2024年9月29日，是第25個(gè)世界心臟日。世界心臟日（World Heart Day）是由世界心臟聯(lián)盟確定、并于1999年設(shè)立的節(jié)日，其目的是為了在世界范圍內(nèi)宣傳有關(guān)心臟健康的知識(shí)，并讓公眾認(rèn)識(shí)到生命需要健康的心臟。

心臟疾病是威脅人類(lèi)生命健康的頭號(hào)殺手。目前我國(guó)心血管病患病人數(shù)約3.3億。

損害心臟健康的四個(gè)壞習(xí)慣

0 1

吸煙酗酒

香煙中的有害成分會(huì)侵入血液，干擾心臟的正常功能，尼古丁更是導(dǎo)致血管硬化的元兇之一。適當(dāng)飲酒，如每天一杯紅葡萄酒，可能會(huì)幫助血管軟化，但一旦貪杯過(guò)量，心肌梗塞的風(fēng)險(xiǎn)則會(huì)大大增加。

0 2

長(zhǎng)期熬夜

熬夜導(dǎo)致的過(guò)度疲憊，可能誘發(fā)心律失常。長(zhǎng)期熬夜引起血壓升高，還會(huì)增加動(dòng)脈硬化和冠心病的風(fēng)險(xiǎn)。熬夜還會(huì)破壞內(nèi)分泌平衡，引起血脂異常、糖尿病等，這些都可能增加心臟疾病的發(fā)生率。

0 3

飲食失衡

不當(dāng)?shù)娘嬍沉?xí)慣對(duì)心臟有害。有的朋友為了快速減肥而采用極端節(jié)食的方法，急劇減肥可能導(dǎo)致心肌功能下降，誘發(fā)心力衰竭。而暴飲暴食則使心臟負(fù)荷加重，可能引發(fā)心肌梗塞。

04

忽視心臟預(yù)警信號(hào)

面對(duì)突如其來(lái)的胸悶、精神萎靡、情緒波動(dòng)、頭暈?zāi)垦＃形鸬粢暂p心，這可能是心臟發(fā)出的求救信號(hào)。心臟不適常常表現(xiàn)為壓迫感，可能輻射至肩膀、下頜或左臂。若感到胸口重壓，伴隨突然出汗，可能是心臟緊急狀況，請(qǐng)立即撥打120求助。

守護(hù)心臟健康，從這六大日常習(xí)慣做起！

01

健康飲食

日常飲食應(yīng)以新鮮蔬菜、水果和全谷物為主，確保攝入優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，減少精制和加工食品的攝入，避免含糖飲料。控制鹽分?jǐn)z入，每日不超過(guò)5克，以維護(hù)心臟健康。

02

適量運(yùn)動(dòng)

定期進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑、游泳、太極、瑜伽等，能夠增強(qiáng)心臟功能。建議每天鍛煉半小時(shí)，每周至少三次，并盡量每小時(shí)起身活動(dòng)3至5分鐘。運(yùn)動(dòng)時(shí)監(jiān)測(cè)心率，別讓心跳過(guò)快哦！

03

及時(shí)補(bǔ)水

缺水時(shí)血液變稠，易發(fā)心血管疾病。適當(dāng)?shù)乃謹(jǐn)z入對(duì)心臟健康很重要。成年人每天應(yīng)喝1500至1700毫升水。喝水時(shí)最好小口慢飲。腎功能不全者需適量飲水。

04

充足睡眠

保證充足的睡眠對(duì)心臟至關(guān)重要。研究表明，每晚睡眠不足7小時(shí)可能會(huì)增加心臟病和腦卒中的風(fēng)險(xiǎn)。不同年齡段人群所需睡眠時(shí)間也不同，兒童需8至12小時(shí)，成年人7至8小時(shí)，老年人至少5至6小時(shí)。

05

遠(yuǎn)離煙酒

吸煙和過(guò)量飲酒，都會(huì)引發(fā)炎癥、損害心血管健康。健康的成年人，每周酒精攝入量建議不超過(guò)100克。有心血管病風(fēng)險(xiǎn)的人群，建議戒煙限酒。

06

保持良好心態(tài)

心情好壞，心臟知道。長(zhǎng)期壓力和負(fù)面情緒，會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)激素水平變化，引起心率加快、血壓上升、血管收縮等。通過(guò)深呼吸、冥想、音樂(lè)療法、運(yùn)動(dòng)等方式，可以有效減輕壓力，保護(hù)心臟。

* 本文僅為科普，不作為診療依據(jù)，個(gè)人情況請(qǐng)遵醫(yī)囑。

*本文圖片來(lái)源：包圖網(wǎng)。