梁爽

理性天蝎女

治拎不清、玻璃心、擰巴癥

點燃你自律的心

最近一個月，我頹喪躁郁。

因為下巴長痘， 我不知道長痘，是我躁郁的原因，還是躁郁的結果。

去年下巴也爆痘，去醫院做針清和微針，一年基本沒長。

今年九月，沉睡的火山再次蘇醒。

長痘是身體有炎癥的外顯反應。

原因復雜，涉及飲食、壓力、換季、護膚品、心情等多方面。

我這篇文章，把這2年來，關于發痘應急、日常抗炎、穴位運動、心情管理等經驗呈上。

愿你皮膚白凈，低炎健康。

我的長痘4階段：

a，暴風雨前沒有寧靜

這2次爆痘，都發生在我爸媽從云南來給我們做飯。

我爸為了我媽、我、我女兒，做菜清淡，但我爸和我老公口味偏重，平衡之道就是調一盤蘸料，兼顧重口和淡口。

我本來在清淡陣營，無奈蘸料太好吃，辣椒還是從云南帶來的。

我每次夾清湯牛肉、白煮豬肉，都忍不住去蘸料， 再加上我愛吃煎乳餅（羊奶做的），時間長了，有點上火。

b，只差一個引爆點

偽清淡飲食已把身體炎癥晃動起來了，只差一個引爆點。

去年，我買了一個貓山王榴蓮，家人都不吃，我自己全吃，下巴長痘通道正式開啟。

今年，我爸帶來老家的一種溫補草藥，是我兒時愛吃的小黑藥燉肉，我吃了后，下巴塵封的通道被激活。

c，忌口有效但難堅持

我長痘集中在下巴，今天長一顆，過兩天好的差不多了，又在附近冒出一顆。

感覺下巴總有一顆痘是現役的。

我清湯寡水、不辣不咸，堅持一段時間，感覺不長了。

吃口甜食或發物，又長出來，心態容易崩潰，真想破罐破摔。

d，扛不住了求助醫美

去年某天，我下巴又熱又癢，快要爆炸，我受不了了，直奔正規醫美機構，醫生幫我針清，以及伊膚泉祛痘微針。

簡直是酷刑之上疊加酷刑， 我心里發誓，一定要注意飲食和壓力管理，這種針扎之痛，不想再次體驗。

我遵照醫囑， 長痘進程馬上逆轉，痘停了，痂掉了， 風調雨順了一年。

這次9月，飲食埋雷、工作強度、交稿壓力、秋天換季，又爆痘了。

但今年比去年有經驗，處理得比去年好。

26條干貨和經驗，希望你我少走彎路。

護膚品篇

1，護膚品只減不增

我以前長痘，祛痘心急，恨不得把整套護膚品都換掉，換成控油、祛痘、抗炎、敏感肌專用的，實屬花錢買幺蛾子。

長痘期不要大拆大建，用平時用的最穩定、最安心的就行。

這次長痘以后，我只涂乳液和防曬，不涂水， 面膜也停。

2，暫時換無氟牙膏

嘴周長痘，我懷疑是不是含氟牙膏惹的禍。

去年我短期內換了3種牙膏，今年我直接用女兒的兒童牙膏。

刷牙時，小心不要讓牙膏泡沫沾到皮膚，最好只沾到嘴唇，洗臉先把嘴唇上的牙膏洗干凈，再洗臉。

3，吃東西時慢一點

我吃東西風風火火，有時會把油和湯弄到下巴上，還得用紙擦。

這次吃飯，提醒自己動作優雅，小口小口慢慢吃，不要把湯汁油水沾到皮膚。

4，不做痤瘡丙酸桿菌的搬運工

長痘區，基本不染指，連乳液都基本不涂。

因為我覺得此區域有很多痤瘡丙酸桿菌，涂抹會把菌帶到各處。

長痘期，臉會癢，克制住手，不摸不碰。

5，藥膏比護膚品和藥妝直接

以前長痘，我買藥妝的祛痘點涂產品，一般是水楊酸，不便宜，涂上去還刺癢。

這次去藥店買了夫西地酸，便宜有效，點涂即可，不疼不癢，有效催熟， 但抗生素別長期用。

6，做好極簡有效防曬

我白天用乳液和防曬霜，出門戴遮陽帽，晚上用洗面奶就能洗干凈。

長痘有個順承的心態就是遮，早上用粉底遮，晚上卸妝。

如果不特別必要，不必去遮，不然帶來新的負擔和刺激，會延長發痘期。

飲食上

7，換掉高歐米伽6的食用油

我爸做飯用的油，多為葵花籽油、玉米油和菜籽油，這些油富含歐米伽 6。

我自己做飯后，換成橄欖油、核桃油、牛油果油，這些油歐米伽 3高。

亞麻籽油也好，但我不喜歡它的味道，選擇很多，挑自己喜歡的油就好。

研究發現：人體內歐米伽6與歐米伽3脂肪酸的比例不平衡，會導致炎癥的發生和發展。

小于等于3：1，是人體健康比例范圍，1：1最好，很難達到。

而我們歐米伽6與歐米伽3的平均比例是10-30 : 1。

所以，增加歐米伽3的攝入、減少歐米伽6的攝入。 下圖中，越靠前的油越抗炎。

8，早上生喝橄欖油有用嗎？

我看到不少博主跟著帕梅拉喝油，有的喝亞麻籽油，有的喝橄欖油，說不易長痘，我也試著。

但我不空腹喝，不喜歡那口感，不折磨自己。

早餐時，煮西蘭花，蒸紫薯，等晾涼一點，撒上鹽，淋上橄欖油，拌一下就吃。

確實感覺皮膚細膩一丟丟，發質也有光澤一些，我這一周已經停止長痘了，說不定與這有關。

9，極限忌口是祛痘閃電戰

長痘期，說明體內有炎癥，平時吃甜食、喝牛奶、吃麻辣、吃發物沒事，但這段時間吃，就很容易長痘。

這段時間，我把能忌的都忌了。

當你極限忌口，你就不是一個現代人，你得刻意去過一種原始的生活，確實難受。

甜食不吃，配料表有白砂糖的零食不碰。

發物不吃，遠離牛羊肉和海鮮。

烹飪方式避開油炸、爆炒、燒烤、火鍋 。

飲料也不能喝，牛奶、咖啡、奶茶，喝了易長痘。

10，理想的一日三餐

早餐：喝無糖豆漿，煮西蘭花，蒸紅薯 /紫薯 /山藥，撒鹽噴橄欖油。

中午：我在家做蓮藕排骨湯，只放鹽，蒸豌豆，水煮西蘭花/杭白菜。

上班，我不跟同事一起去吃飯，拿出早上在家 蒸好的玉米和豌豆或粗糧自己吃。

晚上回家，悶點大米小米飯，水煮菜，早上出門解凍一塊豬梅肉，切片，用彩椒炒熟。

全天只喝溫開水。

11 ，外面飲食的嚴選

當你長痘，開始忌口，你會發現，外面的食物不友好。

真要喝的話，有幾種可以考慮。

①喜茶的抗炎纖體小綠瓶，不加糖，免茶底，雙份苦瓜汁和奇亞籽。

②蜜雪冰城的常溫檸檬水，我每次在旁邊跟店員強調不要蜂蜜，不放糖。

③滿記甜品的檸檬薏米水，溫的，我每次跟店員強調不加糖。

吃的店，我選擇也有限，比如喜家德的香菇水餃不蘸料，挑線的番茄肉醬米線不要香菜。

12 ，自己做飯最友好

長痘期間，我盡量自己做，吃的清淡干凈，炎癥肉眼可見降下來。

周末去山姆一頓采買，葷菜 基本只吃豬肉，每周一盒豬梅肉，回來分裝，早上出門前，拿一小袋從冷凍轉場到冷藏。

頭天做好菜單，下班無腦照做。

下班接娃回來，她自己玩著，我就開始做飯。

基本就做西蘭花、蓮藕、胡蘿卜、杭白菜、菠菜、蘑菇、西紅柿這些食材。

水果也不要多吃，高糖易促炎，偶爾吃幾口即可。

13 ，極限忌口有效但難堅持

十級忌口，真的很難，同事家人的不理解，別人都勸你不明顯，別在意，長就長唄。

我這次極限忌口半月后，感覺做人生無可戀了。

感覺不長了，正常吃飯，又長痘，于是，報復性去吃了一頓椒鹽水煮魚，又長出一顆。

擺好心態，會有起伏，偶爾吃一頓正常人的飯菜，吃兩口牛肉，再繼續上路。

14，長痘期不要新換沒吃過的保健品

這次我做功課，很多人提到魚油能平息炎癥水平。

我買回來了，對眼睛、睡眠友好， 剛吃那幾天都嗜睡了。

但那段時間我都在冒痘，我對魚油也變得感情復雜。

還是吃以前吃過的常規補充劑，比如葡萄糖酸鋅口服液， B族維生素，清肺熱的中成藥。

平時吃過耐受的就吃，沒吃過的最好別吃。

醫美篇

15，醫美＋抗生素是最強逆轉

我上次長痘期，當時去醫院做完針清和伊膚泉微針，醫生讓我口服米諾環素，迅速恢復，一年沒怎么長痘。

針清很疼，原來我以為好了的痘下面，醫生還是能清出東西來。

三角區不能自己瞎擠，最好讓 專業醫生，在消毒環境中操作。

我看視頻里有人自己在家弄微針，我不敢，我去正規醫院，找厲害醫生，上次的針清和微針花了兩千多。

醫生說一般3次一個療程，我只做了一次，效果很好，再說也怕疼+怕花錢。

醫生夸我是天選微針人。

16，術后修復給自己打滿分

術后我謹遵醫屬，前三天早晚用醫用面膜，后四天一天一片。

不出汗，作息好，盡量保證好心情。

吃的很清淡，修復期的防曬功課做足，至今都在好好防曬，所以效果很好，以一頂三。

17，我尋思最有效的是抗生素

真正起到逆轉效果的，我認為是米諾環素，但它是四環素，我記得以前中學有個牙不好的漂亮女生，就是在牙齒發育期，吃了四環素。

很多人說生病吃消炎藥，阿莫西林或頭孢之類，痘少皮膚好，就是因為抗生素在體內大戰痤瘡丙酸桿菌。

抗生素需要吃夠量，一次性把細菌徹底打敗，但很多人也知道抗生素對身體不好，吃幾次，覺得有效果就停，細菌可能反撲。

抗生素吃多了、吃少了都有害， 不要隨便吃，在醫生指導下吃。

偶發性的找醫生評估， 常年痘肌別考慮口服抗生素，犧牲健康的美貌難以持久。

中醫篇

18， 抗炎穴位按起來

液門穴，在手上，小指和無名指之間，屬于三焦經的穴位，對牙齦腫痛和長痘，有緩解作用。

每次按液門穴，如果你閉上嘴巴，能感覺口水分泌增多，有中醫人士認為，用津液平息上火。

先左后右，一手按個兩三分鐘。

19，長痘期不要讓身體過熱

運動、泡澡都盡量不要，我上次還想發汗排毒，泡個澡，很嚴重。

這次我想運動出汗，感覺第二天不是緩解，是加重。

連洗臉的水溫都要比平時低，你現在是在伺候一座火山。

20，祛痘瑜伽練起來

迷羅的課程上，教過一招祛痘瑜伽操，叫雙腿背部伸展式。

坐在墊子上，雙腿伸直平坐，手背上舉，前屈雙手抓腳尖，腳尖回勾。

配合著呼吸做動作，牙齒咬住用氣，從牙齒的縫里面，擠出 " si "的發聲。

心態篇

21，一米照鏡法

長痘期，早上照鏡子，長了一顆痘，心情就不好了，一天的心情，與痘起痘落息息相關。

照鏡子時，間隔一米，不用看那么清楚，何苦給自己找不愉快。

22， 等不長痘再淡痘印不遲

淡痘印需要時間，急也沒用。

其實停止長痘了，一切都會好起來，淡下去。

一直以來的 抗炎飲食就能很好地修復身體，防曬也可以減少色沉。

23，忌口時要祝福不要詛咒

忌口期，吃東西需要注意一些，但自我暗示有技巧。

你說別吃這個，會長痘，這是詛咒自己，老天以為你在許愿呢 。

你說吃這個，會皮膚好，這是祝福自己，更能美夢成真。

24，長痘人的心理安慰

上次和朋友見面，我很羨慕她，感覺從來不長痘，比我少了很多煩惱。

她告訴我，我不容易長皺紋，顯得年輕。

據說容易長痘的人，抗衰事半功倍，而且DNA端粒更長。

接受自己，很多事情有好有壞，別總盯著壞處。

25，旅游能快速逆轉心情

我這次天天盯著痘，因為痘喜，又因痘悲，我受夠了。

我提議去短途旅行，一家人去了天津。

到新地方，忙著感受新城市，沒空理痘，再說天津的精神狀態特別治愈，我幾天都沒想到痘。

其實天津的飲食，尤其早餐，都是油炸高糖淀粉，按理來說，說容易促炎促痘。

但是就是很開心，一顆痘沒長。

藥的繁體字，草字頭下面一個樂的繁體字，讓你快樂心動的就是你的藥。

26，讓我丑的，也會讓我美

每一次皮膚災難，都會成為我的好皮膚起點。

最近多維注意，感覺毛孔小了， T 區干凈了，眼睛、皮膚、頭發全方位好。

什么口腔潰瘍，頭皮長包，扁桃體發炎都漸行漸遠，每天精氣神很好，腸胃暢達，心情舒暢。

飲食，作息，心態，運動，綜合作用于皮膚，祝我們都皮膚感人，開心生活。

～End～

作者簡介：梁爽，我愛自律，自律愛我。新書 《當鉆牛角尖，遇到四象限》、《把自己重養一遍》、《糟糕，今天內耗又超標》 ，公眾號：哪梁爽哪喜慶 ，微博：@梁爽笑抽筋了。