中午不睡，下午崩潰。

咱們中國人，自古以來就有睡午覺的習慣。白居易有詩云“曖昧斜臥日曛腰，一覺閑眠百病消”。

不管是上到含飴弄孫的八旬老人，下至咿呀學語的孩童，也不論是學生還是普通的上班族，午睡已成為許多中國人生活的常態(tài)。

不同的人，午睡習慣也有所不同。

有人午睡淺嘗輒止，瞇著眼睛休息5分鐘就算睡覺了；有的人需要躺到床上，拉好被子，睡上幾個小時才會醒。

但是，午睡真的“百利無一害”嗎？

No No No！午睡睡的不對，可是會影響健康的。

01

午睡時間長，癡呆風險高

《阿爾茲海默癥與癡呆癥：阿爾茲海默癥協(xié)會雜志》的研究顯示，每天午睡時間超過1小時，患阿爾茲海默病的風險高出40%。

圖源：參考資料[1]

而且，研究人員還發(fā)現(xiàn)，阿爾茲海默病和午睡具有雙向關系，阿爾茲海默病患者也更容易在白天小睡。

02

午睡頻率高，中風風險增加

中南大學湘雅醫(yī)院團隊開展的一項結合孟德爾隨機化法、涵蓋近36萬人、隨訪約11年的前瞻性隊列研究顯示：日間頻繁午睡，可能是高血壓、缺血性中風的危險因素。與從不午睡的人群相比，經常午睡會導致高血壓風險升高12%，中風風險升高24%。

圖源：參考資科[2]

這是不是說明午睡對健康不利？這倒也未必。

睡眠專家、AHA協(xié)會的Michael A. Grandner博士表示，午睡本身并不是一件壞事兒。但是白天過于頻繁的午睡，可能會影響到夜間的睡眠質量。晚上睡不好，才是真正影響健康的因素。

此外，午睡也有可能會干擾身體的自然血壓節(jié)律，長期、高頻的午睡或對人體造成損害。

當然，這一研究也存在一定的局限性，比如并沒有考慮到睡眠時長的影響，且研究結果沒有觸及深層的生物學機制，未來還需要更多的研究去探索。

毋庸置疑的一點，午睡也需要控制好時間。

午睡的最佳時長應該控制在30分鐘左右。很多有午睡習慣的人自己應該也深有體會，睡得時間太短了，下午還是會犯困。但如果睡的時間太久，醒來之后也會覺得全身疲憊。

如果午睡超過30分鐘，就是在淺睡眠到深睡眠的過渡期，這個時候被叫醒或是打斷睡眠，就會出現(xiàn)頭痛、頭暈、全身無力的現(xiàn)象，這被稱為“睡眠慣性”。

而最重要的一點是，午睡時間太久，到了晚上睡不著，第二天白天無精打采，只能靠午睡補覺，這樣就形成了惡性循環(huán)。

此外，最好不要在吃完午飯后立即午睡。因為此時你的消化系統(tǒng)還處于工作狀態(tài)，立即午睡不利于消化。建議先休息半小時左右，讓腸胃充分消化食物。也不要睡得太晚，3點后午睡會影響晚上的睡眠，導致生物鐘紊亂。

睡覺的姿勢也很重要，辦公室大多數(shù)是采取趴睡姿勢，不僅容易導致頸椎變形，引發(fā)頸椎病，還會影響呼吸、血液循環(huán)和神經傳導，讓人越睡越難受。最好能準備一張?zhí)梢翁芍菹ⅰ?/p>

最后，要提醒大家，到底要不要午睡因人而異。如果平時沒有午睡習慣的人，或者晚上容易失眠的人群，可以適當減少午睡或者不午睡。

圖源：未標注圖片來自攝圖網

參考資料：

[1]Li P, Gao L, Yu L, Zheng X, Ulsa MC, Yang HW, Gaba A, Yaffe K, Bennett DA, Buchman AS, Hu K, Leng Y. Daytime napping and Alzheimer's dementia: A potential bidirectional relationship. Alzheimers Dement. 2023 Jan;19(1):158-168. doi: 10.1002/alz.12636. Epub 2022 Mar 17. PMID: 35297533; PMCID: PMC9481741.

[2]Yang MJ, Zhang Z, Wang YJ, Li JC, Guo QL, Chen X, Wang E. Association of Nap Frequency With Hypertension or Ischemic Stroke Supported by Prospective Cohort Data and Mendelian Randomization in Predominantly Middle-Aged European Subjects. Hypertension. 2022 Sep;79(9):1962-1970. doi: 10.1161/HYPERTENSIONAHA.122.19120. Epub 2022 Jul 25. PMID: 35876003.

如果您還有健康相關疑問，

隨時隨地在線問診，專業(yè)醫(yī)生極速解答

在看點一下