練腿是很多健身人“聞風喪膽”的事情，雖然知道練腿的好處非常多，但是不少健身人因為承受不住練腿后的“酸爽”，所以不會主動地去練腿。

雖然練腿后的肌肉酸痛感讓很人多都不敢去嘗試，如果不練腿，那么對于健身的人來說，全身肌肉發展不協調，出現“筷子腿”的現象，而上半身的強壯，讓人看著體態非常不好看不協調，還會影響其他肌肉群的發展。

健身練腿的好處有哪些呢？

1，對于健身的人來說，健身練腿的好處是真的太多了，腿部肌肉的群是最大的肌肉群，經常練腿的健身人會發現自身的肌肉協調發展，要比不練腿的健身者肌肉發展更加的發達，自身肌肉的協調發展會讓全身的體態更好看，肌肉線條感更完美。

2，練腿能夠刺激肌肉的生長，鍛煉到腿部的肌肉群，減緩肌肉的流失速度，提高肌肉的含量，增強了身體的代謝能力，讓你保持身體活力滿滿，精力充沛。

3，肌肉群的增長，肌肉的生長，肌肉力量的提升，讓你下半身穩定性更強，提升了你的身體平衡感，讓你能夠完成更多高強度的運動。

4，練腿的過程中能夠鍛煉到自身的心智，讓你的耐性和耐力得到提升，運動的過程力量訓練是很枯燥的，能夠堅持長期的練腿后會發現自己的體能更強，持久性更長。

5，堅持練腿能夠促進肌肉的增長，提高身體的代謝能力，達到旺盛的代謝狀態，達到燃脂減脂的效果，讓你的身體持續燃脂，達到塑造身材的效果。

6，練腿能夠不斷地促進血液循環，增強了血管的彈性，血氧循環速度加快，促進身體的運轉，提高身體的免疫能力和抵抗力，讓你的身體健康素質有所上升，還能夠減緩久坐給身體帶來的壓力，鍛煉到關節和骨骼，讓你的保持年輕的狀態。

練腿的方式非常多，如果不想去健身房，那么在家里可以做深蹲，以及其他的變式動作來達到練腿的效果，比如開合跳深蹲等。但是想要練出好看的身材，負重訓練練腿是一定不能少的。接下來分享幾組練腿的動作！

1，啞鈴向后箭步蹲（左右各10-15次，重復3組）

2，啞鈴直腿硬拉（堅持10-15次，重復4組）

3，啞鈴深蹲（進行4組，每組15次）

4，蛙跳（進行4組，每組10次）可以嘗試負重蛙跳

5，負重提踵（堅持10-15次，重復4組）