廣東
減肥難嗎？很多人都覺得難，但是瘦下來的人卻會告訴你不難，只要學會如何減肥，養出易瘦體質，你也可以瘦得很快！
減肥過來人的5個瘦身小習慣，幫你養出易瘦體質！
1、每晚10點半前入睡，養成早睡的習慣
想要保持身體旺盛的代謝狀態，早睡和睡眠質量好這兩點一定要保證做到，每晚在10點半前入睡，身體能夠更快地進入到修復的狀態，每天睡足夠7-9個小時，這樣才能夠讓身體更快地恢復，保持精力旺盛，活力滿滿的狀態。
2、早餐一定要吃，吃早餐的人比不吃早餐的人更容易瘦下來
早餐不僅要吃，還要吃得好，讓自己能夠達到8分的飽腹感，早餐是身體一天的能量來源，能夠讓身體有足夠的營養補充，提升飽腹感，減少暴飲暴食的行為出現。
研究表明，有吃早餐習慣的人，比不吃早餐的人減肥的速度更快，代謝能力相對更強，減肥的效果會更好。
3、減少久坐時間，多起來站一站走一走
平時多起來站一站走一走，不要讓自己久坐的時間太長，不少人一天坐著的時間能夠超過2個小時，這對于身體健康造成壓力，比如阻礙了血液循環，降低了血氧運輸的速度等，久坐還會加快脂肪的堆積，讓身材發胖，代謝下降。所以減少久坐的時間，多動才能夠提升代謝。
4、多喝水，每天至少2L水
每天主動多喝水，不要等到渴了才喝水，渴了說明身體已經缺水了，要有意識地補充水分，讓身體處在高效運轉的狀態，還可以提升飽腹感，降低食欲，減少食物的進食，多喝水幫助腸胃蠕動，提高身體消化和吸收的能力，幫助身體排出代謝廢物，讓身體高效地運轉起來。
5、飲食結構多樣化，控制進食量
飲食結構多樣化在于蛋白質，膳食纖維以及優質碳水，優質脂肪等都要多樣化的補充，而不是單一的食物，比如蛋白質的食物就有雞蛋，牛肉，雞胸肉，精瘦肉，深海魚，海鮮等等，每天都可以換不同的品類補充營養和其他的營養物質。
但是吃飯的時候一定要控制好食物的量，不要讓自己吃撐，覺得有飽腹感了那就不吃了，吃撐只會讓你的胃口變大，腸胃壓力更大，影響代謝，代謝就會下降。
這5個瘦身小習慣，幫你養出易瘦體質，3個月堅持下來可以減掉15斤！
特別聲明：以上內容(如有圖片或視頻亦包括在內)為自媒體平臺“網易號”用戶上傳并發布，本平臺僅提供信息存儲服務。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.
