不相同的聯(lián)合功能區(qū)，當(dāng)某些區(qū)域活動時，另外一些區(qū)域才會休息。

前谷歌高管、原騰訊副總裁吳軍也說過：休息的本質(zhì)，就是從外界獲取知識和信息。

心理學(xué)家科胡特認(rèn)為，心理健康的標(biāo)準(zhǔn)是自信和熱情。

所以，在你閑暇的時間，你可以放下工作，學(xué)一些新的知識或者管理技能，當(dāng)你學(xué)到東西的時候，能量會充滿自身，你就能建立起信心。

05

戒掉你的拖延癥

很多人在工作中易疲勞，是拖延導(dǎo)致的。在面對一個事情時，他覺得困難太大，所以有一定的恐懼心理，害怕把事情搞砸，擔(dān)心領(lǐng)導(dǎo)會怎么看他等等，所以不敢去做。

在焦慮、內(nèi)耗之下，把自己耗干了。

他拖延到最后，直到不得不行動的時候才去做，結(jié)果時間不充裕，所以完成得不夠好。內(nèi)心里又擔(dān)心被領(lǐng)導(dǎo)批評。

你之所以焦慮、內(nèi)耗，是你的模擬思維在起作用，模擬思維非常主觀，關(guān)注太多方面，比如完成的質(zhì)量、對你的影響，過程中的感受，擔(dān)心是否會存在過失等等。

二進(jìn)制思維可以幫助到你改善拖延癥。

數(shù)學(xué)上的二進(jìn)制就只有“0”和“1”，所謂二進(jìn)制思維，就是只在乎事實，也就是事情到底發(fā)沒發(fā)生，你到底有沒有去做這件事。

你要是覺得這件事不重要，不想干這件事，你就不去做，但不要去瞎想。

你決定去行動，你就不要關(guān)心是否會失敗。行動即進(jìn)步，有進(jìn)步就算成功。

你不內(nèi)耗，你的心力就不會流失，這時候你才能讓自己保持在高能量的狀態(tài)。

06

體力，就是戰(zhàn)斗力

最后，哪怕一個人的精力再充沛，但工作量太大，超出正常范圍，他就會像超載的客車，隨時會失控，脫軌。

比起用生命去奮斗，你更應(yīng)該用充沛的精力去為明天打拼。

所以，你一定要管理好自己的體力，讓自己快速恢復(fù)狀態(tài)。

管理好睡眠。我們要保持足夠多的睡眠，睡眠是緩解壓力和過度工作的最好方法，可以幫助我們恢復(fù)體力。

管理好飲食。保證每天的營養(yǎng)所需，才能為身體提供足夠的能量。

合理運動。那些真正優(yōu)秀的人，都有運動的意識，他們通過運動保持體力的充沛，所以你也要抽出時間運動。

體力，就是戰(zhàn)斗力。體力好，心力、腦力才會強大。

最后總結(jié)一下，如何從易疲勞體質(zhì)，變成精力充沛的人？核心就是以上這些方面，既要提供內(nèi)在的能量，又要降低精力消耗的速度，還要通過充電為自己補充精力。

THE END