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梁爽

理性天蝎女

治拎不清、玻璃心、擰巴癥

點(diǎn)燃你自律的心

這兩年，我在重養(yǎng)自己。

重養(yǎng)的顆粒度越來(lái)越細(xì)，從顏值、氣質(zhì)、身材等大塊，細(xì)分到頭發(fā)、牙齒、 眼睛等。

之前留言區(qū)有讀者希望眼睛部分展開講講，有求盡量應(yīng)。

聽到一個(gè)段子，空調(diào)開久了，就會(huì)心疼它，對(duì)路由器和冰箱就沒有這種感情。

我現(xiàn)在最心疼眼睛，工作用它，學(xué)習(xí)用它，娛樂還用它。

女到中年，眼睛至關(guān)重要。

我舍不得自己眼球發(fā)黃、眼白發(fā)紅發(fā)黃，無(wú)神、麻木、失望等負(fù)面情緒凝固成靜態(tài)，沉淀進(jìn)眼睛里。

不想讓我靈魂的窗戶，有衰敗廢棄之感。

所以，我要做一個(gè)字面意思的養(yǎng)眼中年女。

為消滅眼神里的疲態(tài)而奮斗

1、南懷瑾護(hù)眼操

“①用大拇指中間骨節(jié)，按摩自己后腦的兩塊骨頭，轉(zhuǎn)圓圈，先順時(shí)針轉(zhuǎn)36次，再倒轉(zhuǎn)36次，視覺神經(jīng)就在這里頭。

②用食指中間骨節(jié)揉兩眼間鼻側(cè)，這里有兩個(gè)小窩窩，是兩個(gè)道穴。以前我曾經(jīng)兩眼發(fā)紅腫痛，囑朋友針灸在這兩個(gè)穴道上，立刻痊愈。

③兩手不離開，同時(shí)揉兩眼眶，即眼睛邊緣骨節(jié)，順轉(zhuǎn)，越緊越好，再倒轉(zhuǎn)，轉(zhuǎn)數(shù)自定。

④手不離兩眼，然后移至太陽(yáng)穴，壓揉。

⑤眼、牙齒閉著，手掌抱著腦子，道家則把兩耳用手倒轉(zhuǎn)來(lái)蒙著，兩手在腦后打鼓，在后腦心用手指彈，學(xué)武功者稱鳴天鼓。”

南懷瑾老師說(shuō)，每天多做這些動(dòng)作，還精補(bǔ)腦，眼睛會(huì)好，腦子也清爽。

短視頻網(wǎng)站上有不少人的演示，反正武功秘籍就是上述，各自體會(huì)。

我總結(jié)為“按頭骨→按睛明穴→刮眼眶→按太陽(yáng)穴→鳴天鼓”。

跟練2月有余，洗手開練，3分鐘搞定，每天1、2次， 好到想哭， 盛大推薦。

2、南懷瑾轉(zhuǎn)眼法

南懷瑾老師建議，每天早晨站起來(lái)，看著遠(yuǎn)處的樹木或天空，保持頭部不動(dòng)，然后用視線順時(shí)針旋轉(zhuǎn)36次，再逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)36次。

我早上出門上班等車時(shí)必做，藍(lán)天白云青山大地，眼睛從電子屏上巴掌大的狹隘區(qū)域，切換成360度的廣大生活全景。

用眼睛祝自己一天六六大順。

3、蒸汽眼罩打通瞼板腺

感到眼干，大概是瞼板腺被堵。

可利用午睡、休息時(shí)間，打開一包蒸氣眼罩，隨著熱氣緩緩溢出，把 干涸或阻塞的瞼板腺喚醒，快點(diǎn)分泌油脂。

油脂冷時(shí)，黏糊糊的，不易排出。

42℃左右的溫度，20來(lái)分鐘，瞼板腺的油脂容易慢慢流出。

4、眼貼帶來(lái)的冷護(hù)理

眼睛有熱感、酸感、脹感，我會(huì)貼眼貼。

我用過(guò)很多品牌的眼貼，聲稱治療近視的，沒能驗(yàn)證效果，中藥味太重的，熏得不舒服。

我偏愛氣味清淡、刺激性小、不會(huì)特冰的，一般以葉黃素、維生素E等成分為主。

閉上眼睛，眼貼覆蓋于眼皮之上，10分鐘后，眼皮降溫，雙眼清涼。

堅(jiān)持一段時(shí)間，眼睛里的黃氣、紅血絲確有淡化。

5、眼部按摩器擠出胡思亂想

眼睛精密，按摩器會(huì)把安全放在第一位，我覺得力道偏輕，剛要舒爽，就戛然而止。

按摩器真正的效果，我覺得是按壓太陽(yáng)穴，有一種把胡思亂想擠出去的暴力美學(xué)。

為減少眼部疲勞的好習(xí)慣群

6、注意眼部衛(wèi)生

以上減少雙眼疲憊的做法，都是事后諸葛亮。

咱得上醫(yī)治未病，讓眼睛少疲勞。

我的日程本上，眼睛護(hù)養(yǎng)區(qū)域常用一些詞條，做自我提示。

30—30—300（用眼30分鐘，遠(yuǎn)眺30秒鐘，看300米以外的東西）。

25—5（番茄工作法，專注25分鐘，休息5分鐘）。

（新書《當(dāng)鉆牛角尖，遇上四象限》的保養(yǎng)四宮格）

而躺著看、側(cè)躺看、在黑暗中看等毀眼行為，盡量少做。

7、看屏幕時(shí)多眨眼

正常人每分鐘眨眼20多下，看電腦、刷視頻，入迷時(shí)盯著看，可能只眨5下。

少眨眼，大腦給瞼板腺分泌量的指令就變少，形成惡性循環(huán)，干眼癥就來(lái)了。

瞼板腺是分泌油脂的小管，一排有好多管，眼睛上下都有。

每次眨眼，瞼板腺分泌一點(diǎn)油，刷一下眼睛，把淚膜封在里面幾秒鐘。不刷的話，淚膜就揮發(fā)了。

正常眨眼，讓眼睛水汪汪。

8、在家看視頻就投屏

有時(shí)我女兒想看她白天在幼兒園的視頻，那就投在電視或墻上看。

看大比看小，對(duì)眼睛更好。

在外無(wú)聊刷視頻沒轍，在家無(wú)聊刷視頻就投屏。

9、沒想到還有坐姿

氧氣是眼睛的重要營(yíng)養(yǎng)，不良坐姿會(huì)導(dǎo)致眼疲勞。

身體前傾，會(huì)讓呼吸道變窄，缺氧的話，身體優(yōu)先供氧給心肺，眼睛顧不過(guò)來(lái)。

彎腰駝背，體內(nèi)的橫膈膜就會(huì)壓迫內(nèi)臟，內(nèi)臟功能下降，讓血液循環(huán)受阻。

久坐不動(dòng)，相當(dāng)于在用上半身壓著臀部和大腿，起到止血作用，有礙身體血液循環(huán)，血液粘稠，眼部供氧受阻。

10、換手機(jī)防藍(lán)光貼膜

我買手機(jī)時(shí)，廠家已自動(dòng)貼上鋼化膜，用到邊緣上翹，我撕掉后，找了一家貼膜店，才知道現(xiàn)在貼膜進(jìn)化了，防藍(lán)光的、防偷窺的應(yīng)有盡有。

店家告訴我，從護(hù)眼角度，防窺膜讓屏幕變暗，對(duì)眼睛不友好。

我換了防藍(lán)光貼膜，我覺得眼睛疲勞度下降，但如果因此多玩手機(jī)，就白瞎了。

（插畫師：Rokas Aleliunas）

讓眼睛維持年輕態(tài)的做法

11、佩戴防藍(lán)光眼鏡

藍(lán)光對(duì)眼睛來(lái)說(shuō)是垃圾光，得防，我自己每次配眼鏡，選好鏡片后，都要加防藍(lán)光功能。

我老公和女兒，本身并不近視，但他們都有無(wú)近視度數(shù)的防藍(lán)光眼鏡，面對(duì)電子屏幕就戴上。

12、鏡片保持干凈

眼鏡不干凈，對(duì)視力不友好。從我的體感來(lái)說(shuō)，之前女兒的小油手，經(jīng)常弄花我的鏡片，指紋、油漬、水漬，我需要更用力，才能看清物體。

保持鏡片干凈的辦法，超聲波振洗＞眼鏡濕巾＞眼鏡布。

后來(lái)我同事教我一招，洗手時(shí)用洗手液輕拭鏡片，用水沖凈以后。

要點(diǎn)來(lái)了：水溫調(diào)低，水流調(diào)細(xì)，讓鏡片豎直，慢慢穿越水流，從左到右，不要來(lái)回。

洗完后，無(wú)水痕，不起霧，鏡片干凈清透，鏡框稍有水滴，輕抖即可，不用布或紙擦拭。

適合沒清潔工具但眼鏡臟了的應(yīng)急。

13、戶外運(yùn)動(dòng)很好，但記得防曬

每個(gè)人的眼睛，自帶遠(yuǎn)視儲(chǔ)備而來(lái)，用完了就近視了。

多到戶外，看看遠(yuǎn)處，小孩能增加遠(yuǎn)視儲(chǔ)備。

我肯定早用完了，但多看遠(yuǎn)處，眼睛更舒服。

還需注意眼球防曬。

在我的云南老家，很多親戚上了年紀(jì)，容易得白內(nèi)障，聽說(shuō)40歲以上高原和熱帶地區(qū)的朋友容易晶狀體老化。

所以，夏季長(zhǎng)時(shí)間在海邊等紫外線高的地方，記得戴墨鏡。

14、總能找到適配的護(hù)眼運(yùn)動(dòng)

眾所周知，乒乓球、羽毛球等球類運(yùn)動(dòng)對(duì)眼睛好。

但有人不喜歡運(yùn)動(dòng)，至少還能逛街、逛超市。

遠(yuǎn)看、近看、細(xì)看、打量，各種看法交替，也是愛眼運(yùn)動(dòng)。

15、全框眼鏡比無(wú)框眼鏡安全。

我之前戴無(wú)框眼鏡，覺得拍照好看，戴著輕巧，但有一次走在路上，撞到廣告牌，裸露的鏡片改變角度，加上外力作用，瞬間化為利刃，把我的眼角割傷。

后來(lái)我就換成全框眼睛，安全感滿滿。

16、少化眼妝

我見過(guò)一些阿姨，五六十歲，以前常年化眼妝，那個(gè)年代，似乎流行全包眼線，卸妝產(chǎn)品沒那么好，上了年紀(jì)后，眼睛周圍沉淀下深青色。

我不喜歡化眼妝，平時(shí)沒上鏡需求，而且那些粉末或液體會(huì)堵住瞼板腺，要化眼妝，就得好好卸干凈，馬虎不得。

17、少去牽扯眼周皮膚

各種配合眼部?jī)x器、眼霜的按摩手法，揉一揉，撐一撐，搓一搓，我都不做。

我覺得越拉扯，越松弛。

我用眼霜不多，平時(shí)用面霜，涂到眼周，也只拿無(wú)名指輕拍到吸收。

我會(huì)搓熱手心，覆于眼皮上，其他拉扯，能免則免。

18、該笑就笑，眼周紋路主要靠眼小

我看有人為了避免眼尾紋，大笑還要撐住眼周。

我覺得笑出來(lái)的紋路，好看且珍貴。

眼周有沒有紋路，主要看眼睛大小，我就眼睛小，沒啥紋路。

19、忌情緒特別激動(dòng)

情緒特激動(dòng)、劇烈吵架、特別悲傷時(shí)，容易犯青光眼。

青光眼就是眼壓太高，把排水機(jī)制堵死。

很多人青光眼發(fā)作，都是因?yàn)橥蝗槐┡狭藗€(gè)大火，突然看不見了。

人到中年，保持心情平穩(wěn)很必要。

為了增加眼睛靈氣而努力

20、六小齡童火眼金睛練成術(shù)

最近我陪女兒看《西游記》，深感六小齡童的眼睛真亮。

六小齡童曾經(jīng)600度近視+200度散光，空洞無(wú)物、暗淡無(wú)光。

為了演出火眼金睛的質(zhì)感，他早上看日出，傍晚看日落，盯電燈、盯香頭。

還經(jīng)常看別人打乒乓球。別人來(lái)來(lái)回回地打，他就坐在球臺(tái)旁邊，坐正，頭不動(dòng)，眼睛跟著乒乓球走，一看就是幾個(gè)小時(shí)。

21、京劇大師梅蘭芳的眼神訓(xùn)練術(shù)

梅蘭芳曾是眼皮下垂+運(yùn)轉(zhuǎn)無(wú)神+迎風(fēng)流淚+近視的死魚眼。

他眼神靠馴鴿看鴿練眼出來(lái)，鴿子在天空盤旋，眼睛跟著運(yùn)轉(zhuǎn)。

鴿子自下起飛、自下降落，眼睛也自然地隨著上下活動(dòng)。

22、觀察活動(dòng)著的生物

我之前在等車時(shí)，看馬路上行駛的車輛，但后來(lái)我改成鎖定生物。

《暮色將近》的作者戴安娜說(shuō)，“寫生”這個(gè)詞很準(zhǔn)確。

“你正在觀察的就是生命本身，是每一個(gè)存在的起因，這個(gè)起因既無(wú)法言說(shuō)，又令人驚駭，這就是為什么大部分人都會(huì)覺得畫別人、畫動(dòng)物、畫植物，甚至樹木非常有趣，而畫人造的東西，如機(jī)器或建筑之類的，就沒有那么有意思了。”

她這么一說(shuō)，好像還真是。

我現(xiàn)在等車時(shí)，盡量去看飛翔的小鳥、蜻蜓、蝴蝶，在小區(qū)看小貓、小狗。

我發(fā)現(xiàn)觀看動(dòng)物時(shí)，眼睛注意力是在欣喜中完成的，它們的一舉一動(dòng)和動(dòng)作軌跡、幅度，很多都是意料之外，有內(nèi)容物，有欣喜感。

而看汽車跑，看飛機(jī)飛，效果差很多，眼球只是被動(dòng)移動(dòng)，沒有感情流露。

23，以柔美的眼神看世界

眼睛里的內(nèi)容物，需有意識(shí)干預(yù)。

現(xiàn)在糟糕事情、負(fù)面新聞、荒誕八卦太多了，少看點(diǎn)。

以善意的眼光看世界，以淡然的眼光看荒謬。

以放大開心的眼光看開心，以縮小悲傷的眼光看悲傷。

長(zhǎng)期如此，眼睛慢慢進(jìn)化成明眸善睞的樣子，清澈不渾濁，成熟不世故。

做一個(gè)養(yǎng)眼的中年女，把眼睛重養(yǎng)一遍，養(yǎng)得有亮、有光、有愛。

～End～

作者簡(jiǎn)介：梁爽，我愛自律，自律愛我。新書 《當(dāng)鉆牛角尖，遇到四象限》、《把自己重養(yǎng)一遍》、《糟糕，今天內(nèi)耗又超標(biāo)》 ，公眾號(hào)：哪梁爽哪喜慶 ，微博：@梁爽笑抽筋了。

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