在跑步圈，流傳著這么一句話：“體重每下降一公斤，馬拉松成績提高三分鐘。”

這可讓不少跑友們奉為圭臬，心心念念著要趕緊甩掉身上的肉肉，好讓自己在賽道上一騎絕塵。

有跑友就問，真就這么簡單粗暴嗎？

體重對跑步成績的影響那確實是不容小覷。

其實，這主要是對體重稍大的跑友說比較合適，減肥1公斤主要減掉脂肪一公斤，而不是單純的體重掉了一公斤就行。

為啥這么說呢？您想想，要是掉的這一公斤是水分或者肌肉，那對提高跑步成績能有多大幫助？

咱們再來瞧瞧那些精英跑者和馬拉松專業運動員，一個個都精瘦精瘦的。

這可不是偶然，那是長期訓練和科學管理體重的結果。

就像跑圈長說的：“長跑美猴王，短跑牛魔王。”

不同的跑步項目，對身材的要求還真不一樣。

接下來，給大家瞅瞅這兩張“男女身高對應的馬拉松最佳體重”參考表。

特別是 160cm - 185cm 這個范圍的，您可以對照著看看自己是不是在這個最佳體重范圍內。

對于咱們廣大的大眾跑者來說，除了參考這兩張表，還能通過公式來算算自己的標準體重。

比如說，男性跑者的公式是：身高（厘米）÷ 2.8 ；女性跑者呢，則是身高（厘米）÷ 3.3 。

舉個例子，一位身高 170 厘米的男性跑者，他的跑步標準體重就是 170÷2.8 = 60.7kg 。

下面這張體脂率的對比圖，可以直觀的看到身材對比。

但您可別一看到這數字，就立馬抓狂，覺得自己離標準體重十萬八千里。

要知道，這只是個參考值，每個人的身體狀況、肌肉含量都不一樣。

當然了，別被那句名言沖昏了頭腦，也別盲目追求那個數字。

也有跑友認為表格的數值，對大眾跑者太過于苛刻了。

就有跑友就說：按照表格里的數據那也太瘦了！顯得太單薄了！不太適合費競速類的大眾跑者。

還有跑友認為：應該是按照專業馬拉松運動員的體重來算的，普通愛好者一般不會那么瘦。

作為大眾跑者，關于跑步的標準體重，我們也沒有必要過分的去追求，或者說一定要達到這個值，只要你整體的體重在自己理想體重左右，就已經很不錯了。

畢竟，達到理想的體重不是很難，但是一直維持理想的體重就很難了！

找到適合自己的方式，健康快樂地跑下去，才是最重要的！

親愛的跑友們：

作為跑者，目前你的體重是多少呢？你的理想體重是多少呢？

有達到或者接近這個標準值嗎？

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