不久前，我進行了一場直播對談，聊了聊年輕人如何實現心理自愈。當下社會競爭加劇，生活節奏越來越快，年輕人在追求效率的大環境里，越來越容易感到困惑和迷失，也越來越需要心理學的幫助，現將直播內容整理如下，希望能給朋友們帶來幫助。

全文共3739字，閱讀大約需要9分鐘

01

為什么快樂越來越少

主持人：朋友們有沒有曾經喜歡，但現在提不起興趣的愛好？比如我以前喜歡戶外、旅游，還喜歡騎馬、射箭，可現在不那么感興趣了，有人叫我去可能也更愿意宅在家里。所以想問彭老師，為什么興趣點很難激發出來了？以前很愛，現在卻淡了，為什么快樂越來越少了？

彭凱平：我覺得第一個原因是成長。我們不斷成熟，年輕時可能更喜歡戶外、運動這類讓人亢奮的活動。現在成熟了，會有更多社會需求，比如交友、參加活動、與人一起工作，也會有智力需求，像愛學習、思考、滋養大腦。人的成長影響很大。

還有環境的影響。以前是運動玩耍的環境，現在是學習工作思考的環境，所以環境變化也挺大。人很大程度上受自身成熟和社會環境的雙重影響。

主持人：是不是因為我們長大了，經歷多了，看到的也多了，能激發我們情緒的點就越來越少了？

彭凱平：對，從心理學角度講，人對一件事感興趣是有很強的多巴胺獎勵機制的。以前做讓我們興奮的事產生多巴胺，現在見多識廣，興奮高潮后往往會感到失落，這種失落的痛苦有時比高潮的幸福更讓我們傷心，所以就不愿追求過度刺激，而去找其他能讓我們興奮的事。人確實有這樣一個適應過渡的過程，之后慢慢變得平穩，因為不可能一直亢奮，總要回歸正常平穩狀態。這是成長的代價，也可以說是成熟的幸福，關鍵在于怎么看這事。

02

如何將壓力轉化為動力

主持人：彭老師，您有句話我特別喜歡，“壓力不能轉換為動力，只能轉換為病例”，我覺得這真的很有共情點。

彭凱平：其實這句話的出處不是我，是英國小說家毛姆。毛姆寫過《人性的枷鎖》，特別提出所謂的壓力不會自動轉換為動力，只會變為病例。真正的動力應該來自于對興趣的追求或對幸福的追求。

心理學發現，人在壓力情況下，容易產生各種壓力激素，如人類的壓力應急反應，下丘腦、垂體和腎上腺釋放出來的壓力激素，讓人處于亢奮狀態。這種亢奮狀態讓人思路更狹窄。所以想問題想不開，一根筋。壓力激素讓人變得愚蠢。所以不要相信壓力一定會變成發自內心的內驅力，很多時候如果失度、失控，會對身心造成傷害。如果連續 21 天，心理學就診斷為抑郁癥和其他心理問題。所以別信壓力會自動轉為動力這種話，經常說這種話的人可能是 PUA ，是控制、洗腦，一定要小心。

主持人：我們如何讓自己產生真正的動力呢？

彭凱平：就是要讓自己對事情真的感興趣，沉浸其中，如癡如醉，這就是真正的動力。這些動力都來自于幸福、愉悅、快樂這些積極力量。所以要相信積極的力量，少信消極的力量。不要被人道德綁架，不要被人強制和施壓。我們中國人是偉大的，我們不是機器，不是動物，不是工作的手段，一定要相信人性的積極一面。

主持人：還有您說的“吃苦不是最大的能力，幸福才是”，我也感觸很深。

彭凱平：對，吃苦，動物能吃苦，機器也能吃苦。人不是機器，我們是有學識、有修養、有情有感的，所以要展現人的天性。幸福就是人的競爭優勢，知道什么是真正的理性，追求幸福才是理性。

03

如何應對輕微的焦慮和抑郁

主持人：彭老師說到心理問題，我覺得現在很多年輕人或多或少都有一點，可能會有潛在的焦慮或者抑郁。我之前測過，就有輕微抑郁，它像現在的亞健康一樣，一直伴隨著我們的生活。

彭凱平：沒錯，在我們衣食無憂、生活安穩又和平的時代，大家確實容易更關注自己內心感受。覺得不舒服、不開心，就容易認為是心理問題。但心理學家有嚴格標準，不是所有不開心都是心理問題。

首先看不開心的持續時間，超過 20 多天肯定有問題，一兩天就沒事。第二個是影響深度，如果影響到工作、記憶、睡眠、飲食，那就是心理問題。沒這些影響就沒問題，所以別把所有不愉快都當心理問題。

另外我發現，說自己有問題的人往往沒問題，堅決不承認的人可能有問題卻藏著。有些喜劇演員有抑郁癥，但因為工作必須表演，不承認也不流露，我們就沒法幫他們。我認為人其實可以大方承認自己有心理問題。現在社會越來越開放包容，不要把心理問題當重病，它就是情緒不安、身心不悅。在和平、正常、沒有重大危險的時代，這些問題才會凸顯出來。

04

讀書給人帶來心理療愈

主持人：彭老師，很多人可能不覺得自己有心理問題，但內心會有不舒服，卻不知道原因。那我向朋友們推薦您剛出版的《生活中的情緒心理學》這本書。

彭凱平：對，特別是有文化、知識和社會感悟的人，讀書確實是很好的心理療愈方法。我寫書也是一種心理療愈，讀者朋友心情不好時，通過文字感受其中的優美和智慧的快樂，有療愈作用。這就是中國文字的特點，有種具身認知，讓人全身激蕩。所以中國人說腹有詩書氣自華，文字有情緒和智慧，讀書是最好的事，對文化人來說，讀書是心理療愈的最好方法。讀好書、積極的書。

05

如何消除焦慮和討好型人格

主持人：評論里有朋友問，如何消除焦慮和討好型人格。

彭凱平：這是兩個問題，先說焦慮。焦慮很大原因是對未來不確定性的擔憂。如果能想清楚、看明白未來大概的情況，就不會焦慮。所以首先要想清楚未來可能的情況。其次要學會情緒調節的方法。比如深呼吸、做冥想運動、正念，還有自我慈悲，照顧自己等。再者，有同盟、朋友、親人，共同奮斗，需要時知道找誰幫忙，這種安全感和支持感很重要。

再說討好型人格。心理學家還沒完全搞清楚什么是討好型人格。很多時候說的討好型人格，可能是在日常生活中違背自己心愿做別人想讓做的事。最接近討好型人格的，可能是因為自己不夠堅定、堅強、自信、勇敢而不得不做。解決辦法就是對癥下藥。比如不夠勇敢，就培養勇敢精神，從練習說 “不” 開始。其次要增強語言表達能力，學會委婉拒絕的方法。最后提升自己的能力和資源也是應對方法。

06

如何減輕社交恐懼

主持人：很多朋友提出社交問題，不少人有社交障礙、社交困難，不愿跟別人說話，這種情況該怎么突破，讓自己勇敢社交呢？

彭凱平：我覺得首先要區分真正的社恐和喜歡獨處。大家要把這兩者區分開，別因為喜歡獨處就以為有社交恐懼癥。真正的社恐是和別人在一起時出汗、緊張、說不出話、手足無措。如果沒有這些，只是不喜歡跟別人聊天，沒問題，這可能性格內向。

如果真有社交恐懼，比如見人就害怕、緊張、流汗、說不出話，這時要做心理調試。第一是做好準備，做任何事，比如上臺發言、約會、出席社交活動，在心理和細節上做好準備，寫注意要點，甚至準備套話，準備好到時能熟練用出來。第二條是調整情緒，要走進會場、走近他人時肯定緊張，這時用我講的情緒調節方法，深呼吸、撫摸膻中穴、聞香，甚至在心里默念，給自己積極暗示，這些對調節情緒有用。第三條是積累社交成功經驗，從同學、老師、親人開始，他們不得不跟你交流，把他們練熟，之后慢慢拓展到陌生人。這時會發現熟人那里練就的社交技能能用到陌生人身上，就克服社交恐懼了。有很多行為和心理改變方法，別害怕，慢慢來。

07

如何緩解精神內耗

主持人：謝謝彭老師。彈幕里還有說精神內耗的問題，他和孩子精神內耗都很嚴重，想問問彭老師怎么解決精神內耗問題。

彭凱平：精神內耗是個很寬泛的概念，可能包括焦慮、抑郁、憤怒、煩惱，所謂精神內耗其實就是情緒內耗，很多時候心情不好就覺得耗費了心理能量。人類的積極情緒是補充心理能量的新方法，心理學家說積極情緒最大作用是補充心理能量，所以開心時走路虎虎生風，聽到好消息能從床上蹦起來，這就是能量補充的方法。當覺得自己精神內耗時，一定要給自己補充積極能量，讓自己積極開心，這是最好的辦法。

那具體怎么做呢？我建議可以做些讓自己開心的事，也可以做些自我慈悲，比如練習放松方法，讓自己平穩呼吸，做些正面練習，還可以做些照顧自己的事。當覺得精神內耗，可以做自我慈悲的練習。就是自己欣賞自己、肯定自己。對著鏡子化妝美容、換衣服，甚至唱歌跳舞，或者給自己做杯咖啡、做道菜。平時為孩子做飯，這時可以給自己做一頓。因為意義不一樣。做自己喜歡的事，照顧自己身體和心情，肯定自己。我特別欣賞中國文化，真有激動人心的力量。拿本《岳陽樓記》朗誦，“先天下之憂而憂，后天下之樂而樂”。覺得《岳陽樓記》太長，找些唐詩宋詞，實在不行對著鏡子朗誦我的書，都會讓你產生振奮力量。一定要做自我關懷的事，讓情緒充滿積極能量，不然所謂的精神內耗就是情緒內耗。

08

給年輕人的寄語

主持人：謝謝彭老師。我們的直播來到了尾聲，請彭老師給年輕朋友們說些寄語吧。

彭凱平：我剛臨時想出來的一句對聯，“生活里最重要的力量是積極的心態，人世間第一等好事還是讀書”，把這對聯送給今晚所有朋友，謝謝大家。

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