俗話說(shuō)：背薄一寸，年輕十歲?；⒈承苎呐雌饋?lái)就老了十歲，虎背熊腰的你看起來(lái)就顯得很壯，一點(diǎn)女生的美感都沒(méi)有，更別說(shuō)魅力了。所以，背部的線條感對(duì)于女生們來(lái)說(shuō)尤為重要，肌肉線條感以及緊致結(jié)實(shí)的背肌讓你穿什么衣服都會(huì)覺(jué)得魅力十足！

經(jīng)常彎腰駝背的人的體態(tài)就會(huì)顯得很難看，還會(huì)讓你出現(xiàn)含胸，駝背，低頭等不良的健康習(xí)慣，影響你的體態(tài)，還會(huì)影響你的身體健康。

所以練背就十分重要，練背能夠讓你年輕十歲，讓你擁有讓人羨慕的體態(tài)，以及讓你看起來(lái)氣質(zhì)十足。為什么建議日常要多做背部訓(xùn)練呢？

練背的好處：

1，練背能夠改善你的體態(tài)，讓你更加的自信十足，改善你的彎腰駝背的體態(tài)，提高你自身的氣質(zhì)，讓你變得更加的自信。

2，練背能夠提高你身體代謝能力，減少脂肪的堆積，保持身體旺盛的代謝狀態(tài)。背部肌肉群屬于大肌肉群，能夠帶動(dòng)更多的小肌肉群參與到運(yùn)動(dòng)中來(lái)，讓你的身體肌肉協(xié)調(diào)發(fā)展。

3，練背能夠讓你的身體保持年輕的狀態(tài)，背薄了更顯得年輕，還能讓你保持活力滿滿精力充沛，提高你的耐性和耐心，讓你更好地生活。

4，練背能夠調(diào)節(jié)你的個(gè)人情緒和壓力，讓你保持樂(lè)觀積極向上的心態(tài)，以及讓你的情緒調(diào)節(jié)過(guò)來(lái)，運(yùn)動(dòng)是你自身發(fā)泄最佳的選擇路徑。

如何練背呢？我們要了解背部肌肉群的組成部分是哪些肌肉群，針對(duì)性訓(xùn)練這些肌肉群可以讓你獲得好看的背肌。比如背闊肌，小圓肌，肩肌，菱形肌，大圓肌等組成，練背我們常訓(xùn)練的時(shí)候會(huì)用到“拉”和“推”的力學(xué)方式來(lái)刺激背部肌肉，比如俯臥啞鈴，劃船，引體向上，以及硬拉等等。

但是需要注意的就是，力量訓(xùn)練是針對(duì)部分的肌肉群刺激訓(xùn)練，所以隔2-3天訓(xùn)練一次即可，而不是每天都練，不然肌肉容易拉傷。

小編分享一組適合健身房練背的訓(xùn)練動(dòng)作，不妨可以學(xué)一下哦！

動(dòng)作1、高位下拉（動(dòng)作進(jìn)行4組，每組12次，組間歇60秒）

動(dòng)作2、器械下拉（動(dòng)作進(jìn)行4組，每組15次，組間歇60秒）

動(dòng)作3、坐姿劃船（動(dòng)作進(jìn)行4組，每組20次，組間歇60秒）

動(dòng)作4、俯臥劃船（動(dòng)作進(jìn)行4組，每組10次，組間歇60秒）

動(dòng)作5、跪姿單臂繩索下拉（動(dòng)作進(jìn)行4組，每組15次，組間歇60秒）

動(dòng)作6、坐姿繩索面拉（動(dòng)作進(jìn)行4組，每組15次，組間歇60秒）