跑步是很多人減肥時的首選，因為跑步的門檻低，只要你有一雙跑鞋就可以外出跑步訓練，跑步的燃脂效果也是相當不錯的。

但是跑步卻很少人能夠堅持下來，并不是跑步的訓練效果不好，而是跑步的時間太長，一般需要達到25分鐘以上才開始進入到燃脂心率，很多人跑到10分鐘就放棄了，因為跑步的過程很累（心肺功能沒有跟上來）。

如果不想跑步減肥，那么有其他的運動方式替代嗎？那肯定是有的，比如跳繩。跳繩作為健身圈的燃脂“黑馬”，對于想要塑形和減肥的人來說，跳繩能夠在短時間內讓你達到想要的健身瘦身效果。

堅持每天跳繩2000個，身體會有哪些變化？相比于跑步的好處又有哪些?

1，堅持跳繩可以讓你肥胖的身材瘦下來，跳繩剛開始3組就可以讓你爆汗淋漓，堅持每天2k個跳繩后，身體還能夠保持超氧耗的狀態，讓你持續燃脂減脂，消耗熱量。相對于跑步來說，燃脂效率會更快。

2，堅持跳繩能夠快速提高你的心肺功能和體能，讓你能夠堅持跳繩的時間更長，一開始跳繩很多人一組只能夠堅持100個左右，但是當你堅持下來后，一組堅持200-300個都比較輕松（無繩跳繩），如果是有繩的跳繩運動狀態下，時常會絆到腳，開始運動的時候建議先用無繩跳繩，訓練效果也是非常不錯的。

堅持跳繩的一周后，你會發現自己的運動狀態有了很大的改善，也不會厭倦運動了。

3，堅持跳繩能夠達到燃脂塑形的效果，運動的過程中全身的肌肉都可以參與到運動中來，腹部的贅肉減少，脂肪燃燒，體脂率下降，腹部肌肉越來越緊致，腿部的肌肉群也得到刺激和鍛煉，下半身的肌肉也更緊致，瘦下來后身材的肌肉線條感更明顯。而長期的跑步則會消耗掉部分的肌肉，還會導致代謝下降。

4，堅持跳繩能夠鍛煉到你的關節和骨骼，提高你的身體免疫能力，讓你擁有健康的身體。運動會讓你的身體健康變得越來越好，身材改善，體態和個人的形象也都有所改善，跑步也是如此。

每天都堅持做跳繩訓練覺得枯燥無聊了，還可以嘗試其他的變式跳繩，讓你在運動的過程中充滿挑戰。

動作一、單腳跳繩

動作二、踮腳跳繩

動作三，高抬腿跳繩

動作四，前后踮腳跳跳繩

動作五，前后跳跳繩

動作六，雙腳交叉跳跳繩

動作七，雙腳同時左右跳跳繩