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構思《沖破黑暗的生命之旅》時，74歲的保羅·福克斯躺在醫院的病床上，突如其來的疾病把他困在重癥監護室。

病床上，游離在生死邊緣，他回顧走過的一生，漫長的創傷生涯中，這次患病不是唯一。他小時候遭受過嚴重傷害，可怕的經歷讓他痛徹心扉，留下嚴重的創傷后遺癥，成年后也受到創傷的煎熬。

所幸，在傷痛與挫折過后，他重整心情，再次出發，踏上了一條美好、充實又富有意義的人生道路。

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他不僅在痛苦煎熬中活了下來，還變得更加頑強。

他在最短時間內拿下臨床心理學博士學位;
他寫了四本關于焦慮的書；
他參加了500多次國際研討會和培訓；
他成為了一名資深的心理學家……

保羅·福克斯的療愈之旅最終宣告勝利，完美收官。當你看完《沖破黑暗的生命之旅》這本書，就會明白:人生航程，無人可代舵，唯己掌舵，方能抵達彼岸。

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世間眾生皆帶傷，無一幸免在紅塵

01

保羅·福克斯成長在一個貧窮、危險和各種族人群交織的市區，充斥著無數見不得光的交易。

9歲那年，情況緊急，他在救護車上進行了氣管切開術。從醫院醒來時，躺在病床上，渾身綁著約束帶彈不得，接下來的兩周，在醫院里一邊療養醫學創傷，一邊經受瀕死體驗帶來的心理創傷。

一年后，他滿10歲，就在這年，父母離了婚。離婚后，他跟著母親，父母之間經常發生爭吵沖突的漩渦，他們因無法友好交流，便把保羅當作傳話筒，這令他極其不適，焦慮倍增。

保羅是一個生活在動蕩社區里的白人男孩，他還長得很好看，經常受到欺負，有人朝他公寓樓的大廳扔進一把獵刀。12歲那年，上學路上，一名成年黑人男子突然叫住他，讓他幫忙搬一件家具，他天真地同意。然而，前腳剛踏進大門，后腳就被黑人男子束縛住，然后被性侵。

大學期間大多數同學都來自有錢人家，他想多跟人接觸，可一次樂隊的演奏中，大家一瓶接著一瓶地狂灌啤酒，神魂顛倒，揮霍縱欲，看到這番場景，保羅驚掉了下巴，失望至極，之后便不再參加。

一般認為，會對人造成創傷的來源有有：性傷害、軀體傷害、情感忽視、軀體忽視，以及有害的家庭環境，如患精神疾病、離異、犯罪等。

后來，人們意識到，創傷還包括貧窮、流離失所、被遺棄、缺乏安慰、對未知的恐懼，目睹各種暴力行為、父母自以為是或不成熟的養育方式。

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或許，每個人的身上，都曾有過保羅的影子。你生長在一個貧窮潦倒的家庭，靠著自己去了更大的世界，可周圍的人跟你不一樣，你覺得自卑；

你童年遭受過或多或少的語言暴力或身體傷害，你把這些傷害牢牢記在心里，午夜夢回不曾忘記時，發現作惡者仍活得暢快；甚至在你最需要幫助的時候，你最親近的人也不能體會你的痛楚，對你惡言相向，成為刺向你最鋒刃的一把尖刀。

看到過一句很扎心的話：“人生路漫漫，傷痕難免存。進退皆由己，逃避非良策。”成年人都在跋山涉水，誰的生命中不曾受過一點傷害？

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莫待他人伸援手，自強自愈顯真章

02

保羅·福克斯很早就意識到了他被創傷困擾，所以早早接受治療。10歲時，因為周圍環境，加之他對父母離異感到的內疚、憤怒和悲傷，他第一次接受心理治療。有一次治療很特殊，心理治療師邀請他去飲品店，說:“想吃什么隨便點。”

保羅點了一杯巧克力奶昔，杯子壘得特別高，吃完后，治療師問了一個問題，:“你想再來一杯嗎?”保羅的確想再來一杯，又怕太貪得無厭，所以聽到這話時，瞬間漲紅了臉。但與此同時，保羅明白了：“這不是你的錯，想擁有更多是情有可原的。”

他自此放下了家庭破裂的負罪感。

幾乎所有形式的創傷，尤其是性傷害和軀體傷害，都會影響受害者的自尊心、信任度和安全感，從而引發羞恥、恐懼、脆弱、懷疑和受傷心理。

為了從痛苦中抽離，受害者會進行心理防御，創傷最常見的后遺癥便是心理障礙，如焦慮、抑郁，最嚴重的是“創傷后應激障礙。”研究發現，不良經歷越多，心臟病、癌癥和慢性阻塞性肺病的患病風險就越大，為平均值的2.5倍;兒童期不良經歷占4次及以上，抑郁癥患病率為平均值的4.5倍，自殺率甚至高達平均值的12倍。

可保羅的個人真實故事生動展現了一個道理:創傷終成過往，幸福就在前方。人們受創后是有康復的可能的，并且能夠過上充實的生活。

保羅認為，創傷康復的終極目標遠遠不只是活著。真正的康復意味著重拾信任、愛與被愛的能力，充滿力量與安全感，建立自信，獲得成功，擁有夢想，樂觀思考，發現自我價值。如果幸運的話，享有一個充實、幸福、有意義和有目標的人生。

應對創傷的方法和策略有很多，但不信則無，如果你不相信的話，那就無濟于事。

積極看待過往，才是康復的必備良藥。

成為受害者雖為事實，但不必非要懷有受害者心理，如果你堅信能夠獲得成功、幸福、圓滿、有意義的人生，就一定能化悲痛為力量，實現自己的人生目標。

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生活偏愛前行者，療愈之光照勇途

03

那么，怎樣才能減少創傷陰影，獲得幸福、快樂、意義呢?

保羅?福克斯說：“對我個人而言，答案也許是:一路走來，形形色色的人走進我的生活，施以愛、幫助和支持，不知不覺間，我整個人就煥然一新了。”

我們一生都活在各種關系中，有的人經受住了時間的考驗，有的人卻轉瞬即逝，甚至以痛苦告終。但假如這段關系能帶給我們收獲、成長或進步，那就是有意義的。

人際關系之所以能對走出傷害起作用，主要是成長本能在起作用。每個人的內心都有成長本能和生存本能這兩種力量交織在一起。成長本能是進化的基礎，人會自我提升，擺脫陰影、解決問題，學習新的技能；

生存本能會在機體面臨威脅和危險時，給人腦釋放逃跑的信號，生存本能過于強烈時，我們不會有任何改變或成長。

成長本能和生存本能相互協調，共同發揮作用，利用好這兩種本能，可以持續健康向上，擁有越來越好的人生。它們平衡時，人的能量會比較高，效率高，專注時間也更長。

那么，具體怎樣平衡生存本能和成長本能，使其幫助減少創傷陰影，擁有一個高質量的人生呢？

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在《沖破黑暗的生命之旅》中，保羅?福克斯列出了6種方法，這里重點介紹兩種。

1

冥想：冥想中的“四諦”成為現在流行的人生哲學基礎，用于復雜的心理學治療和創傷恢復。一是“苦諦”，眾生皆苦，苦難在世間不可避免；二是“集諦”，苦難皆有根源，種善因得善果，種惡因得惡果；三是“滅諦”，尋求解決苦難的智慧之道，斷除執念，無有分別；四是“道諦”，要處理創傷或被傷害的痛苦，立足當下，不糾結已經發生或未來可能發生的事情。

2

軀體療法：作為創傷后應激表現，受害者傾向于將感覺從身體中抽離或解離出來，后果就是思維可能變得麻木，而身體則如同行尸走肉一般。為了從創傷中恢復，需要“重新適應”身體，并找到讓自己愿到舒適、稱職、強壯和安全的方法。可以適當進行一些身體活動，其中最為推薦的就是瑜伽、舞蹈、音樂和武術。

20多歲，保羅在學習東方宗教時，不由自主地被瑜伽吸引了。他發現，通過練習瑜伽可以感到安全和放松，在心平氣和的狀態下，我變得更能專注不是回憶過去或展望未來。

除了冥想和軀體療法，保羅?福克斯在書中還詳細介紹了心流狀態、心理治療、幽默感、靈性心理學等治療方法。

“從創傷中再生，最終走向勝利”，這一場療愈之旅，是保羅·福克斯曼生命的真實寫照。

《沖破黑暗的生命之旅》一書，凝聚了作者保羅·福克斯曼74年的自我療愈和療愈他人之旅。療愈成功后，保羅不斷反思他年輕時的經歷，他想：“如果童年時沒有遭受創傷和傷害，能否還會在生活中取得同樣多的成就？答案不得而知，但有一點是肯定的：正應有如此糟糕的童年，我才有了不斷向上攀爬的動力。”

反復看《沖破黑暗的生命之旅》時，我明白，人生跌宕起伏，難免傷痕累累，困惑重重。書里信息非常豐富，除了教我們如何應對傷害挫折，還能夠幫助我們有效管理焦慮、找到生活的樂趣和意義。跟著這本書，走進保羅?福克斯這跌宕起伏的一生！

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