深蹲，一個(gè)黃金健身動(dòng)作，針對(duì)下半身肌肉群的訓(xùn)練動(dòng)作，能夠鍛煉到下半身的肌肉群。這個(gè)動(dòng)作的門檻低，在家或者任何地方都可以進(jìn)行，對(duì)于健身人群和減肥人群來說，深蹲是個(gè)非常好的運(yùn)動(dòng)方式。

當(dāng)你每天堅(jiān)持做深蹲，你的身體會(huì)得到這些變化！

1，堅(jiān)持做深蹲能夠帶動(dòng)更多的肌肉群參與到運(yùn)動(dòng)中來，協(xié)調(diào)身體肌肉的發(fā)展，讓你的身材肌肉發(fā)展更為好看，線條感更好，特別是下半身的肌肉線條，讓你達(dá)到瘦腿的效果。

2，堅(jiān)持做深蹲能夠加快身體的代謝能力的提升，肌肉含量提升，減緩肌肉流失的速度，提高肌肉力量，讓你的下半身穩(wěn)定性更強(qiáng)。

3，堅(jiān)持做深蹲能夠提升你的身體穩(wěn)定性，耐性和耐力，延緩身體衰老的速度，隨著年齡的增長(zhǎng)，身體肌肉流失，堅(jiān)持深蹲能夠延緩肌肉衰老的速度，而且還能夠支撐你的身體，讓你保持年輕和活力。

4，鍛煉到心肺功能和體能，深蹲運(yùn)動(dòng)過程中會(huì)不斷地調(diào)整自身的呼吸，來適應(yīng)運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，隨著運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的提升，心肺功能也會(huì)有所提升，讓你能夠堅(jiān)持更持久的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，自身的體能也得到改善。

5，堅(jiān)持做深蹲可以提升骨骼密度，避免骨質(zhì)疏松，正確的深蹲姿勢(shì)并不會(huì)傷害膝蓋，反而會(huì)提高你的膝蓋的柔韌性，鍛煉到膝關(guān)節(jié)，讓你身體靈活性更強(qiáng)。

6，堅(jiān)持做深蹲對(duì)于上班族來說是非常好的一項(xiàng)強(qiáng)身健體的健身方式，能夠緩解身體的疲勞感，減少了一天久坐對(duì)身體以及下半身的壓力，提高身體勞動(dòng)力，還可以讓你避免亞健康帶來的不適感，讓你能夠更好地完成工作。

7，堅(jiān)持做深蹲可以讓你變得更加的自信，運(yùn)動(dòng)會(huì)促進(jìn)身體分泌多巴胺，讓你保持心情愉悅的同時(shí)，緩解壓力和調(diào)節(jié)情緒，讓你更自信和樂觀。

除了標(biāo)準(zhǔn)深蹲，還有其他很多深蹲的變式方式，如果標(biāo)準(zhǔn)深蹲已經(jīng)不能夠滿足你的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度了，那么可以嘗試一下其他的深蹲變式方式。

1，開合跳深蹲，更好地刺激臀部和腿部肌肉群

2，深蹲側(cè)抬腿，刺激大腿肌肉群

3，深蹲左右跳，更好地刺激大腿肌肉和自身的彈跳性

4，手觸地交叉深蹲跳，對(duì)個(gè)人的體能和心肺功能有更針對(duì)性的訓(xùn)練，改善身體的協(xié)調(diào)性。