減肥很難嗎？很多人都抱怨說(shuō)減肥怎么那么難呢？自己明明已經(jīng)堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)和控制飲食了，可是減肥效果不明顯，真的好累又焦慮，這該怎么辦呢？

減肥效果不好，減肥效率慢，和你個(gè)人的生活習(xí)慣和體質(zhì)有直接的關(guān)系，想要提高減肥的速度，想要減肥的效果更明顯，就要提高身體的代謝能力，讓你減肥速度翻倍，還能保證瘦下來(lái)后身材不會(huì)反彈。

6個(gè)減脂技巧，提高你的身體代謝能力，幫你提高減肥速度！

技巧一：減肥不要忽視力量訓(xùn)練的重要性

減肥期間不要只是單純地做有氧運(yùn)動(dòng)，注重力量訓(xùn)練給身體帶來(lái)的幫助，比如深蹲和俯臥撐這兩個(gè)簡(jiǎn)單的健身動(dòng)作，就能夠減緩肌肉流失的速度，還可以提高身體的代謝，因?yàn)榧∪庠谛迯?fù)的過(guò)程中，會(huì)同時(shí)消耗大量的熱量，加快了身體的代謝能力。

技巧二：平時(shí)多主動(dòng)喝水

喝水的好處：促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)能力，加快血液循環(huán)，促進(jìn)各個(gè)器官的血氧循環(huán)，幫助身體排出代謝廢物，補(bǔ)充身體所需要的水分，加快了身體的代謝能力。

技巧三：遠(yuǎn)離久坐，給自己設(shè)定坐著的時(shí)間

久坐給身體帶來(lái)的危害非常大，會(huì)誘發(fā)高血壓，給身體和心臟造成負(fù)擔(dān)和壓力，還會(huì)抑制身體的代謝能力，所以要控制要坐著的時(shí)間，遠(yuǎn)離久坐，不要讓自己總是坐著，多起來(lái)走一走站一站。

技巧四：早睡一點(diǎn)，可以讓你瘦得更快

早睡能夠提高身體修復(fù)的速度，讓身體更好地恢復(fù)后充滿(mǎn)活力，精力充沛，保持旺盛代謝，讓你減肥的速度提升，再者，晚上身體修復(fù)過(guò)程也會(huì)消耗大量的熱量來(lái)維持身體溫度，早睡能夠讓身體更快地進(jìn)入到深度睡眠，消耗更多的熱量，維持代謝。

技巧五：吃飯別吃快，慢慢吃才是“王道”

吃飯的時(shí)候不要猛吃，吃飯速度快容易導(dǎo)致腸胃消化不良，給腸胃造成負(fù)擔(dān)，影響消化和吸收，抑制代謝，讓你越吃越胖。吃飯的時(shí)候注意慢慢吃，一口咀嚼30次以上，有助于腸胃對(duì)食物的消化和吸收，讓身體代謝能夠提升上來(lái)。

技巧六：晚飯后散步走，提高身體代謝能力

晚飯后堅(jiān)持散步走一個(gè)小時(shí)，可以讓身體更好地消化和吸收，促進(jìn)代謝能力的提升，還能夠促進(jìn)睡眠質(zhì)量的提升，晚上睡覺(jué)可以更快地入睡，睡得更舒服，這也是運(yùn)動(dòng)后給身體帶來(lái)的好處！