作者：張麗俊

來源：張麗俊（ID：zhanglijunCherry）

你有沒有這樣的習(xí)慣：

你原本想拿手機(jī)看看時間，或者想回一下別人的消息。結(jié)果一拿起來就放不下，要么點進(jìn)了短視頻，刷視頻刷得根本停不下來；要么就點入了購物APP，在琳瑯滿目的商品中流連忘返。

等你意識到的時候，這時候已經(jīng)過去半天了，而你原本計劃要做的事情根本沒做。

這時候，你也會懊悔，因為你沒有做正事，反而把大量的時間浪費在了這些并不能帶來價值的事情上。

你想停下來，試著一兩個小時不玩手機(jī)，但是你一旦離開這些帶快感的東西，你就會感覺到不適應(yīng)，內(nèi)心會感到焦慮。

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改變自己最快的方式：多巴胺戒斷

我們?yōu)槭裁磿霈F(xiàn)這樣的情況？其實之所以如此，是多巴胺在起作用。

很多時候，我們以為是自己在支配手機(jī)，其實不然，而是多巴胺在支配你。

生物學(xué)上有一個著名的實驗，叫做“老鼠也瘋狂”。

一只老鼠被連上了一個電極，每當(dāng)老鼠按下按鈕，就有微小的電流刺激它的大腦，電極刺激了大腦區(qū)域的快感中樞，按一下，老鼠就會“爽”一下。

所以老鼠被電后不僅沒有躲開，反而越來越興奮，繼續(xù)按按鈕。結(jié)果在12個小時的時間里，老鼠足足按了7000次按鈕，最后力竭而死。

你看，老鼠在享受這樣的快樂時，就不知不覺掉入了這個“快感陷阱”里。

我們不加節(jié)制地玩手機(jī)的時候，就會成為這只瘋狂的老鼠。

多巴胺控制的不是快樂，而是行動。你刷到一個喜歡的視頻，多巴胺就會分泌一下，多巴胺告訴你下一條會更爽，因此，你為了維持這樣的快感，就會陷入老鼠的行為模式里，刷下一個視頻，并且沉迷其中。

最后，你的時間就耗在了這些低級的娛樂上。而等消耗掉時間后，你就會覺得沒有成就感，人生沒有意義，找不到屬于自己的價值。

就這樣日復(fù)一日，你沒有把注意力放在提升自己上，導(dǎo)致自己根本沒有任何成長，你對自己也越來越不滿意，因為你一直在向下沉淪。

羅翔老師說，低級的快樂來自放縱，高級的快樂來自克制。

我們不能多巴胺的奴隸，被低級的欲望所消耗。而是要把注意力放在成長上。因此，一定要進(jìn)行多巴胺戒斷。

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3個方法，進(jìn)行多巴胺戒斷

很多人對多巴胺戒斷存在誤區(qū)，認(rèn)為戒斷就是要減少多巴胺，其實并不是說減少多巴胺本身，而是要減少沖動行為。

那么具體該怎么做呢？有三條基本原則，那就是：替、控、換。

1.替：用大的欲望替代小的欲望

在心理學(xué)上有一個多巴胺控制回路的說法。什么意思呢？

就是說，人并不是通過理性戰(zhàn)勝情緒的，而是通過情緒戰(zhàn)勝情緒的。

舉個例子：比如你特別想要玩手機(jī)，是一種情緒，但是你一想到手頭這個項目很重要，完成后有一大筆獎金，越早完成越能早拿到手，這也是一種情緒。

相比較之下，后一種情緒會帶給你更多的快樂，所以后一種情緒找到了“理智”的這一幫手，讓你放下手機(jī)，投入到工作當(dāng)中。

多巴胺的控制回路，就是告訴我們：要用更大的欲望來對抗當(dāng)下的欲望。

因此，一個很好的方法，就是你要給自己找到一個長遠(yuǎn)的目標(biāo)。

比如我的女兒，她之前在國內(nèi)的時候，比較佛系，學(xué)習(xí)不算特別用功。但我最近每次打電話，她都在學(xué)習(xí)，我問她是為什么發(fā)生這樣的改變。她告訴我，她找到了自己的目標(biāo)，想上更好的學(xué)校，所以就把大量的時間放在了學(xué)習(xí)上。

習(xí)慣不是被改變的，而是被替代的，所以你要用正能量的上癮行為，對抗負(fù)能量的上癮行為。比如你想健身，一想到健身后帶來的回報，身材變好看，更健康，就可以讓你放下手機(jī)，邁開腿。

2.控：用理性控制沖動

人最寶貴的資產(chǎn)，就是時間和大腦。

每一個人的時間和腦力都很有限，用一點就會少一點，所以你要用理性控制沖動，避免過度浪費。

因此，你要不斷暗示自己哪些事情是真正重要的，只有你衡量出不同事情的價值，出于“損失厭惡”的心理，才會迫使你做出取舍，放下低級欲望，做有價值的事情。

而TDL工具也可以幫助到你，TDL有三個核心點：要事當(dāng)先、通盤思考、想不透的事情持續(xù)想。

迄今為止，我?guī)Ц吖軙r，都會讓他們寫《精進(jìn)日志》，也會看管理層的《精進(jìn)日志》，這也是為了幫助他們養(yǎng)成好的習(xí)慣，從而深度高效工作。

3.換：將多巴胺換成內(nèi)啡肽

除了多巴胺這一神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)外，人還有一種神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)是內(nèi)咖肽。

多巴胺上癮，主要體現(xiàn)在過程上，一旦實現(xiàn)了，就覺得空虛。

內(nèi)啡肽則不同，它不是獎勵機(jī)制，是補(bǔ)償機(jī)制。

你做了一件事，比如健身，這個過程雖然痛苦，但在痛苦之后，會分泌內(nèi)啡肽，給你補(bǔ)償一下，產(chǎn)生快感，能夠讓你堅持下去，下次會更享受這種快感，從而形成正向反饋。

所以我們要將“追求多巴胺”上癮，換成對內(nèi)啡肽上癮。運動、冥想、學(xué)習(xí)等行為就可以促進(jìn)人體分泌內(nèi)啡肽。比如我有時間就會外出運動，跑步爬山等，做這些事會讓自己有一個更好的生命狀態(tài)。

最后，原騰訊副總裁吳軍博士說：“向上的路注定艱難，而向下的大門永遠(yuǎn)敞開。”

通過多巴胺戒斷，可以快速改變自己，讓自己變得越來越優(yōu)秀。

THE END