減肥過程中很多人都會比較焦慮，看到自己一直降不下來的體重，還有肥胖的身材，這該怎么辦呢？

減肥其實就是要提升身體的代謝能力，加快身體燃脂減脂的速度，從而降低體脂率，身材自然會慢慢地瘦下來！

那么如何才能夠快速降低體脂率呢？這5個方法幫你提升代謝！

第一個方法：堅持有氧運動+無氧運動

運動是擴大身體熱量消耗的主要途徑，擴大了熱量的消耗，燃燒體內更多的脂肪，從而降低體脂率，提升了身體的代謝能力，身材才能夠瘦下來！

有氧運動比如跳繩，開合跳，跑步等都能夠讓身體的肌肉和脂肪參與到運動中來，從而加快脂肪的燃燒，熱量的消耗，運動過程還會提升你的體能，心肺功能，和免疫能力等，讓你的身材和身體都變得更好。

適當的無氧運動能夠使得身體的代謝能力保持在一個旺盛的狀態，避免肌肉的流失而抑制代謝能力，提升了肌肉的力量，塑造身材曲線，讓你瘦下來還能夠擁有肌肉線條感的身材曲線。

第二個方法：早睡早起

早睡是讓身體修復的主要途徑，身體只有恢復好了，自身的運轉和代謝都有會很大的提升，并且能夠加快身體的燃脂減脂的速度，讓你能夠遠離吃夜宵的習慣，還能夠讓你保持一整天活力滿滿，精力充沛。

第三個方法：減肥期間多吃含有高蛋白質的食物

減肥過程中食物的選擇很重要，多吃一些含有高蛋白質的食物，比如雞蛋，牛肉，精瘦肉，海鮮等都含有高蛋白質，能夠補充身體所需要的營養物質，加快身體的運轉，促進身體的代謝。身體在消化和吸收高蛋白質的食物的時候會消耗更多的熱量，從而提升代謝，這也食物熱效應。

第四個方法：多喝水，適當喝黑咖啡，加速減肥的速度

平時多注意要多喝水，能夠促進身體血液循環，加快身體代謝能力的提升，濕潤腸道促進身體排出代謝廢物和毒素，從而加快身體的運轉。不想喝水的時候可以適當地喝黑咖啡，有助于促進身體的減肥速度，特別是運動前補充一杯黑咖啡可以讓你更快地進入到燃脂的狀態。

第五個方法：飲食結構多樣化

減肥期間要多注重飲食上的搭配，多樣化的選擇才是最佳的，比如蔬菜一天至少要吃4-5種的蔬菜，肉類也要吃，很多人想著不吃肉和主食身材可以瘦的更快，這都是錯誤的想法。肉類和主食都要吃，比如肉類可以選擇精瘦肉，牛肉，魚肉，海鮮等，而主食可以是粗糧和細糧混搭搭配吃，優質的脂肪補充也是關鍵，比如牛油果等。

只有飲食結構更豐富更多樣化，那才能夠擁有讓身體運轉的速度更快。