每當(dāng)夜幕降臨，你是不是總期待能有一個(gè)【沾枕頭就睡著、一覺睡到天亮】的酣暢睡眠？

然而現(xiàn)實(shí)有時(shí)卻不遂人愿，你可能經(jīng)常躺在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè)無法入眠。

于是，你索性躺著閉目養(yǎng)神，想著這樣也算休息。

先等等！

首先，我們要先了解閉眼躺著時(shí)，大腦的狀態(tài)。

研究顯示，我們的大腦在不同狀態(tài)下，會(huì)呈現(xiàn)不同的腦電波：

科學(xué)家特別研究過閉眼但不睡覺時(shí)的腦電波，發(fā)現(xiàn)此時(shí)大腦更多出現(xiàn)的是α波和θ波，換句話說，此時(shí)腦電波的表現(xiàn)與睡眠期間基本相同，此時(shí)大腦就像手機(jī)黑屏待機(jī)一樣，雖然不是關(guān)機(jī)，但可以減少耗電量，得到一定休息。

再說得直白點(diǎn)：你閉眼躺著的時(shí)候，大腦其實(shí)已經(jīng)悄悄進(jìn)入睡眠階段了！

這種清醒、靜臥、閉目的狀態(tài)還有個(gè)專業(yè)名詞，叫“靜息態(tài)”。

這個(gè)狀態(tài)對我們來說，有一定的好處：

在這個(gè)狀態(tài)下，大腦的能量消耗雖然有所降低，但仍保持活躍，進(jìn)行著對信息的處理和記憶的鞏固。

研究表明，靜息態(tài)下的大腦會(huì)以20倍的速度，反復(fù)激活回放剛學(xué)過的內(nèi)容，對這段記憶進(jìn)行加強(qiáng)鞏固。這意味著，即使我們不能進(jìn)入深度睡眠，閉上眼睛躺著也有助于大腦對學(xué)習(xí)的信息進(jìn)行整理和加強(qiáng)。

此外，閉眼躺臥可以減少外界刺激，幫助我們的身體放松，從而在一定程度上緩解疲勞。

靜息態(tài)想要發(fā)揮應(yīng)有的“作用”，是有條件的，這個(gè)條件就是——遠(yuǎn)離“焦慮態(tài)”！

簡單說，不是所有“閉眼躺著”都會(huì)進(jìn)入“靜息態(tài)”，很多人的“閉眼躺著”只是在“睡不著硬睡”，表面看起來風(fēng)平浪靜，其實(shí)心里焦躁不安，一直在想：

完了完了，我失眠了！

我明天肯定沒精神！

我不會(huì)以后都睡不著了吧？

此時(shí)你就進(jìn)入了“焦慮態(tài)”，這種狀態(tài)下，上面說的靜息態(tài)的好處將不復(fù)存在，你獲得的只能是缺失的睡眠時(shí)長、較差的睡眠質(zhì)量、越發(fā)焦慮的心態(tài)，慢慢陷入惡性循環(huán)，危害身心健康。

所以，進(jìn)入靜息態(tài)的關(guān)鍵在于心平氣和地直面自己難以入眠的事實(shí)，保持內(nèi)心平靜。

其實(shí)不僅是晚上，白天我們也可以利用合適的時(shí)機(jī)，讓自己進(jìn)入靜息態(tài)來放松身心、恢復(fù)精神，給大家推薦2個(gè)快速進(jìn)入靜息態(tài)的方法：

這是一種常見的呼吸放松法，通過提高自主神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)功能，進(jìn)而達(dá)到緩解精神壓力和緊張、焦慮等情緒的效果。

步驟如下：

1.找一個(gè)舒適體位，全身放松，用鼻深吸氣至不能再吸氣，暫停1-2秒，再緩慢呼出。

2.吸氣時(shí)腹部外凸，保證最大吸氣量；呼氣時(shí)腹部內(nèi)凹，增加呼吸潮氣量。

這是一種常用的放松技術(shù)，通過逐步放松肌肉來幫助人們緩解焦慮和壓力，進(jìn)而改善睡眠障礙。

找一個(gè)安靜的場所，保持一個(gè)舒適的姿勢，先使肌肉緊張，保持5-7秒，緊接著很快地使緊張的肌肉徹底放松，每部分肌肉一張一弛做兩遍。當(dāng)使一部分肌肉進(jìn)行一張一弛訓(xùn)練時(shí)，盡量使其他肌肉保持放松。

可以按照下列部位的順序進(jìn)行放松：優(yōu)勢的手、前臂和肱二頭肌→非優(yōu)勢的手、前臂和肱二頭肌→前額，眼，頸和咽喉部→肩背部，胸，腹，臀部，大腿，小腿→腳。

雖然靜息態(tài)可以一定程度緩解疲勞、鞏固記憶，但它只能短暫地發(fā)揮作用，想要真正緩解疲勞、恢復(fù)精神，還是需要保證一定睡眠時(shí)長及睡眠質(zhì)量。