作者 | 十點蘇沫

來源 | 十點讀書（ID：duhaoshu）

最近幾年，很多人被失眠、亞健康、心理疾病等困擾，各種養生的詞匯也開始頻頻出現在普通人的生活中。

放眼望去，無論年齡大小，似乎每個人都在追求更健康的生活方式。

怎么做，才是性價比最高的養生方式？

很認同張其成教授的觀點：

“養生，就是培養健康的生活習慣。”

• 人生沒有捷徑，養生也需要長期堅持好的習慣才能看到效果。

余生，晚上好好睡覺，抽空堅持運動，經常讀讀好書，就是性價比最高的養生方式。

01

“規律運動”

前段時間，看到一個觀點：很多人被亞健康的狀態困擾，究其根源跟運動太少有很大的關系。

醫學雜志《柳葉刀》曾發表過類似的觀點：

“長期缺乏運動，會讓組織器官機能下降30%，各類疾病也會伴隨而來。”

運動是保持健康最簡單的方式，也是世上最好的解憂藥。

它能治愈身體的痛苦，也能緩解精神的焦慮。

曾經在知乎上看過這樣一個提問：

“規律運動，能給生活帶來什么改變？”

有個高贊回答是這樣的：

• “當別人在刷手機、打游戲時，你已經跑完了十公里；
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• 當別人還賴在床上時，你已經完成了每日常規鍛煉。
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• 運動與不運動的人，過的是截然相反的人生。
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• 多年以后，運動的人會比同齡人更年輕、更有活力。”

運動不僅僅是為了鍛煉身體，它也是一種積極有活力的生活態度。

作家村上春樹就喜歡跑步帶來的愉悅感，他曾這樣描述運動后的感覺：

• “我終于坐在了地面上，用毛巾擦汗，盡興地喝水。
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• 解開跑鞋的鞋帶，在周遭一片蒼茫暮色中，精心地做腳腕舒展運動，這是一個人的喜悅。
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• 體內那仿佛牢固結扣的東西，正在一點點解開。”

運動不僅會讓你感到快樂，也會影響你生活的其他細節。

比如讓你精力充沛，工作效率更高，獲得更大的滿足感。

每天堅持規律運動，是最快速、最直接獲得內啡肽的方式。

運動不會有立竿見影的效果，但規律運動的人，身體自然會給出更好的反饋。

曾經看過一個美國女性溫迪的勵志故事，她在43歲時離婚了，生活也因此走向坍塌。

這時候的溫迪事業平淡、婚姻失敗、皮膚粗糙，甚至體重達到了177斤。

她曾一度想過放棄自己，是女兒帶著她走進了健身房。

初期她對于各項運動不得其道，感覺很疲憊，但是她沒有輕易放棄，而是堅持鍛煉。

養成規律的運動習慣之后，曾經的游泳圈肚子竟然出現了馬甲線，溫迪的狀態越來越好，也順利迎來了一段新的感情。

長期運動讓溫迪實現了年齡的“逆增長”，也讓她走出了人生的至暗時刻，擁有了嶄新的人生。

很喜歡這樣一句話：

“你流過的每一滴汗，都在塑造一個更加健康的身體和更好的自己。”

我們跨出去的每一步，都是身體健康的一大步。

規律運動，是現代人應該具備的基本素養。

它讓人變得自律，也能讓人更容易掌控生活。

• 運動，是成本最低，性價比卻最高的養生方式。

02

“好好睡覺”

快節奏的時代里，很多人總希望通過熬夜來安撫白天忙碌的自己。

睡個好覺，仿佛成為了稀缺的奢侈品。

曾經看過一個網上發起的睡眠調查，結果顯示：

調查的人群中僅有10.8%的人能夠睡得好，其余人員均存在各種各樣的睡眠問題。

睡眠，是反映一個人生活質量和身體狀況的一面鏡子。

《實驗醫學雜志》有一項研究顯示：

“睡眠不好，會破壞人體內腎上腺素的晝夜節律，進而影響正常的免疫功能。”

睡眠質量高，身體就能及時地將體內積累的毒素和垃圾清掃干凈。

然而睡眠出現問題的人，就像一臺不予養護，卻需要一直運轉下去的機器，會感到心力交瘁、不堪重負。

近年來，睡眠問題已經成為危害生命的元兇，很多悲劇也已經給我們敲響警鐘：

• 清華碩士張斌在連續熬夜趕報告后，突發心肌梗塞，在衛生間猝死。
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• 天涯副主編金波工作很拼，經常熬夜，因為長期睡眠不足，在地鐵里猝死。
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• 春雨醫生創始人張銳因為工作，每天吃不好睡不好，因心肌梗塞不幸去世。

人的一生，有三分之一的時間都是在睡眠中度過。

• 好好睡覺是對身體的負責，更是對自己和家人的負責。

朋友小麥是重度熬夜達人，錯亂的作息讓她晚上睡不著，白天又掛著黑眼圈昏昏欲睡。

有一天她突然感覺呼吸困難，心絞痛到不能站立。

急救室內，小麥被醫生提醒有腦部出血的前兆，因為長期缺少睡眠，她身體的很多功能都受到了影響。

醫生叮囑她一定要在10點之前睡覺，保證8小時的睡眠。

與死神擦肩而過的小麥意識到了危險，痛下決心開始調整作息，不再熬夜傷身體。

堅持早睡早起一段時間，她發現美美地睡了個好覺之后，一睜眼就覺得生活充滿了希望。

小麥發現生活更從容了，每天都能好好地吃完早餐，連精神狀態都好了很多。

《睡眠革命》里有這樣一句話：

“當我們不斷提高自己的睡商，主動控制自己的生活節奏，以積極的心態去面對生活，就能成為一個真正厲害的人。”

人生是一場馬拉松，身體是每個人最后的競爭力。

擁有健康的身體，就是一個人最大的底氣和資本。

合理地調整作息，重視自己的睡眠質量，能夠帶來身體的良性循環。

成年人最高效養生的開始，就是好好睡覺。

03

“經常讀書”

很多時候，一個人痛苦的根源就是因為心態不好，精神世界匱乏，容易囿于自己小世界的雞毛蒜皮，給身體徒增負累。

最好的養生，其實就是養心。而養心最好的辦法，就是多讀書，讓靈魂更加豐盈，心胸更加豁達。

就像這樣的一句話：

• “人一定要讀書，不然便會鄙吝頑腐，頑見俗見生滿身上。”

一書一世界，一頁一乾坤。

書看得多了，對于世界的認知也改變了，就不會輕易困于人生的低谷。

我非常喜歡梁實秋老師的觀點，樸素且真誠：

“讀書不是為了應付外界的需求，不是為人，是為己，使自己成為一個明白事理的人，使自己的生活充實而有意義。”

讀書悅心，它是生活的解藥，也是精神層面的養生。

還記得《朗讀者》的節目中，90多歲的詩詞研究大家葉嘉瑩女士雖然滿頭白發，卻氣質優雅，時間雖然催生了臉上的皺紋，書籍卻讓她的內心愈發豐盈。

葉嘉瑩女士的一生非常坎坷，經歷過生死離別與婚姻不幸，臉上卻始終是云淡風輕的模樣。

這份淡泊與寧靜，與葉嘉瑩小時候飽讀詩書有很大的關系。

她出生在書香世家，書中的智慧已經沉淀為優雅的氣質和睿智的力量，幫助她自信地面對生活的紛擾。

無論遇到什么困難，她都能通過詩詞，轉化為前進的力量。

那些看似纖弱的詩詞，就如同鎧甲一般幫她承受了生命不可承受之重。

人這一生難免會出現各種煩惱，讀書能夠緩解大部分的焦慮和內耗。

書籍，如同一座隨身攜帶的避難所。

它可以幫助我們緩沖很多情緒，事過心寧，自然能夠擁有健康的心理和身體。

作家余秋雨曾在某段特殊時期變得很消沉，那段時間他不愿見人，狀態很是不好。

在朋友的建議下，他選擇去一座有豐富藏書的舊圖書館靜養。

那段時光里，余秋雨有了書籍的陪伴，心境轉變了很多，人也重新振作了起來。

讀書是最好的心理按摩，它能滋養人心，讓身體和精神得到雙重保養。

• 很多時候我們以為看過的書籍成了過眼云煙，其實它們藏在氣質里、談吐上，當然也可能顯露在生活里。

《讀書與美麗》中這樣說：

真正的美是靈魂的豐富和坦蕩，或許美化靈魂有不少途徑，但閱讀是其中最易走的，不昂貴的，不需要求助他人的捷徑。

讀書就是兼養身心的最好方式，讓我們更從容地面對紛繁浮華的世界。

如此，才能保持內心淡然，不滯于物，不困于心，把人生之路走得更穩、更遠。

04

很喜歡一句話：

“選擇想要的生活，而不是被生活選擇。”

生活本應歡喜自在，每個人都有選擇笑看歲月靜好的權利。

從現在開始，沒事早點睡，有空多運動，堅持讀好書。

再小的改變，經過歲月的日積月累，都能沉淀為屬于自己的實力與資本。

堅持下去，你的人生，終將會不一樣。

愿你歷經歲月，臉上不見風霜，身體依然健康，手中有書，眼角有笑，心中安寧。

*作者：蘇沫，十點讀書簽約作者。本文來源十點讀書（ID：duhaoshu），超3000萬人訂閱的國民讀書大號。轉載請聯系十點讀書。