很多人都想要擁有女神的馬甲線身材，夏天可以穿短裝讓自己的馬甲線露出來，吸引更多人的注意和羨慕，擁有馬甲線身材確實會讓人變得更加自信。

那么如何才能夠練出馬甲線呢？對于瘦子們來說，想要練出馬甲線并不難，堅持每天都做腹部訓練，可以讓你更快地練出馬甲線身材！對于胖子們來說，一個首要的提前，那就是低體脂率！

只有低體脂率的人才能夠練出馬甲線，這也是練馬甲線的唯一前提。對于女生來說，標準體脂率是22-25%，所以女生想要練出好看的馬甲線身材，體脂率必須要降低25%。所以對于肥胖人群來說，想要練出馬甲線那就要先減脂，再去練腹，這才是練出馬甲線最快的方法。

減脂：

1，控制飲食，控制飽腹感，減少熱量的攝入

減肥期間要嚴格控制飲食，飲食結構營養豐富，多樣化，讓身體能夠吸收更多的營養，身體代謝才能夠有所提升，加快身體運轉，及時為身體補充能量。

控制飽腹感，除了要控制吃飯的速度，還要有意識地控制進食的量，這樣才能夠保證既能吃飽，又不會吃撐。

嚴格控制飲食的熱量，高熱量的食物不碰，以水煮和清蒸為主，這樣才能夠更好地控制熱量攝入，制造熱量缺口。

2，運動燃脂，消耗熱量，擴大熱量缺口

減肥期間運動才是擴大熱量缺口的主要途徑，運動能夠促進身體的運轉，運動能夠提升自身的代謝，運動能夠加快身體燃燒脂肪，消耗熱量，從而擴大身體的熱量缺口。

一般來說最簡單的燃脂運動，就是跑步，開合跳，HIIT間歇訓練這些在家都可以實現，或者游泳，騎行，登山都是不錯的選擇。

減脂后體脂率下降后可以針對腹部進行刺激和訓練。

練腹：

1，針對各個部位的腹部肌肉群，進行不同的訓練才能練出馬甲線。比如腹直肌，腹斜肌，腹橫肌等。

2，分享幾個針對腹部肌肉群的動作，讓你在家也能夠訓練。準備好一張瑜伽墊就可以開始運動了。

動作一：仰臥抬腿卷腹，4組，12次

動作二：仰臥交替提膝抬腿，4組，12次

動作三：反向卷腹，4組，15次

動作四：側支撐轉體，4組，12次

動作五：側臥卷腹，4組，15次

動作六：仰臥單車，4組，15次