秋天人體陽氣被收藏,是適合進補的季節。如果您對孩子身高有要求和期待,千萬要抓住秋天這個寶藏季節,掌握一些長高技巧,讓孩子未來身高更理想。

一、保證睡眠時間,確保生長激素分泌。

入秋之后,很多人會感到莫名的疲憊,也就是常說的 “秋乏”。這是因為從炎熱的夏季到涼爽的秋季,人體需要一定的時間來適應環境變化,在這個過程中,身體機能會隨著調整出現疲勞。所以秋天一定要讓孩子睡飽、睡好。

根據美國睡眠基金會的研究,幼兒園的孩子至少要睡10個小時,小學要睡9小時,初中不少于8小時,具體可參考下面這張表。

二、提供合理膳食,做到營養全面。

根據中國營養學會的建議,每天至少吃12種食物,每周至少吃25種。同時要多搭配蔬菜,用禽肉、水產來代替一部分豬肉,一周能夠有1到2次水產的攝入。

合理膳食不是要求吃昂貴、稀有的食物,而是追求多樣化平衡膳食。秋天是收獲的季節,各種蔬菜水果十分豐富,選擇應季、新鮮的食材即可。家長要幫孩子養成不挑食的好習慣,每一樣東西不要吃得太多,也不能完全不吃。

此外,秋季較干燥,可以多補充水分以及滋陰潤肺的食物,比如梨、山藥、蓮藕、銀耳、大棗等。

三、每天一小時運動,多做縱向運動。

秋季天氣適宜,戶外運動可以讓孩子吸收新鮮的空氣,增強肺部功能,提高身體免疫力。同時,戶外運動也能讓孩子遠離電子屏幕的束縛,接觸自然,提升孩子的心理健康水平,減少焦慮和壓力,讓心情更加愉悅。

適量戶外運動還能促進胃液的分泌,有助于食物的消化和吸收,讓孩子在用餐時食欲更佳,吃得更香,促進骨骼的生長。

秋天戶外運動推薦做一些縱向運動,比如跳繩、踢毽子、跳橡皮筋、摸高、打籃球等。

四、每天兩杯牛奶,補充均衡營養。

秋天早晚溫差大,溫差反復容易感冒,而牛奶中的營養成分能夠幫助孩子們增強免疫力,抵御疾病的侵襲。

中國營養學會建議,每人每天飲奶300ml以上,生長期兒童青少年要適量增加飲奶量。

追高的孩子,建議一天兩杯牛奶,并優先選擇專為兒童研制的兒童奶粉。因為兒童奶粉除了水奶的營養,還有根據生長期孩子的特點,針對性添加的維生素、礦物質等營養成分,營養更加豐富,可以更均衡地補充孩子長高所需的營養物質,讓孩子更有效地健康成長。(邱曉珊)