xian'zai

K醬 經(jīng)常在后臺收到這樣的提問：

為什么不管多瘦，腰還是看起來粗粗的，沒有線條

很多人都覺得自己的腰不夠細(xì)，到處找「瘦腰」的方法。

在某平臺搜「瘦腰」

可以搜到 27萬+ 的結(jié)果

K醬 想告訴大家：沒有必要對「腰」這個位置太過焦慮！

如果你也在為「腰線」這個位置苦惱，快往下看這篇吧~

人們對 「H 腰」 的誤會，實在是太太太深了！

一直以來關(guān)于 「H 腰」 都有一些不好聽的詞，比如「虎背熊腰」「水桶腰」「膀大腰圓」…… 這真是大可不必！比起早就被人所熟知的沙漏腰，H 腰一樣是「絕世好腰」。

如果平時沒有太多運(yùn)動的習(xí)慣，一個人是「H 腰」還是「折角腰」，很大概率是先天決定的。

就像身材也分梨形和蘋果型，每個人的骨盆寬度和肋骨形狀也是由先天決定的，這些因素都會影響腰部的線條形狀。

比如說，寬骨偏盆或肋骨結(jié)構(gòu)更直的骨架結(jié)構(gòu)，可能會使腰部看起來更直，內(nèi)凹的自然曲線較少，從而形成天生的 H 型腰。

所以，并不是「H 腰」都是「需要瘦」的腰。

而且，是誰說 H 腰不好看的？

很多超模因為腿太長，身體中的腰部比例也會比較短，即使是正常的體脂率，腰部也不會有特別明顯的凹陷。

大家熟悉的超模

「吉娘娘」也是 H 腰

圖片來源：https://pagesix.com

如果你有運(yùn)動的習(xí)慣，或許也不難發(fā)現(xiàn)：只有那些核心強(qiáng)大的人，因為通過長期的刻苦練習(xí)，擁有了發(fā)達(dá)的兩側(cè)腹外斜肌，才獲得了寶貴的 「H 腰」。

比如，100 米跨欄運(yùn)動員吳艷妮的腰型就是典型的 H 腰。H 腰的優(yōu)勢在于保護(hù)骨骼和提升爆發(fā)力，這也保證了她在起跑時臀腿蹬地能夠最大效率的產(chǎn)生動能。

游泳隊的八塊腹肌大家一定都還沒忘！畢竟，競技想要游得更快，強(qiáng)悍的軀干非常重要，女性運(yùn)動員的腰腹也都是「H 腰」居多：

這或許是因為，「H 腰」的構(gòu)造可以更有效地分散運(yùn)動時的沖擊力，從而保護(hù)骨骼和內(nèi)臟不受損傷。

日常健身中，也很容易觀察到，很多核心能力強(qiáng)，運(yùn)動能力突出的健身愛好者，都是「H 腰」。

比如，CrossFit 深度訓(xùn)練者，通常會有很典型的 H 腰身材。

這或許是因為，CrossFit具備了高度變化的訓(xùn)練方式，動作超級多，包括但不限于：深蹲、硬拉、推舉、挺舉、吊環(huán)、跳繩、爬繩等等等……

圖片來源：/https://www.crossfit.cn/

為了做好上述這么多的動作，強(qiáng)健的 H 腰腹核心肌群，就作為上下肢的樞紐，最大化幫助訓(xùn)練者保持身體的平衡穩(wěn)定，減少受傷。

就算你對 CF 不熟悉，或許也在健身房看到很多人在做大重量訓(xùn)練的時候，都喜歡佩戴「腰封」。

年初「驚艷」大家的賈玲

在硬拉 120 公斤的時候也佩戴了一個

圖片來源：《熱辣滾燙》拍攝花絮截圖

其實這種「腰封」，就是起到一個「后天的 H 腰」的作用，幫助健身者穩(wěn)定肢體，提供額外的平衡能力，幫助發(fā)力。

所以，H 腰真的不是從前大家認(rèn)為的腰「粗」，更不用焦慮自己先天因素造成的體型！

看到這里，相信你已經(jīng)明白：「沙漏腰」還是「H 腰」其實沒有那么重要，強(qiáng)健的核心才是我們真正需要的！

因為對于咱們久坐、久站的現(xiàn)代人來說，堅韌穩(wěn)定的核心肌群，不僅意味著「好看」，更重要的是，能幫助減少腰部疼痛、肌肉勞損的發(fā)生概率哦。

1??首先，加強(qiáng)核心力量

加強(qiáng)核心肌群，尤其是腹直肌和腹橫肌，可以使腰部看起來更加堅實和平直。

平板支撐：增強(qiáng)整個核心，包括腹部、背部和肩部。

自行車腹肌：這個動作可以有效鍛煉到側(cè)腹肌，但同時會強(qiáng)化整個核心。

俄羅斯轉(zhuǎn)體：使用藥球或啞鈴做側(cè)腰轉(zhuǎn)體，鍛煉腹外斜肌，也能有助于塑形。

2??加強(qiáng)背部肌肉

加強(qiáng)背部肌肉可以幫助拉直脊柱，讓腰部線條更加流暢和勻稱。

拉背機(jī)：鍛煉背部的上部和中部肌肉。

劃船練習(xí)：可以使用單臂啞鈴劃船或坐式劃船機(jī)，加強(qiáng)背部肌肉和肩部。

3??改善脊柱的對稱性和靈活性

有助于保持良好的姿勢，從而影響腰部的外觀。

瑜伽：進(jìn)行瑜伽中的各種姿勢，特別是那些能夠拉伸和強(qiáng)化背部及腹部的動作。

普拉提：普拉提強(qiáng)調(diào)核心控制和脊柱對齊，非常適合改善整體姿勢和增強(qiáng)腰部直線感。

健身之后才知道，一個穩(wěn)定、強(qiáng)壯、能保護(hù)自己不受傷的腰，才是真正的「千金不換」！

所以，不論你的腰是什么形狀，只要健康有力，在這里大大方方地為自己驕傲一下吧！

K醬 聊天室

· Keep Talking ·

你喜歡沙漏腰還是 H 腰？

評論區(qū)告訴 K醬 吧！