導語：馬端斌，中國柔道運動員，曾獲得全運會、大運會、世界冠軍，退役后擔任北京女子柔道隊主教練，短短一年時間，就將北京女子柔道隊從國內三流隊伍一躍成為一流強隊，隊員先后獲得全運會、全國青年冠軍等。他坦言，身份的轉變不僅是職業生涯的新篇章，更是對柔道精神的傳承與創新。

圖為：北京女子柔道隊主教練馬端斌

“運動員的水平高低很大方面取決于他的心態，取決于他的思維，柔道其實就是一種很好的邏輯思維訓練。”馬端斌說。作為北京女子柔道隊的主教練，馬端斌將這一理念貫徹到了訓練中，心態和思維方式對運動員的成功至關重要。

從挑戰到成就：北京女子柔道隊的崛起

馬端斌接手北京女子柔道隊時，隊伍狀況不容樂觀，比賽贏一場都極為艱難，處于長達 20 年的低谷期，青年和成年隊幾乎鮮有成績，在國內堪稱三流隊伍。不多在短短一年多時間里，先后在國內眾多賽場奪得獎牌，涌現出全國冠軍，涵蓋青年、成年、亞洲錦標賽、亞運會等多個賽事，一躍成為讓業內刮目相看的一流強隊。

當問及這些成績取得有何秘籍時，馬端斌坦然表示，一個團隊榮譽取得是大家共同努力的結果，當時北京市木樨園體育運動技術學校（北京市排球運動管理中心）的領導和北京市柔道協會也給我很大信任和支持幫助，我們教練組經常一起探討研究訓練方法，學生們練習的也很刻苦，學校也從衣食住行提供了全面的后勤保障。他認為，一個隊伍成績的提升是來自各方面進步和集體的努力。

圖為：馬端斌與北京女子柔道隊隊員奪冠后合影

“作為運動員，我的目標是贏得比賽，為國爭光。而作為主教練，我的目標是培養更多優秀的運動員，讓他們在國際賽場及奧運會上展現中國柔道的風采。”馬端斌說。他將自己在賽場上的經驗和心得結合科學的訓練方法，一點一滴的正在傳授給新一代的柔道運動員，幫助她們在技術上精益求精，在心態上更加成熟穩定。

圖為：馬端斌與北京女子柔道隊隊員獲獎后合影

憑借全新科學的訓練模式，根據隊伍的實際情況，馬端斌制定了切實可行的訓練方法和發展方向，讓隊伍水平在短時間內顯著提升。他強調，成績的提升不僅在于身體訓練，更在于運動員心理及思維的轉變。

他認為，柔道不僅僅是一項體育運動，更是一種育人方式，能夠培養人的邏輯思維。在柔道訓練中，觀察、分析、判斷和決策是核心的心智運行模式。通過不斷的練習，柔道選手能夠在瞬間運行這些程序，從而做出正確的決策。這種訓練不僅提高了選手的反應速度和決策能力，也培養了他們在復雜情況下的邏輯思維能力。

柔道：以柔克剛的藝術

“柔道注重身心合一的理念，通過不斷的練習，使身體的力量和精神的力量達到一種完美的平衡。”馬端斌說。

馬端斌認為，柔道其實是一門哲學，不僅需要具備以柔克剛技術，更需要弱者戰勝強者的智慧。他經常教導學生如何運用智慧戰勝對手。“人站在你面前，他重心如果失控，基本上摔倒都是前后左右摔倒。”他解釋道，一名優秀職業柔道運動員通過觀察對手的重心、動作、面部表情等，可以快速找到對手破綻和機會，用最敏捷動作使對手失去平衡，達到以弱勝強的效果。

在柔道的哲學中，“以柔克剛”不僅僅是一種技術層面的策略，更是一種深層次的思維方式。馬端斌要求運動員在對抗中不僅要有力量和速度，更要有清晰的思路和策略。馬端斌認為，一名優秀的柔道運動員，必須能夠在瞬息萬變的賽場上，迅速分析對手的意圖，制定出相應的對策。

在對抗中，柔道運動員往往通過靈活的身手和策略，化解對手的強力攻擊。這種策略的背后，需要領悟柔道中蘊含的哲學和思維邏輯。他認為，優秀的柔道運動員首先具備觀察力，在柔道賽場上，信息瞬息萬變，選手需要集中注意力，掌握觀察方法，從而在比賽中做出正確的判斷；其次要思維要具備邏輯力：柔道對抗的整個過程就像解題，處處是邏輯。選手需要在瞬間分析對手的動作，并做出正確的反應；最后要有果斷的決策力，在對抗中不斷觀察、思考、應變，以柔韌的姿態應對剛猛的力量。

此外，馬端斌在教學方面也總結道，運動員需要不斷地與教練溝通，反饋訓練中遇到的問題和困惑。通過雙向溝通，及時調整訓練計劃，運動員也能更好地理解訓練目的和方法。

圖為：馬端斌正在訓練北京女子柔道隊隊員

因材施教，培養“好苗子”“方法論”

作為主教練，馬端斌非常注重因材施教。他指出，每個運動員都有自己的特點和優勢，教練的任務就是發現并培養這些優勢，幫助運動員發揮出最大的潛力和培養他們樹立戰勝對手的自信心。“每個運動員都是獨一無二的，他們的性格、體能、技術特點都有所不同。因此，教練不能一概而論，而應該根據每個運動員的具體情況，制定合適的訓練計劃。”馬端斌說。

馬端斌提到，他在訓練過程中會仔細觀察每個運動員的反應和進步，然后根據每個人的具體情況制定個性化的訓練計劃。他提倡運動員們先學習理論，再去實踐中應用，這樣的訓練模式能夠幫助運動員在面對挑戰時，能夠更加從容不迫，有的放矢。這種先學習后實踐的方法，讓運動員在訓練中更有目的性和方向感。

馬端斌表示，在此前一次訓練過程中遇到一位柔道學員，因無法適應高強度訓練而頻繁出現昏迷和低血糖癥狀。通過對該學員的體檢和了解，最終發現問題出在體內某種微量元素的缺乏。基于這一發現，馬端斌為學員量身定制了一套補充營養和調整訓練計劃的方案，確保學員的身體能夠在安全的前提下逐步適應訓練節奏。經過一段時間的精心調理，學員不僅成功克服了健康障礙，還在后續的比賽中贏得了佳績。

他還強調，教練要有自己的“方法論”，要不斷學習、探索創新，找到最適合運動員的訓練方法。“因材施教，是培養優秀柔道運動員的關鍵。”馬端斌說。

同可樂燒烤說再見 優秀職業運動員具備自律意志

柔道源于日本，集力量、技巧、智慧于一體，強調“以柔克剛”，不僅是競技項目，更是教育和培養人格的方式。它能培養人的自信、意志和專注力，有利于促進青少年的身心全面發展。

同時，柔道強調“以禮始，以禮終”，通過以禮相待、尊重對手和裁判，培養運動員謙虛、恭敬、忍耐和克己的品質，以及養成律己敬人的禮儀和道德規范；柔道“以仁愛之心待人”，通過相互切磋和學習，培養運動員的友愛、互助和團結合作的團隊精神，以及發揚人性中的仁愛和慈善。

馬端斌表示，一名優秀職業柔道運動員不僅要日復一日反復艱苦訓練，而且還有很強自律意志，年輕人喜歡可樂、零食、燒烤，這些東西都是要絕對克制，一個招式動作需要成千上萬次反復，更需要年輕人磨練心智。

他鼓勵一些年輕人有機會可以接觸和學習柔道，包括小學生、中學生以及女孩子，體驗柔道競技樂趣，不論從身體和心里上都能從中受益。

當談及未來的規劃和目標時，馬端斌表示，在北京體育局和北京市木樨園體育運動技術學校領導和支持下，他堅信能在今后訓練中培養出更多優秀柔道運動員，力爭在世界大賽及下一屆（2028年）洛杉磯奧運會取得好成績，登上領獎臺，為國爭光。

他認為，優秀的柔道運動員唯有不斷拼搏進取，才能苦盡甘來。比賽的勝負并非運動員唯一的目標，更重要的是通過訓練時錘煉人的意志和培養良好的品格；爭奪冠軍和榮譽不是人生的終極目標，更重要的是時時刻刻提醒自己當初為何選擇做運動員時的初心。

“柔道不僅僅是一種運動方式，我希望培養出來的學生將來都有自律、尊重、團隊協作的品質，更希望他們能夠通過柔道的訓練，成為一種生活態度，在生活中受益一生。”馬端斌說。