BLUELION

有的人運動細胞很發達，卻深信自己很平庸，這就是“過低的自我評價”，讓我們忽略了自己的優點和價值。

有的人四肢不協調，卻認為自己生來就是個運動明星，這就是“過高的自我期待”，是我們對“我不夠好”的恐懼。

“過高的自我期待—過低的自我評價=焦慮”，這個原則是鑒別完美主義最有效的做法。焦慮越明顯，就會有更多的應激反應如瘋狂練習、不敢面對現實、不斷轉換賽道等等。然而，我們每一個人都要學會，勇敢面對自己生命中的不完美。

著名精神科主任醫師，杏語心靈診所院長，暢銷書作者陳俊欽最新著作《自我囚禁的人：完美主義的心理成因與自我松綁》總結了三種人格的完美主義類型：“追求安全型”“渴望認同性”和“自求我道型”。并帶領我們辨別“自我期待”與“自我評價”之間關系，辯證看待完美主義。

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這本書主要講了什么

Main Content

《自我囚禁的人：

完美主義的心理成因與自我松綁》

“過低的自我評價”與“過高的自我期待”是現代人主要的焦慮來源，也是完美主義的本質。

自我評價與自我期待是緊密相連的。倘若我們覺察到自己在從事一件不擅長的事，就會把期待降低一點；假使發現自己做起來得心應手，就會把期待拉高一些。將兩者緊緊地綁在一起的，就是所謂的“現實感”。但如果基于某種原因，兩者中任何一方出了問題，那便會引發焦慮。兩者脫鉤的程度越大，差距越遠，焦慮也就越強烈，一個人就會用各種方式控制焦慮，呈現出形形色色的完美主義行為——僵化思考、過度努力、無法放松、不斷逃避問題、討好別人、猶豫不決、急切轉換跑道、批評他人做法……

過高的自我期待背后往往隱藏著某些恐懼，比如失敗、害怕被人追趕上、懷疑眼前的成就只是在自我欺騙等等。這通常是個體在成長階段，經歷過“有條件的愛”，即接受者必須達成給予者設下的一些條件，給予者才愿意“愛”接受者。隨著年齡成長，人們會逐漸把這些有條件的愛內化為自身信奉的教條，帶到他的新生活或家庭里。

過低的自我評價讓人看不見自己的任何努力，奮斗再久，成就再高，也無法激勵自己、產生信心或是增強動機。成長環境、自卑感、創傷經驗、長期被否定等原因，均可能造成自我評價不足。

本書將深入討論早期經驗是如何影響我們，并歸納出A、B、C三種人格的完美主義類型——“追求安全型”“渴望認同性”和“自求我道型”，具體到學校生活、職場、伴侶關系、親子教育與退休生涯5大情境，依照不同完美主義類型的特質提供調節方法，讓我們拉近自我期待與自我評價之間的差距，實現與完美主義共存，找回內心的踏實感。也希望能提供一個契機，去解救那些被完美主義者“逼瘋”的靈魂。

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陳俊欽

著名精神科主任醫師，杏語心靈診所院長，

暢銷書作者

畢業于“臺灣第一學府”臺灣大學醫學系，曾任職于馬偕醫院精神科。擁有20多年臨床經驗，積累了豐富的個案，并長期于主流媒體推廣心理學科普，對潛藏在社會現況下的心理現象提出獨到的見解。

著有《黑羊效應》《原來這就是B型人格》《我憂郁，但是我沒病》《焦慮也是病嗎？》等十余本心理學圖書，以及《臨床精神藥物學》《急診精神醫學》等大學參考用書。

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