俯臥撐，是鍛煉上半身的黃金健身動(dòng)作，能夠讓你短時(shí)間內(nèi)鍛煉到上半身的肌肉群，比如肩肌，背肌，以及核心肌肉群，幫你塑造身材肌肉線條感，提高肌肉含量和肌肉的力量。

俯臥撐這個(gè)動(dòng)作看著簡(jiǎn)單，但是對(duì)于女生來說想要完成一次標(biāo)準(zhǔn)的俯臥撐還是比較困難的，因?yàn)榕直奂∪饬α勘∪酰话憬ㄗh女生從跪姿俯臥撐開始訓(xùn)練，當(dāng)你能夠完成1個(gè)標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐，以及突破到10個(gè)俯臥撐，你會(huì)發(fā)現(xiàn)俯臥撐的好處實(shí)在很多。

對(duì)于男生來說，30歲能夠一次性做到40個(gè)標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐，說明他的體能還算是非常不錯(cuò)的了，但是現(xiàn)在的男生運(yùn)動(dòng)量大幅度下降，能夠一次性做到40個(gè)標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐的人是比較少的，可以參照以下的俯臥撐個(gè)數(shù)和你的身體健康指標(biāo)，反映出你的身體健康狀態(tài)如何：

堅(jiān)持做俯臥撐的好處：

1，堅(jiān)持做俯臥撐能夠更好地鍛煉到手臂的肌肉，改善你的手臂線條感，肌肉含量的提升，減少脂肪的堆積，讓你甩掉拜拜肉，擁有肌肉線條感的手臂曲線。

2，堅(jiān)持做俯臥撐能夠鍛煉和刺激到胸部的肌肉和背部肌肉，改善你的體態(tài)，改善彎腰駝背的體態(tài)，讓你的身材變得更好，讓你的背部線條感更好看。

3，堅(jiān)持做俯臥撐可以刺激到你的核心肌群，讓你的身體穩(wěn)定性更強(qiáng)，平衡能力更好，還可以讓你的身體爆發(fā)力有所提升，每次的俯臥撐個(gè)數(shù)的突破，都是對(duì)自身的爆發(fā)力的提升。

4，堅(jiān)持做俯臥撐能夠促進(jìn)肌肉的增長(zhǎng)，促進(jìn)代謝，減少肌肉流失，促進(jìn)身體燃脂減脂的速度，讓你瘦下來還可以塑造身材線條。

5，堅(jiān)持做俯臥撐能夠鍛煉到你的手臂關(guān)節(jié)和身體肢體協(xié)調(diào)性，讓你的身體靈活性更強(qiáng)，讓你的體能也有所提升。

俯臥撐的訓(xùn)練能夠協(xié)調(diào)全身肌肉的發(fā)展，特別是搭配深蹲等健身訓(xùn)練動(dòng)作，可以讓你的身材發(fā)展更完美。健身的人更需要多做俯臥撐，能夠增強(qiáng)你的身體活力和力量，讓你一直保持年輕的狀態(tài)。

分享7個(gè)變式俯臥撐，讓你的俯臥撐訓(xùn)練更有挑戰(zhàn)性，不同的變式俯臥撐能夠讓你的身體得到不同的鍛煉強(qiáng)度。

1，跪姿俯臥撐

2，鉆石俯臥撐

3，寬距俯臥撐

4，俯臥撐登山跑

5，俯沖式俯臥撐

6，上斜式俯臥撐

7，下斜式俯臥撐