很多人都說想要減肥，但是不知道什么類型的減脂運動是最高效的！今天推薦一項燃脂運動，這項運動可以實現在家減脂，一套動作下來可以讓你爆汗淋漓，讓你愛上運動。這項運動就是——HIIT間歇訓練。

什么是HIIT間歇訓練？這項運動主要是由5-8個健身動作組合成，在規定的時間內（20分鐘內）完成一整套動作，完成整套動作后身體還會處在超氧耗的狀態，讓你持續燃脂48小時！這也是很多健身達人推薦減肥做HIIT間歇訓練的主要原因。

堅持做HIIT間歇訓練2個月下來，身體能夠收獲哪些好處呢？

1，堅持做HIIT間歇訓練，在家都能夠瘦下來！運動的過程中會讓全身的肌肉參與到運動中，消耗身體大量的熱量，來燃燒脂肪，提高了身體的代謝能力，一組動作下來足以讓你流汗，而且運動過后，超氧耗的狀態可以讓你保持高效燃脂48小時。

2，堅持做HIIT間歇訓練，這項運動可以鍛煉到全身的肌肉，刺激和撕裂肌肉，讓身體的肌肉變得更強大，提高身體的肌肉力量，讓你的身材線條感更好看。

3，堅持做HIIT間歇訓練，能夠不斷地提高身體體能，心肺功能，提高免疫能力和抵抗力，讓你瘦下來還能夠擁有健康的體質。

4，堅持做HIIT間歇訓練能夠加快身體的血液循環，增強血管的彈性，提高血氧運輸的能力，避免心血管疾病的出現。

5，堅持做HIIT間歇訓練，能夠不斷地增強自身各個方面能力，比如獨處能力，自信能力，耐性，耐力和耐心。運動過程會很枯燥無聊，而且想要堅持長時間做HIIT間歇訓練也需要不斷地鼓勵自己，所以當你能夠堅持下來每天運動，你會發現自己從內到外都有很大的變化。

HIIT間歇訓練不受天氣，地點，時間的限制，所以在任何地方你都可以隨心地做HIIT間歇訓練，非常適合上班族們的減肥運動。

推薦一組簡單的HIIT間歇訓練，堅持在20分鐘內完成，你會發現你的身體慢慢地發生改變。

1，開合跳（5組，70個/組，間歇45秒）

2，原地跑（5組，1分鐘/組，間歇20秒）

3，深蹲（5組，20個/組，間歇30秒）

4，高抬腿（3組，25/組，間歇45秒）

5，俯臥撐（5組，20個/組，間歇30秒）

6，平板撐（3分鐘，1分鐘/組，間歇20秒）

7，波比跳（3組，20個/組，間歇30秒）