為什么你什么都不想做，揭秘躺平背后的真相

很多時候你是不是想躺平，把現在進行的所有的事情都暫停?；蛘呤侨ヒ粋€人煙稀少的小島，在那里只有藍天白云、樹木河流、月光和星辰，遠離城市的喧囂，你只想安安靜靜的做自己。

當手機刷出來的除了空虛還是空虛，當很多事情無力改變卻也不想改變時，當我們持續地保持悲傷或者情緒低落，這種低電量的時刻，已經嚴重影響到了我們的生活。

那么為什么我們什么都不想做，什么都不愿想呢？今天我給大家揭秘這種隨處可見持續狀態后的真相。

一起來了解一下相關的心理知識。

想躺平，身體和心靈疲憊背后的真相是因為對生活倦怠。

倦怠這個詞是美國心理學家克里斯蒂娜·馬斯拉奇教授所言，倦怠是指一種筋疲力竭、憤世嫉俗和自我效能感喪失的狀態。

不只有工作倦怠，還有婚姻倦怠和學業倦怠、養育倦怠。

倦怠有以下表現，大家不妨對號入座一下。看看說的是不是自己？

1：時常感到空虛，養成了某種有癮行為，比如購物、喝酒等。

2：每天大量刷手機，刷完以后仍然感到空虛。

3：與他人失去了聯結，感覺自己無力改變狀態，于是放棄了嘗試。

4：看誰都煩，就想一個人待著。

5：不想再努力了，任由事情往壞的方向一路狂奔。

這樣一看，大多數人都處于倦怠的狀態吧。那么怎樣緩解呢？

在這里就涉及到一個心理概念叫“個體能動性”。

個體能動性是指我們完成任務的實際能力，不僅衡量我們完成任務所用的時間，也衡量我們用于完成事情的生理和情緒能力。

舉一個例子，如果有一個人手里拿著一把鐵鍬，他擁有大把的時間。那么他是不是能夠鏟平一個土堆？

另一個人呢，他有一輛挖土機，他雖然用了很少的時間，但他也能把土堆鏟平。

心理學家把生活中這種解決問題的能力叫“個體能動性”。

當我們倦怠的時候，你會感覺到自己的這個能力被耗盡了。實際上這是對能力認知有著很大的偏差。

其實我們也可以給自己補充一些能力。個體能動性它不只是消耗，還可以填充。心理學家把這個消耗和填充的模式稱為“浴缸模式”。同時指出解決倦怠的最佳方式就是要利用好浴缸模式。

簡單的理解就是我們想要緩解倦怠情緒，就要獲取個體能動性中的填充能力。如何獲取呢？有三個來源，分別是感知結果、獲得支持和自我關懷。

感知結果是指培養自己對付出行為背后帶來什么結果的掌控力。

獲得支持是指有些事情不要單打獨斗，也可以去求助朋友。

自我關懷是要學會為自己做一些事情，讓自己擁有身體和心靈的恢復力。

綜上所述，想要緩解生活中的倦怠狀態，對內不要對自己要求太多，對外可以尋求一些支持幫助。

看完以上所提到的一些心理常識，讓我們一起開啟一場情緒自救吧。

自救之前一定要進行一下反思，問自己幾個問題。

你在什么時候已經感覺到自己仿佛已經付出了所有呢？

在生活中做什么事情會讓你感到精力充沛，做什么事情會讓你感到厭倦疲憊呢？他們之間的區別是什么？

你想好了，通過做什么事情來補充自己的個體能動性嗎？

在生活中有哪些要求會消耗你的個體能動性呢？

希望大家休息過后都能能量滿滿的繼續上路，去到更多的遠方，看到更多美麗的風景。

以上的知識點來源于書籍《倦怠心理學》

書中提到了幫助數以萬計的人消除倦怠，提升人生滿意度和工作效率的硬核方法。

內卷之下，感覺身邊越來越多的人內心都被卡住了。當我們對任何事情都提不起興趣和熱情的時候，請來這本書中尋找應對方法吧。

如果你此刻身心有點疲憊，不妨花一點時間讀讀這本小書，它一定會幫助你養足精神，讓你的人生能夠永遠處在續航狀態。