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運(yùn)動(dòng)員的機(jī)能指標(biāo)隨著訓(xùn)練周期與運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度呈現(xiàn)不同的階段變化。

怎么了解優(yōu)秀馬拉松運(yùn)動(dòng)員賽前訓(xùn)練中身體機(jī)能的變化規(guī)律，讓備戰(zhàn)更加科學(xué)，是個(gè)值得思考的問(wèn)題。理想情況，是賽前1周基本調(diào)整至較好狀態(tài),可能預(yù)示著賽前訓(xùn)練安排基本達(dá)到了較好的效果，PB概率較大。

科學(xué)的負(fù)荷監(jiān)控和機(jī)能評(píng)定是科學(xué)訓(xùn)練的重要組成部分。賽前運(yùn)動(dòng)員的身體機(jī)能狀態(tài),是決定能否在賽中取得佳績(jī)的重要影響因素之一。在賽前加強(qiáng)機(jī)能評(píng)定,合理地安排與監(jiān)控訓(xùn)練負(fù)荷（量、強(qiáng)度、節(jié)奏三個(gè)維度的整體）,才有可能確保以最佳機(jī)能狀態(tài)參加比賽。

高端跑者可在賽前5周的每周一晨起安靜狀態(tài)時(shí)，采指血測(cè)試血紅蛋白(Hb)、紅細(xì)胞計(jì)數(shù)(RBC)、紅細(xì)胞壓積(Hct)、紅細(xì)胞容積(MCV)、肌酸激酶(CK)、血尿素氮(BUN)與睪酮(T)這些指標(biāo)。

當(dāng)然，比起只看指標(biāo)走勢(shì)，更應(yīng)該結(jié)合課表完成情況與身體感受，深入領(lǐng)會(huì)指標(biāo)走勢(shì)背后的訓(xùn)練學(xué)與生理學(xué)意義。這就像成熟而狡猾的資本玩家，可以通過(guò)大盤(pán)走勢(shì)與公司財(cái)報(bào)的不一致性，慧眼識(shí)破這里股市的系統(tǒng)性騙局。

根據(jù)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)的基本觀點(diǎn),賽前這5周訓(xùn)練計(jì)劃安排的基本原則是以恢復(fù)為主,但又要保持一定的運(yùn)動(dòng)刺激,既要使機(jī)能充分恢復(fù)到最佳狀態(tài)，又要保持生理和心理的興奮性與較高技戰(zhàn)術(shù)水平。

以下以東亞人男性職業(yè)馬拉松運(yùn)動(dòng)員在比賽前5周檢測(cè)的指標(biāo)走勢(shì)為例說(shuō)明，以資參照。

血紅蛋白在賽前呈現(xiàn)出先降后升的趨勢(shì),在比賽前基本上保持了整個(gè)訓(xùn)練階段的較高水平,一般來(lái)說(shuō)，賽前4周最低，賽前2周最高。

馬拉松是以有氧供能為主的耐力項(xiàng)目,血紅蛋白的含量是影響運(yùn)動(dòng)成績(jī)的重要因素之一。血紅蛋白含量越高,其結(jié)合氧量越多,更能適應(yīng)最大有氧代謝能力水平的要求。血紅蛋白含量受運(yùn)動(dòng)負(fù)荷、營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充和休息等因素的影響。

訓(xùn)練前期，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷較大,血紅蛋白有所下降,隨著產(chǎn)生適應(yīng)以及調(diào)低訓(xùn)練負(fù)荷（特別是其中的訓(xùn)練量），血紅蛋白逐漸升高,到賽前1周,血紅蛋白基本保持了賽前訓(xùn)練期的較高水平,提示機(jī)能狀態(tài)良好。

血清肌酸激酶指標(biāo)在整個(gè)賽前訓(xùn)練階段呈現(xiàn)不同的變化,但是變化幅度不大。賽前4周最高,賽前1周最低,達(dá)到整個(gè)賽前訓(xùn)練階段的較低水平。

血尿素值在賽前每周也呈現(xiàn)不同的變化,變化幅度也比較小。賽前5周最高，賽前1周達(dá)到整個(gè)賽前訓(xùn)練階段的較低水平。

睪酮在整個(gè)賽前訓(xùn)練期內(nèi)的變化特點(diǎn)是變化幅度小,賽前2周最低。最高值出現(xiàn)在賽前3周。

骨骼肌、心肌、平滑肌與腦中都含有CK,以骨骼肌含量最多。血清CK大部分來(lái)自骨骼肌,測(cè)定血清CK主要反映骨骼肌的損傷情況。如果把強(qiáng)度訓(xùn)練課安排在周二、周四,把調(diào)整課安排在周日,經(jīng)過(guò)一天的恢復(fù),周一檢測(cè)的肌酸激酶升高可能并不明顯。因此，CK變化可作為評(píng)定肌肉能否承受負(fù)荷刺激以及恢復(fù)情況的生化指標(biāo)。

長(zhǎng)時(shí)間大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)，蛋白質(zhì)分解代謝加強(qiáng)并參與供能，血液和尿液中的尿素含量隨蛋白質(zhì)、氨基酸分解增多而增多。訓(xùn)練后血尿素值增幅小回落快的運(yùn)動(dòng)員,適應(yīng)能力較好。而增幅大回落慢的運(yùn)動(dòng)員往往難以承受大負(fù)荷訓(xùn)練。

血尿素的測(cè)值在賽前訓(xùn)練期間每周的變化幅度不大。在賽前1周調(diào)整到較低水平,提示在身體蛋白質(zhì)合成狀態(tài)良好,對(duì)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的反應(yīng)較好。

血清睪酮水平常作為了解合成代謝,判斷疲勞程度和競(jìng)技狀態(tài)的指標(biāo)。一般來(lái)說(shuō),機(jī)能狀態(tài)良好時(shí),血清睪酮水平變化不大。而體能增強(qiáng)時(shí)，常伴隨血睪酮的增加。在疲勞、過(guò)度訓(xùn)練或狀態(tài)不好時(shí),睪酮水平會(huì)下降,睪酮水平過(guò)低，原因可能是合成代謝不足,訓(xùn)練后的恢復(fù)較差。

如果在整個(gè)賽前訓(xùn)練期間睪酮水平變化不大，內(nèi)分泌大概率處于較好狀態(tài)。

文/王世濤 吉林體育學(xué)院

圖/pinterest

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