高溫：“神獸”投送失敗，請接娃回家，繼續放假！

家長的心情誰懂！

三星堆古蜀人已經幫你想好辦法了！

運動，搞起來！

運動能促進內啡肽的分泌

這是一種天然的“快樂荷爾蒙”

因此，搞快鍛煉起來，平復平復心情

做一個“水靈靈的”“嗎嘍”家長

（“牛馬”打工、減肥人士同樣適用）

話不多說，跟著古蜀人一起運動打卡吧！

金剛坐（青銅跪坐人像）

幫助腸胃蠕動，排出身體濁氣，改善腹脹、消化不良、可以伸展腳背、腳踝，促進下肢血液循環。

建議：膝關節、踝關節已經出現了疼痛、下肢靜脈曲張等人群，不推薦金剛坐。因此首先確保膝關節、踝關節無疼痛，其次金剛坐的時間不能太長。

站立祈禱（戴尖脊帽立人像）

使身心更加的穩定與平衡，提升專注力和注意力。

建議：站立祈禱時間不宜過長，期間需緩慢更替雙下肢負重并活動肩關節。對于本身就存在慢性腰痛、肩膝關節疼痛如腰椎間盤突出、腰肌勞損、腰椎滑脫、膝關節骨關節炎、半月板損傷、肩周炎、肩袖損傷等疾病的人群，不推薦站立祈禱。

跪姿俯臥撐（青銅神壇頂部）

提升心肺功能，增強身體力量，改善體態。

建議：不推薦肩、膝關節疼痛的人群進行跪姿俯臥撐。建議做好熱身的前提下，在專業指導下進行，若因肩關節不穩需進行上肢穩定性功能訓練，則需在醫生指導下進行，切勿胡亂跟練。

杠鈴彎舉（著裙立人像）

提升手臂力量，提高新陳代謝，促進脂肪燃燒。

建議：在進行這種肌肉力量類的運動時，一定要在專業指導下進行，并提前做好熱身。如若肩肘關節本身就存在疼痛或疾病的人群，則不推薦啞鈴彎舉。

蝎子式倒立 （青銅神獸器蓋）

增強腰部力量，減少腰腹多余脂肪，促進頭部血液循環，恢復大腦精力，鍛煉平衡力，提升注意力。

建議：高難度動作，一定要在專業指導下進行。

怎么樣，你學“廢”了嗎

堆堆建議，如果你是運動小白

切勿輕易模仿

一定一定要在專業指導下進行哦

除此之外

堆堆還有一些溫馨提示送給大家

盤腿跪坐，作為一種看似寧靜的坐姿，實際上長時間保持可能對身體帶來多方面的危害，如關節損傷、肌肉損傷、血管損傷、脊柱損傷、神經壓迫等。因此，減少跪坐及打盤腿姿勢，是對關節等各方面的“愛護”。

連續靜坐2小時或一天累積靜坐6小時都可以認為是久坐行為。長時間保持坐姿，尤其是姿勢不良時，會增加脊椎的壓力，導致腰椎間盤退變、腰椎間盤突出等問題，甚至可能引發頸椎病。久坐還會增加心血管疾病風險，引發消化不良、便秘、腹脹等消化系統問題。建議保持良好的坐姿和習慣，同時每隔一段時間就起身活動一下，進行簡單的伸展運動或走一走。

長期站著，血液就會大量集中在身體下肢，長期以往就會導致血液很難及時回流到心臟，所以心臟問題的風險就會有所增加。并且長期久站，還很容易導致身體下肢血液較為集中，很容易引起下肢靜脈曲張問題，腿上就會出現很多“蚯蚓”。因為工作不得已久站，每20分鐘就需要晃動一下雙腿，或是敲打雙腿，讓腿部血液盡快回流，避免堆積。夜里也可以讓雙腿靠墻上15分鐘，能夠放松腿部，降低久站對身體的傷害。

（減肥人士暫時放棄這個危險想法）

今天就先講到這里，殺鍋（結束）！

（科普內容據德陽市人民醫院、圖據三星堆博物館）