重陽節，是中國的傳統節日之一，也是晚秋時節的一個重要節點。

在這個菊花盛開、秋意正濃的日子里，我們不僅登高望遠，寄托對親人的思念，更應關注老年人的身心健康。

《黃帝內經》中提到：“秋三月，此謂容平。天氣以急，地氣以明。”這句話告訴我們，秋天的氣候逐漸由熱轉涼，陽氣漸收，陰氣漸長。因此，秋季養生應遵循“養收”的原則，重點在于養陰、潤肺、防燥、調神，以維護身體的平衡與和諧。

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梨潤秋燥：養陰潤肺的食療方

在這個季節，我們要特別關注肺部的健康，因為肺喜潤惡燥。養陰潤肺成為了秋季養生的核心。

梨，這個秋季的應季水果，成為了我們的首選。它不僅能夠補陰、潤肺，還能清熱、解毒。生吃梨可以清熱，熟吃則能滋陰。

對于老年人或脾胃虛寒的人，建議蒸熟吃，并加入適量冰糖以滋陰去火。

家中常備一些梨，還可以做成梨湯或梨膏，方便日常食用。對于不喜歡梨的老年人，可以嘗試將梨與其他水果如蘋果、葡萄一起榨汁，既能補充營養，又能增加口感的多樣性。

此外，我們還可以選擇那些多汁的蔬菜和水果來滋養身體，如蓮藕、馬蹄等。

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暖身足浴：秋季保暖與助眠良方

“春困秋乏”，秋季人們常常會感到身體疲憊，這是因為夏季的高溫使得人體消耗了大量的津液和能量。到了秋天，隨著氣溫的下降，人體開始逐漸恢復和調養。

因此，秋季應該早睡早起，以順應自然界陽氣的收藏。同時，適當的“秋凍”可以提高身體的耐寒能力，但也要注意及時增減衣物，特別是老年人和體質較弱的人群。

老年人在秋季應選擇棉質或羊毛等天然材料的衣物，這些材料不僅保暖效果好，而且透氣性佳，有助于調節體溫。此外，睡前可以泡腳，有助于改善血液循環，促進睡眠。

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增酸減辛：“順時而食”的智慧

秋季飲食應以滋陰潤燥為主，減少辛辣、油膩的食物，以免加重秋燥。可以適當增加酸味食物的攝入，如山楂、烏梅等，以收斂肺氣，減少咳嗽等癥狀。

同時，多吃一些具有潤肺功效的食物，如蜂蜜、百合等。

秋季還可以多吃一些黑芝麻、核桃等食物，它們含有豐富的維生素E和不飽和脂肪酸，有助于滋潤皮膚和頭發。

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鍛煉宜慢：秋季運動養生指南

秋季運動應以溫和為主，避免大汗淋漓，以免損傷陽氣。適合的運動包括散步、太極拳、八段錦等。

老年人在秋季可以選擇在公園或者自家庭院里進行太極拳或八段錦的練習，這些運動不僅能鍛煉身體，還能調節呼吸，促進氣血循環。

此外，穴位按摩也是秋季養生的好方法。如孔最穴和迎香穴，可以清泄肺熱，緩解咳嗽和咽喉不適。

在按摩穴位時，可以用大拇指輕輕按壓，每個穴位按摩3~5分鐘，每天堅持，效果更佳。

重陽節是一個提醒我們關愛老年人健康的日子。我們可以為家里的長輩準備一些養生小禮物，如保暖的圍巾、養生茶、按摩器等，這些小物件不僅能夠表達我們的孝心，也能在實際生活中為他們提供便利和舒適。

讓我們從生活的點滴做起，關注他們的飲食、睡眠、運動和情緒，幫助他們在這個季節里保持健康和活力。

編輯 | 伍心語

圖源 | 攝圖網

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