減肥期間，我們的目的就是降低體脂率，達(dá)到燃脂減脂的效果，身材才會瘦下來！

那么除了控制熱量的攝入，以及堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)來消耗熱量之外，還有哪些途徑可以幫助身體降低體脂率呢？

堅(jiān)持這10個(gè)小習(xí)慣，讓體脂率下降的速度更快！

習(xí)慣1：堅(jiān)持早起喝一杯溫開水，有助于腸道的潤滑，加快身體排出宿便和代謝廢物，促進(jìn)身體運(yùn)轉(zhuǎn)，稀釋血液粘稠度促進(jìn)血液循環(huán)，讓你的胃部感覺暖暖的，促進(jìn)身體代謝！

習(xí)慣2：堅(jiān)持一定要吃早餐，早餐不僅要吃而且還要營養(yǎng)豐富，多補(bǔ)充蛋白質(zhì)和優(yōu)質(zhì)碳水，因?yàn)樵绮褪墙o身體提供主要的能量來源，堅(jiān)持吃早餐的人身體代謝會更快！

習(xí)慣3：堅(jiān)持早餐后站一站或者走一走，比如上班前10分鐘走著去上班可以促進(jìn)早餐的消化和吸收，加快身體運(yùn)轉(zhuǎn)，吸收更多的營養(yǎng)讓身體保持精力，消耗更多的熱量。

習(xí)慣4：每天主動(dòng)多喝水，不要等到口渴了再喝水，這樣身體的代謝會受到抑制，主動(dòng)多喝水有助于身體更好地運(yùn)轉(zhuǎn)，促進(jìn)代謝，補(bǔ)充水分，排出體內(nèi)的毒素和代謝廢物。

習(xí)慣5：減少久坐的時(shí)間，每天的工作或?qū)W習(xí)都會讓你久坐，我們要有意識地控制久坐的時(shí)間，減少久坐給身體帶來的壓力和影響。也會影響到身體的代謝，所以減少久坐的時(shí)間對身體代謝的提升也會有所幫助。

習(xí)慣6：不吃零食，零食含有的熱量非常高，不要認(rèn)為零食吃少了熱量就不會高，零食除了熱量高，還含有很多的有害物質(zhì)，雖然滿足了我們的口腹之欲，但是很多有害物質(zhì)身體是無法吸收也無法排出，對身體的健康有影響，還會影響代謝。

習(xí)慣7：三餐飯前喝一杯水，提高飽腹感，降低食物，避免吃飯時(shí)狼吞虎咽，導(dǎo)致吃太多而吃撐，喝一杯水促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，提高消耗和吸收的能力，讓你的代謝保持旺盛狀態(tài)。

習(xí)慣8：晚餐一定要在8點(diǎn)前吃，晚上不要太晚吃，這樣會影響消化，晚上的身體代謝不如白天那么有活力，所以晚餐在晚上8點(diǎn)前進(jìn)食是為了給身體留有更多的時(shí)間消化和吸收，促進(jìn)代謝。

習(xí)慣9：晚飯后散步的習(xí)慣保持下來，3個(gè)月可以讓你減掉17斤，晚飯后出去散步一小時(shí)，你會發(fā)現(xiàn)晚上的睡眠質(zhì)量變好了，第二天起來體重往下掉的速度更快了。

習(xí)慣10：晚上11點(diǎn)前入睡，不要熬夜，熬夜除了會抑制身體代謝，影響身體恢復(fù)，還會加快身體衰老的速度，讓你皮膚和健康往壞的方向發(fā)展，還會讓你越來越胖。

這10個(gè)小習(xí)慣堅(jiān)持做到，不僅讓你瘦的更快，還可以養(yǎng)出易瘦體質(zhì)！