引體向上，一個(gè)黃金健身動(dòng)作，想要完成一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的引體向上，對(duì)于健身初學(xué)者們來說比較難。這個(gè)動(dòng)作看別人做的適合會(huì)覺得很簡(jiǎn)單，但是自己上手做的時(shí)候會(huì)發(fā)現(xiàn)，手臂肌肉力量薄弱，壓根拉不上自己的身體，更別說完成一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的動(dòng)作了。

對(duì)于健身初學(xué)者來說，一開始做引體向上，可以想通過其他的健身動(dòng)作來提升手臂肌肉力量，以及借助懸掛帶，繃帶來幫助訓(xùn)練，嘗試低位引體向上拉伸訓(xùn)練，讓自己感受一下動(dòng)作。

比如從基礎(chǔ)訓(xùn)練入手，健身的過程中多做一些深蹲，臥推，啞鈴訓(xùn)練來提升自身的肌肉力量，平板支撐鍛煉自身的核心肌肉群，讓自己的肌肉力量能夠去完成引體向上動(dòng)作。

再者，低位引體向上或者是借助懸掛帶來輔助完成引體向上訓(xùn)練，慢慢地提升上半身的肌肉力量，盡量做到力竭，這樣可以在體驗(yàn)引體向上動(dòng)作的過程中，減低健身事故的發(fā)生，增強(qiáng)自己的信心，讓自己更堅(jiān)定可以完成標(biāo)準(zhǔn)的引體向上。

最后，一旦你能夠完成標(biāo)準(zhǔn)引體向上這個(gè)動(dòng)作，你會(huì)瘋狂愛上健身，以及挑戰(zhàn)其他的變式引體向上，比如負(fù)重引體向上。

對(duì)于初學(xué)者來說，能夠一次性完成10個(gè)引體向上已經(jīng)是非常大的突破了，當(dāng)你能夠超過10個(gè)引體向上，你會(huì)發(fā)現(xiàn)健身的意義也包括不斷地挑戰(zhàn)自我。

那么，長(zhǎng)期堅(jiān)持做引體向上，身體會(huì)獲得哪些好處呢？

1，身體肌肉的增長(zhǎng)：引體向上能夠鍛煉到手臂肌肉，背部肌肉，上半身的肌肉群非常多，可以讓你的上半身變得更加的健碩，肌肉線條感更強(qiáng)，讓你擁有好看的肌肉身材。

2，提升體能和心肺功能：引體向上能夠提升個(gè)人的體能，以及個(gè)人的心肺功能，在運(yùn)動(dòng)的過程中，心肺功能會(huì)不斷地得到鍛煉，健身后會(huì)明顯感覺到心肺功能變得更好了，能夠堅(jiān)持持久的運(yùn)動(dòng)，體能也會(huì)跟著提升。

3，提高自身的肌肉力量，對(duì)于手臂肌肉力量，背部肌肉力量都有所提升，帶動(dòng)其他的小肌肉群參與到運(yùn)動(dòng)中，讓你完成其他更多的健身動(dòng)作。

4，提升你自身自信心，當(dāng)你能夠一次性完成10個(gè)的引體向上，接著突破這個(gè)個(gè)數(shù)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自信心也會(huì)越來越強(qiáng)，運(yùn)動(dòng)過程中不斷地突破自我。

5，改善自身的姿態(tài)和體態(tài)，堅(jiān)持做引體向上可以有效地改善自身的彎腰駝背等丑陋的體態(tài)問題，還能夠改善自身的姿態(tài)，讓你走路不會(huì)駝背，上半身肌肉力量強(qiáng)大，能夠撐起你的上半身。