幾十年前的老一輩人從未覺得懷孕是什么難事，往往“想避孕卻避不住”。然而隨著時代發展，當代人晚婚晚育、生活習性改變，在工作與家庭的雙重壓力下，陷入了“越著急要孩子越要不上、越要不上越焦慮”的怪圈。今天，遺傳與生殖中心的龔晨醫生就來為您科普七種免費但十分有效的助孕方法，幫您養成“易孕體質”，有些方法比吃藥還管用！

月經準時報到，助孕更輕松

你知道嗎？月經規律可是“易孕體質”的標配哦！多數情況下月經規律意味著有排卵，發生在下次月經來潮前的第12-14天前后，結合規范自測排卵試紙，可把握同房時間。而有些女性的大姨媽總是“姍姍來遲”，甚至好幾個月才來一次。有些女性的大姨媽“來了就不走”，總是不干凈。還有些女性兩次月經之間總有些褐色分泌物。這些都屬于不正常的情況，需要及時就醫，以免影響受孕。

緩解壓力，保持良好心態

心情的好壞直接影響你的“懷孕力”！女性體內與“來月經、懷孕”有關的激素受下丘腦—垂體—性腺軸層層調控，只有此軸正常運轉時，卵巢才會正常排卵、激素才會正常分泌。下丘腦和垂體都長在腦袋里，好比調控的司令官，當壓力增大、心理焦慮、過度減重、過度運動時，都會使下丘腦和垂體功能紊亂，最終影響排卵和月經。學會舒緩壓力，放松心情，感到疲勞時適當休息，非常有助于備孕。

早起早睡，不熬夜

熬夜黨們注意啦！熬夜可是備孕的大敵哦！熬夜會降低機體免疫力、損害心腦血管，還會擾亂機體內分泌。晚睡會打破大腦的晝夜節律，干擾激素分泌，增加體內炎癥和氧化應激反應，傷害女性卵巢。最終使卵泡發育異常、卵泡質量下降，嚴重者還會出現不可逆的卵巢功能減退，甚至卵巢早衰！因此規律作息、良好睡眠十分重要，備孕期應在23點前入睡！尤其是23點至凌晨1點之間，應處于熟睡狀態，避免傷氣血、牽連五臟六腑。

均衡飲食，拒絕外賣

備孕期間，飲食可是重中之重！良好的營養狀態是孕育的基礎，就好比沒有優質的底料，再厲害的五星級大廚也做不出好的蛋糕。肥胖會干擾排卵、降低生育能力。過瘦時脂肪缺乏會影響性激素合成、擾亂月經。還有的女性挑食、經常吃外賣，也會導致營養失衡而影響懷孕。若您遇到“減重困難、不會吃、吃不好”等問題時，可選擇我院臨床營養門診，指導您均衡飲食、科學減重！

戶外活動，曬曬太陽

你知道嗎？曬太陽可是增補葉酸和維生素D的絕佳方式哦！食物中獲取的葉酸遠不夠孕期所需，葉酸缺乏會引起胚胎停育、胎兒神經管畸形等后果。孕前三個月起就應該規律增補葉酸，特別是葉酸代謝基因高風險人群。維生素D可提高卵子質量、有利于受精及胚胎著床，國內外均推薦備孕女性適量增補。俗話說萬物生長靠太陽，植物靠陽光生長，人體也靠曬太陽獲得維生素D，這是增補維生素D最經濟、最有效的方式！需要注意的是，二者增補過量時也會中毒！可先來生殖門診檢查體內葉酸和維生素D水平，由醫生給出個體化方案，科學增補。

保護子宮內膜，種子才能發芽

胚胎好比一粒種子，肥沃的土地是種子發芽的必要條件，而子宮內膜就是這塊土地。當存在肌瘤、炎癥、息肉、粘連時都可能影響內膜功能，進而影響胚胎著床及供血供氧。好比土地貧瘠、缺水缺肥料時，種子就容易枯萎。因此，保護內膜同樣重要：（1）無生育計劃時做好避孕，拒絕“安全期避孕、體外射精”。減少人工流產次數，選擇正規醫院就診。（2）夫妻雙方都應注意同房衛生，經期嚴禁同房。（3）定期體檢，當出現分泌物異常、外陰瘙癢、反復小肚子疼痛等癥狀時，盡快就醫。

男方戒煙戒酒、適量運動

要想順利妊娠，男方的小蝌蚪也應該給力。戒煙戒酒、規律作息、減少久坐、適量運動都是改善精液質量的好方法。孕前3個月起男方也可適量增補葉酸。有些男性始終認為不懷孕都是女方的事，自己精液一定沒問題，這種想法是錯誤的：當出現久備不孕、女方反復流產等異常情況時，建議男方檢查精液。因為男方檢查相對簡單、更容易明確病因，日后可少走彎路。

文字|遺傳與生殖中心 龔晨