在中國傳統文化中，古人將情緒概括為“七情六欲”。在最近上映的《頭腦特工隊2》中，我們也見證了新情緒的加入——焦焦“焦慮”、慕慕“嫉妒”、尬尬“尷尬”、喪喪“倦怠”...古今中外人們對情緒的分類都讓我們意識到，情緒不僅僅是簡單的“快樂”或“悲傷”，它們更像是一個錯綜復雜的系統，左右著我們的行為與心理。

懂得如何去駕馭我們的情緒，對每個人來說都是特別重要的技能。遺憾的是，很多人在面對自己的情緒的時候，卻常常感到無助和困惑，我們怎樣才能理解并妥善管理這些復雜的情緒？清華大學心理學教授彭凱平在情緒心理學課中，帶我們深入了解情緒的本質，這不僅僅是成年人的情緒駕馭的指南，更是通往更加健康幸福生活的秘密武器。

彭凱平

清華大學心理學教授

中國積極心理學發起人

清華心理學系首任系主任

清華大學前社科院院長

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焦慮成為了新的主角

最近熱映的《頭腦特工隊2》巧妙地為我們打開了情緒心理學的大門。隨著女主角萊莉步入青春期，情緒的復雜性和深度更加凸顯。相比于第一部中五種基礎情緒——快樂、悲傷、憤怒、恐懼和厭惡，新的四種情緒角色：焦焦（焦慮）、慕慕（嫉妒）、尬尬（尷尬）、喪喪（倦怠），也逐漸進入了情緒的舞臺，加入了對大腦控制權的爭奪。

焦焦的出場帶著很多“包袱”

在續集的情緒風暴中，焦焦成為了新的主角。它的形象既可愛又獨特，通體橙色，閃耀著活力之光；一雙大大的眼睛透著敏銳，小小的身軀卻蘊藏著巨大的能量。

焦焦的初衷是希望萊莉變得更優秀，不斷在她耳邊輕聲提醒：“我還不夠好?！?/strong>焦慮的力量雖令人倍感壓力，但它也在無聲中塑造了成長的機會，讓萊莉在冰球訓練中加倍努力，終于蛻變成了隊內的核心力量，綻放出耀眼的光芒。

萊莉在冰球比賽中表現出色

隨著時間推移，焦焦對萊莉的“操控”逐漸失控，它讓萊莉的情緒變得愈發極端，導致她做出一系列沖動的負面行為。好在關鍵時刻，樂樂（快樂）及時趕到，幫助萊莉從焦慮的漩渦中抽身，將她的信念從最初單一的“我必須完美”轉化為更加平衡的正負面共存信念，最終幫助她平復了情緒，找回了內心的平靜。

萊莉的經歷提醒我們，焦慮情緒有兩面性——它既能激勵我們不斷進步，也可能在失控時讓我們走向極端。而生活中的每一個決定，都是多種情緒共同作用的結果。我們只有學會識別和管理這些情緒，才能真正掌控自己的行動與選擇。

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情緒的分類：6+1種基本情緒

如何去識別和理解情緒呢？在彭凱平的情緒心理學課程中，彭教授向大家介紹一個簡單實用的方法——艾克曼基本情緒分類法。

早在 60 年代，艾克曼教授通過大量的跨外研究，跑到了世界上各個地方，研究人類的不同的情緒體驗，發現至少有6種情緒是普世的。換句話說，無論你在中國還是在美國，無論你在喜馬拉雅山巔，還是遙遠的太平洋群島上，人類對6種情緒的識別和判斷是高度一致的，而且幾乎在孩子兩歲之前便會展現，那就是——厭惡、開心、驚奇、恐懼、憤怒和悲傷。這六種情緒，正是艾克曼所謂的人類基本情緒。

圖片來源：《彭凱平教情緒心理學》

令人意外的是，艾克曼發現，人類最早展現的情緒竟然是“厭惡”。當我們遇到不潔凈的食物、臟亂的環境或令人反感的事物時，便會自然而然地表現出厭惡的情緒。嬰兒在出生后的第二周，看到不適的奶水時，便會撇嘴、皺眉，表達出這種情緒。這種厭惡的情感對人類的生存具有深遠意義——它幫助我們避開潛在的威脅，保護我們自身的安全。

圖片來源：《彭凱平教情緒心理學》

厭惡之后，緊接著出現的第二個基本情緒便是開心。當我們感到愉悅時，微笑是最自然的表現形式。小嬰兒大約在出生后的第四個星期，就會露出他們的第一抹微笑。隨后的情緒便是驚奇，當孩子看到新鮮事物或聽到陌生聲音時，驚奇的情緒油然而生。而驚奇之后，人類會逐漸體驗到恐懼，當事情變得超出預期時，這種情緒便會浮現。隨著恐懼的到來，我們還會面對憤怒，當遭遇不公平或不愉快的事情時，這種情緒表現尤為強烈。而最后，悲傷便是人類的第六個基本情緒。即便是幼小的孩子，也會在遭遇失落時體驗到這種情感。

在1970年代，艾克曼教授又發現了第七種基本情緒，名為輕蔑。當我們面對不道德行為或不正當的人時，輕蔑的情緒便會顯現。這些情緒不僅僅存在于我們的內心，它們通過面部肌肉的微妙變化，展現在外部世界。這也是艾克曼教授研究的另一重大貢獻——他發明了面部肌肉辨識法，這為現代的微表情分析奠定了科學基礎。

保羅·艾克曼 （Paul Ekman）是彭教授在加州伯克利大學的同事，也是情緒心理學的奠基人之一。他不僅提出了基本情緒理論，還開發了面部肌肉辨識方法，這為微表情分析奠定了科學基礎。通過面部表情的細微變化，可以識別他人的情緒狀態。

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情緒不僅分類，也可以分級

然而，艾克曼的研究并沒有止步于這“六加一”的基本情緒。他還發現，隨著社會文化的變化，人類情感變得更加豐富和復雜。

除了基本情緒外，人類還會體驗到第二級和第三級情緒。第二級情緒如恨，并非簡單的情緒，而是更為復雜的情感反應。第三級情緒則包括了升華、敬畏等更具社會文化色彩的情緒。這些情緒反映了我們在特定文化、社會和人生體驗中的情感深度。

情緒輪由內向外，代表了同一類基本情緒的細化描述

例如，在中國傳統文化中，古人將情緒概括為“七情六欲”，其中非常重視一種情緒稱為“怨”。這是一種對一個人既愛又抱怨的復雜情感。然而，隨著時代變遷，這種情感似乎逐漸被我們所遺忘，取而代之的是更加直接的憤怒或不滿。

同樣的情緒演變現象也發生在其他文化中。日本心理學家發現，過去的日本女性面對恐懼時，通常表現得非常安靜，而隨著好萊塢電影的影響，如今的日本女性遇到恐懼時，往往會尖叫。這說明文化和信息的流動在不斷影響和改變人類的情緒表達。

圖片來源：《彭凱平教情緒心理學》

因此，我們可以看到，情緒是可以分類和分級的。它不僅僅停留在基礎層面，還在不斷發展變化。除了基本情緒外，諸如自卑、幸福等復雜情緒，雖然不是艾克曼定義的基本情緒，卻對我們的生活至關重要。這些復雜的情緒，同樣需要我們去識別、理解和管理。

七情六欲是什么意思？

七情：人的七種感情，一般指喜（高興）、怒（生氣）、哀（悲傷）、懼（害怕）、愛（傾慕）、惡（wù）（厭惡）、欲（嗜好）。

六欲：佛教指色欲（視覺上對外貌、形象的欲望）、聲欲（聽覺上對美妙聲音的追求）、香欲（嗅覺上對香氣的追求）、味欲（味覺上對美食的追求）、觸欲（觸覺上對舒適感的追求）、意欲（精神層面上思想、意念的追求）。

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每一種負面情緒都有積極的意義

你發現了嗎？無論是艾克曼教授的基本情緒分類，還是中國人對七情六欲的概括中，都只有一個積極情緒：開心。

所以人類天生的負面情緒是比較多的，積極情緒是需要我們通過后天不斷地學習和行動，才能在生活中創造出來更多的積極體驗。

那么我們應該如何正確理解自己的負面情緒？

圖片來源：《彭凱平教情緒心理學》

很多人誤以為積極心理學中的情緒管理，就是要讓消極情緒徹底消失，永遠不出現。其實，這種看法是錯誤的。在積極心理學中，負面情緒不僅不是要消除的對象，反而是我們必須理解和接納的部分。每一種情緒，無論是憤怒、焦慮，還是恐懼，都有其進化的意義。

憤怒提醒我們抗爭不公，焦慮促使我們解決問題，恐懼則幫助我們做好預防準備。正是這些負面情緒，讓我們在面對生活的挑戰時更具備應對能力。因此，情緒的理解，是情緒管理中不可或缺的一環。

《頭腦特工隊2》中的憂憂在哭泣

但值得注意的是，如果負面情緒持續過長時間，比如超過四五天，它就會開始對我們的身體和心理健康產生影響。如果負面情緒持續21天以上，甚至可能被診斷為心理問題。

結語 > 中國人所說的“七情六欲”，也就是心理學說的情緒，是我們與這個世界溝通的橋梁。無論是憤怒、焦慮、恐懼等負面情緒，還是快樂、興奮等積極情緒，都在我們的成長和生存中扮演著至關重要的角色。積極心理學的一個基本原則就是：情緒本身并不可怕，重要的是我們如何應對和調整它們。通過彭凱平教授的視角，我們知道每一種情緒都有其獨特的意義和進化功能。關鍵在于我們如何理解、接受并管理這些情緒，為自己創造更豐富、更有意義的生活體驗。

在《彭凱平教情緒心理學》課程中，清華大學心理學教授、中國積極心理學發起人彭凱平，通過輕松幽默、通俗易懂的語言，教我們如何理解和管理復雜的情緒，并使用積極心理學的方法來，讓每一個人都可以在復雜的情感世界中找到平衡與幸福的路徑。

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